Milikmu otak berperan dalam seberapa baik, (atau tidak) Anda buang air besar. Jika Anda pernah mengalami pengalaman yang menegangkan atau memalukan, Anda mungkin tahu perasaan berlari ke kamar mandi, pipi mengepal penuh, untuk melakukan darurat nomor dua. Ini subjek yang tidak pantas, saya dengar ya. Tetapi faktanya adalah orang-orang mengalami diare ketika mereka gugup, dan bagi mereka yang hidup bersama kecemasan sebagai kondisi kesehatan mental, masalah pencernaan adalah gejala fisik yang cukup umum.
(Isyarat kotak sabun saat saya memanggil normalisasi kotoran kecemasan!)
Jika sistem pencernaan Anda keluar jalur pada tanda pertama masalah — bahkan jika itu mengkhawatirkan tentang masalah toilet yang meningkatkan kecemasan Anda — adalah ide yang baik untuk mengetahui mengapa itu terjadi atau apa pemicu Anda sehingga Anda dapat mengendalikan semuanya. Kami bertanya kepada para profesional tentang cara mengatasi saat kecemasan membuat Anda bingung, dan inilah yang perlu Anda ketahui.
Bagaimana Kecemasan Mempengaruhi Usus Anda
ICYMI, tubuh dan otak adalah satu kesatuan yang saling berhubungan. "Seluruh usus dilapisi oleh sistem saraf enterik (ENS), yang merupakan 'otak kedua' Anda" menjelaskan Dr. Amol Sharma, Associate Professor Gastroenterologi dan Hepatologi di Medical College of Georgia. “ENS berinteraksi terus-menerus dengan lingkungan usus, mikrobioma, dan otak Anda.”
Jadi apa yang terjadi pada usus Anda selama stres, ketika otak Anda dalam mode fight or flight? Dr Sharma mencatat bahwa darah dialihkan dari usus Anda yang mengubah pola sekresi hormon dan cairan, dan dapat memperlambat atau mempercepat transit melalui bagian yang berbeda dari usus Anda. Sinyal kimia ini adalah pencahar alami tubuh Anda yang dapat mengirim Anda ke kamar mandi secepatnya, atau membuat Anda terhalang.
“Beberapa orang memiliki transit cepat yang dominan dari usus kecil mereka, yang menyebabkan diare (yaitu memikirkan anak yang gugup sebelum ujian yang berlari),” kata Dr. Sharma. “Yang lain mengalami perlambatan transit yang dominan melalui usus besar yang menyebabkan sakit perut dan sembelit (yaitu memikirkan pekerja kantor yang terus-menerus memiliki lebih banyak tanggung jawab daripada yang dapat mereka tangani).”
Untuk orang dengan kecemasan dan depresi, serotonin adalah hormon yang juga memainkan peran kunci, karena kondisi tersebut terkait dengan perubahan kadar serotonin. Lebih dari sembilan puluh persen serotonin tubuh diproduksi oleh usus, dan dengan demikian setiap perubahan dalam pensinyalan serotonin mungkin bertanggung jawab untuk gejala IBS, re: diare, sembelit, kembung, nyeri gas dan hal-hal degil lainnya.
Hentikan Kotoran yang Dipicu Kecemasan Untuk Selamanya
Setelah Anda buang air kecil di kamar kecil, Anda mungkin dapat melanjutkan hari Anda seperti tidak terjadi apa-apa — tetapi bagaimana dengan waktu berikutnya?
Jika Anda sesekali mengalami stres, tidak perlu khawatir karena ini adalah masalah yang cukup umum bagi orang-orang. Namun, perlu diingat bahwa Anda tinjaadalah indikator penting dari kesejahteraan Anda secara keseluruhan - jadi jika gejala GI berlanjut dan mulai memengaruhi hidup Anda pada tingkat yang lebih dalam, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk mengelolanya. Anda tidak harus menjadi korban pasif dari diare karena kecemasan!
“Anda mungkin dapat menemukan solusi internal yang efektif melalui yoga, meditasi penuh perhatian, atau dengan bantuan terapis perilaku kognitif,” kata Dr. Sharma. Secara khusus terkait dengan IBS, ia juga mencatat bahwa praktik mindfulness telah terbukti lebih efektif dalam mengelola gejala daripada resep dosis rendah. neuromodulator untuk kecemasan dan depresi, termasuk inhibitor reuptake serotonin selektif umum (SSRI) seperti Prozac, Celexa, Lexapro dan Paxil.
Meditasi mindful adalah taktik yang membantu karena pada dasarnya menghentikan respons stres Anda, menghentikan tubuh Anda dari memicu reaksi fisik yang menyertainya (seperti serangan diare). Beberapa cara menenangkan lainnya untuk mengelola kecemasan mungkin terlihat seperti latihan pernapasan, menyeruput teh yang menenangkan, atau menjangkau orang-orang terkasih saat Anda membutuhkan sedikit dukungan ekstra.
Ken Goodman, produser The Anxiety Solution Series, menekankan bahwa gangguan perut semakin parah dan berlanjut ketika Anda takut akan gejalanya dan mencoba menghentikannya. “Penderita kecemasan dapat mengurangi tekanan mereka dari waktu ke waktu dengan menerima apa yang tidak dapat mereka kendalikan dan fokus menjalani hidup mereka,” kata Goodman. “Makan sehat, bernapas dalam-dalam, meditasi terbimbing, Latihan, dan berbicara tentang sumber kecemasan seseorang juga akan membantu.”
Mendapatkan bantuan untuk kecemasan Anda akan membuat perbedaan besar pada gejala fisik, yang berarti berbicara dengan terapis kesehatan mental dan mendiskusikan pilihan pengobatan adalah langkah pertama yang baik. Jika Anda membuat perubahan dan tidak ada yang membaik (jika usus Anda masih menyebabkan segala macam hal yang tidak menyenangkan seperti diare dan kram dengan cara yang tidak dapat dijalani), mungkin sudah saatnya menemui penyedia layanan kesehatan yang dapat menawarkan beberapa saran lain untuk perlakuan.
Versi cerita ini diterbitkan Juni 2020.
Sebelum Anda pergi, lihat favorit kami dan beberapa aplikasi kesehatan mental yang paling terjangkau:
