Tidak diragukan lagi bahwa merawat orang yang dicintai dapat mengambil alih pengasuh — terutama selama pandemi, ketika banyak pengasuh harus menyeimbangkan kesehatan keluarga mereka dengan penuaan induk. Dengan mengingat hal itu, mudah untuk melihat bagaimana pengasuh bisa merasa stres, bersalah karena merasa frustrasi atau terbakar. Jika Anda salah satu dari orang-orang yang merasa seperti itu, ketahuilah bahwa tidak ada yang salah dengan emosi Anda. Faktanya, banyak pengasuh dapat berhubungan — bahkan jika Anda sendiri mungkin tidak mengenalinya. Selama acara virtual kami baru-baru ini Percakapan SK: Pengasuh yang Diberdayakan dengan Tergantung®, para ahli medis dan pengasuh berkumpul untuk berbagi tanda-tanda kelelahan mereka dan langkah-langkah yang dapat Anda ambil untuk memeranginya.
Dr Diane Dillon, seorang psikolog berpraktik dengan 25 tahun pengalaman klinis, pengajaran dan kepemimpinan dan seorang pembicara di acara tersebut, berbagi dua tanda-tanda kelelahan: perilaku ekstrem dan reaksi cepat. “Ketika kita mulai keluar dari jendela toleransi itu, kita dapat dengan mudah dipicu oleh hal-hal biasa yang tidak mengganggu kita dan menjadi terlalu mudah tersinggung atau frustrasi,” katanya. “Kita mungkin juga mengalami kesulitan tidur, atau mulai makan berlebihan, dan kita mungkin memperhatikan bahwa kita menggunakan zat secara berlebihan seperti anggur, atau obat-obatan, atau es krim, bahkan sampai batas yang ekstrim.” Tapi apa sebenarnya yang bisa dilakukan pengasuh untuk mencegah hal ini kejadian? Kami mendengar banyak pembicaraan tentang perawatan diri tetapi terkadang tidak begitu banyak tentang bagaimana mempraktikkannya. Untungnya, kami memiliki saran — langsung dari pengasuh dan ahli sendiri tentang bagaimana mereka yang berjuang untuk mengurus diri sendiri dapat melakukan hal itu.
Meminta bantuan
Lebih sering daripada tidak, pengasuh merasa seperti beban dunia ada di pundak mereka. Menurut AARP. baru-baru ini laporan penelitian, hampir 4 dari 10 pengasuh menganggap situasi pengasuhan mereka sangat menegangkan, sementara 28 persen lainnya melaporkan stres emosional sedang. Selain itu, ketika pengasuh merasa sendirian, 72 persen melaporkan merasakan stres emosional yang tinggi, dibandingkan dengan 24 persen dari mereka yang tidak merasa sendirian. Lembah-P bintang Brandee Evans, yang menyeimbangkan menjadi pengasuh dan aktor, berbagi bahwa tidak apa-apa untuk meminta bantuan. “Ketika saya pertama kali mendapatkan ibu saya, itu adalah waktu yang sangat sulit dengan kehancuran dan titik kehancuran,” kata Evans. “Membiarkan orang membantu Anda adalah saran terbaik yang bisa saya dapatkan karena gangguan itu datang karena kami mencoba melakukan semuanya. Dan saya akan selalu berkata kepada teman saya, 'Yah, ini ibu saya' atau 'Saya membuat pilihan ini jadi saya harus melakukannya.' Ya, Anda melakukannya Brandee, tetapi tidak apa-apa meminta orang untuk membantu.
Berhenti sejenak dan bernafas
Ini mungkin tampak seperti tidak perlu dipikirkan, tetapi banyak tekanan dari pengasuhan dapat disebabkan oleh tidak meluangkan waktu untuk berhenti sepanjang hari. Kita tahu bahwa pengasuh sangat seimbang sehingga dapat meluangkan waktu untuk diri sendiri sangat penting untuk mempraktikkan perawatan diri. “Sangat penting untuk bisa berhenti sejenak dan benar-benar mengambil napas dalam-dalam, kata Dr. Dillon. “Ketika kita menarik napas dalam-dalam, kita memperlambat segalanya, kita memperlambat detak jantung dan tekanan darah kita,… pelepasan hormon stres, dan kami dapat menciptakan ruang antara reaksi awal kami dan pilihan kami tanggapan. Jadi ketika kita terpicu dan keluar dari zona itu, tidak ada ruang untuk memikirkan, 'Oke, saya merasa ingin berteriak tetapi biarkan saya berhenti sejenak, dan respons yang lebih baik dan lebih efektif adalah melakukan X, Y, atau Z.'”
