Untuk pertama kalinya dalam berabad-abad, kita mungkin memiliki masalah dengan dukungan bipartisan dari anggota parlemen: Minggu ini, sekelompok senator Republik dan Demokrat memperkenalkan Undang-undang Perlindungan Sinar Matahari tahun 2021, yang mengusulkan bahwa ketika kita mengubah jam untuk Waktu Musim Panas pada hari Minggu, 14 Maret, kami menyimpannya di sana, SELAMANYA. Alangkah indahnya jika waktu ganti orang tua di mana-mana yang menakutkan minggu ini adalah yang terakhir yang harus kami tangani! (Kecuali saat kita bepergian, tentu saja, yang suatu hari nanti kita sebaiknya lakukan lagi.) Yah, kami tidak benar-benar menahan napas tentang tagihan yang akan berlalu dalam waktu dekat, jadi untuk saat ini, mari kita bicara tentang membuat transisi Waktu Musim Panas ini sedikit lebih mudah.
Menurut Better Sleep Council, setengah dari semua orang tua Amerika mengatakan penghematan siang hari mempengaruhi anak-anak mereka; lebih dari 29 persen melaporkan lebih sulit untuk membuat anak-anak tidur setelah waktu berubah. Itu karena jika Anda mencoba
menidurkan mereka pada waktu tidur normal mereka, rasanya satu jam lebih awal bagi mereka karena ini satu jam lebih awal.Kita tahu banyak anak-anak yang berakhir dengan air mata ketika mereka menghabiskan lebih dari satu jam mencoba untuk tertidur. Dan mengapa tidak? Mereka frustrasi, dan mereka cemas akan kelelahan keesokan harinya. Dan Anda tahu perasaan itu keesokan paginya, ketika Anda praktis membutuhkan forklift untuk mengeluarkan anak-anak Anda dari tempat tidur mereka? Ya, begitu juga kita.
Bagaimana mungkin ini sudah pagi? Kita semua bertanya-tanya. Karena masih gelap.
Jadi apa yang Anda lakukan tentang Daylight Saving Time (selain mengeluh tentang hal itu di media sosial) jika Anda memiliki anak? Berikut adalah lima tips utama kami.
Hindari layar sebelum tidur.
Ini adalah saran tidur anak yang baik kapan saja, tetapi terutama ketika Anda mencoba mengubah waktu tidur mereka di sekitar waktu musim panas. Cahaya biru dari iPad atau TV itu akan mengingatkan otak mereka untuk tetap terjaga — hal terakhir yang Anda butuhkan ketika mencoba mendesak mereka untuk tidur lebih awal.
Santai saja.
Jangan berharap anak-anak Anda menyesuaikan diri dalam semalam. Bahkan dapat membantu untuk menggantinya dalam peningkatan 15 menit selama beberapa hari/malam atau seminggu. Konsultan tidur Sarah Mitchell memberitahu Care.com bahwa waktunya bertambah harus tergantung pada usia anak; sesuaikan waktu tidur bayi 15 menit setiap kali, balita (usia 1+) 20 menit per hari, dan anak usia sekolah 30 menit. Itu hanya dua hari untuk menggeser seluruh jam ekstra! Mudah.
Tetap pada rutinitas waktu tidur itu.
Apapun itu. Mandi, buku, tempat tidur, bourbon? (Oke, tidak ada bourbon.) Ritual malam itu adalah sinyal yang mengingatkan anak-anak bahwa sudah waktunya tidur bahkan jika mereka ingin melakukan jungkir balik dan berdiri tegak.
Cobalah meditasi atau membaca sebelum tidur.
Ini bisa menjadi keajaiban bagi anak-anak yang lebih besar. Coba minta mereka mendengarkan meditasi terpandu di aplikasi Ruang kepala. Untuk anak-anak night owl, meditasi bisa sangat membantu untuk menenangkan diri dan tertidur di malam sekolah. Berikut adalah beberapa besar lainnya opsi aplikasi meditasi untuk anak-anak.
Hindari makan besar.
Artinya, hindari keduanya dua atau tiga jam sebelum tidur, karena bisa mengganggu tidur. Dan, jika Anda membutuhkan pengingat: Jangan beri anak banyak gula sebelum tidur.
Seburuk apapun penyesuaian ini, banyak orang tua menemukan bahwa "melompat ke depan" umumnya lebih mudah daripada "mundur" karena di musim gugur, anak-anak Anda akan bangun satu jam lebih awal. Dan tidak ada yang punya waktu untuk itu.
Anak saya, misalnya, menghabiskan 1,5 tahun pertama hidupnya dengan tidur langsung dari jam 7 malam. sampai jam 5 pagi - dan akhir musim panas berarti jam 4 pagi. Tidak ada bedanya apakah saya mencoba untuk membuatnya tetap terjaga nanti. Tetapi bahkan dia, burung awal hatiku, menyesuaikan diri dari waktu ke waktu.
Jadi orang tua, ambil hati - dan buat kopi. Kamu tidak sendiri. Ini juga akan berlalu; anak-anak Anda pada akhirnya akan menyesuaikan diri dengan DST. Cobalah untuk tidak terobsesi (terlalu banyak). Orang tua baru memiliki kecenderungan untuk mendiskusikan penghematan siang hari dengan intensitas mencoba mencari cara untuk mencapai perdamaian dunia, dan itu tidak sebanding dengan tingkat dedikasi itu.
Kami berjanji: Anak Anda pada akhirnya akan kembali ke jadwal mereka. Anda semua akan tidur. Dan akhirnya, Anda bahkan dapat menikmati cahaya ekstra di penghujung hari. Untuk saat ini, yang harus kamu lakukan adalah ingat untuk mengganti jam agar kamu tidak terlambat ke sekolah. Hasil positif.
Versi cerita ini awalnya diterbitkan pada Maret 2017.
Orang tua bersumpah dengan ini produk untuk membantu anak-anak tidur.