Lakukan sesuatu untuk dirimu sendiri
Pengasuh tidak sering meluangkan waktu untuk diri mereka sendiri karena mereka terus berjuang merawat anggota keluarga yang berbeda. Dan dengan semua waktu terfokus pada orang lain, mudah untuk melupakan hal-hal yang Anda sukai. Ciana Singh, pengasuh yang merawat neneknya dengan demensia, berbagi bahwa sesuatu yang dia lakukan untuk mempraktekkan perawatan diri adalah bangun sedikit lebih awal untuk melakukan sesuatu yang dia sukai, apakah itu mengatur hari, bermeditasi, atau bekerja keluar. “Setiap pagi saya mengukir satu jam untuk diri saya sendiri untuk mengatur dan memulai hari,” kata Singh. "Saya menemukan bahwa ketika saya tidak melakukan itu, saya mengejar hari." Selamat Pengasuh Sehat Pendirinya, Elizabeth Miller mengatakan yang terbaik, "Setiap kali Anda memikirkan kata "G", rasa bersalah, gantilah dengan kata 'rahmat' karena itu sulit."
Evans mengikuti rutinitas perawatan diri yang serupa di mana dia mencoba meluangkan waktu untuk kegiatan yang dia sukai. Baginya, dia menikmati bowling, hiking, menonton film, minum segelas anggur dan bahkan menonton orang. “Saya menemukan diri saya di luar Walgreens suatu hari hanya orang-orang yang menonton,” kata Evans. “Kamu hanya perlu melakukan sesuatu untuk dirimu sendiri. Saya mencoba menemukan hal-hal kecil yang baik untuk saya karena itulah yang saya pelajari juga — saya tidak bisa menjadi baik untuk [ibu saya] jika saya tidak baik untuk diri saya sendiri karena kemudian Anda mulai membenci apa yang Anda lakukan, dan itu juga tidak baik untuk mereka karena mereka dapat merasakan dia."
Biarkanlah hujan.
Pengasuh sering merasa bersalah karena ingin meluangkan waktu untuk diri mereka sendiri atau karena ingin mengambil cuti. Untuk para caregiver yang mengalami rasa bersalah di sepanjang perjalanannya, Dr. Dillon punya solusi yang mungkin bisa membantu: R.A.I.N. (mengenali apa yang Anda rasakan, apakah itu rasa bersalah, frustrasi atau stres; mengizinkan diri sendiri untuk merasakannya karena pengasuh terkadang terlalu sibuk menjaga orang lain, mereka lupa merasakan perasaan mereka sendiri; menyelidiki apa yang sebenarnya terjadi yaitu mempertanyakan apakah Anda seharusnya benar-benar merasa bersalah; dan memelihara diri Anda dengan belas kasih diri, terlepas dari apa yang Anda temukan). “Artinya bagi saya adalah, bersikap baiklah pada Diane,” katanya. “Saya berkata pada diri sendiri, 'Bersikaplah lembut dengan diri sendiri.' Saya mencoba mengatakan ini dengan keras karena hidup ini sulit. Tidak ada orang di sini yang sedang berlibur. Ini adalah hal sulit yang kita semua hadapi, jadi saya suka akronim R.A.I.N. karena Anda benar-benar dapat melakukannya kapan saja.”
Pergi ke terapi
Menurut Aliansi Pengasuh Keluarga, sekitar 20 persen pengasuh keluarga menderita depresi — dua kali lipat dari populasi umum. Terlepas dari apakah Anda seorang pengasuh yang mengalami gejala depresi atau hanya ingin berbicara dengan seseorang tentang perasaan Anda, terapi dapat sangat bermanfaat bagi kesejahteraan mental Anda secara keseluruhan. Evans merekomendasikannya karena dia adalah seorang advokat terapi yang mengatakan, “Kalian semua mendapatkan terapis. Tidak apa-apa dan itu tidak membuat kita gila. Anda membutuhkannya. Saya sangat bersemangat untuk memulai secara langsung dengan terapis saya. Saya pikir itu akan membantu - saya tahu itu dari apa yang saya dengar. Saya akan menjadi baru dalam hal itu sehingga Anda semua dapat mengikuti saya di sepanjang perjalanan. ”
Artikel ini dibuat oleh SheKnows for Depend®.
