Jika kamu sangat merindukan waktu olahraga Anda di tengah pandemic dan akan memberikan sedikit bimbingan profesional dalam latihan di rumah Anda (di luar beberapa video yang sangat membantu), Anda mungkin gatal untuk beberapa petunjuk dari pelatih pribadi.
Oke, mungkin Anda tidak menganggapnya sebagai sesuatu yang Anda inginkan ketika mereka meminta Anda untuk "jatuhkan dan beri saya 20 push-up", ketika Anda sudah kelelahan. Dan meskipun mungkin mudah untuk menghapus Anda pelatih pribadi hanya sebagai diktator berotot atau jahat dengan stopwatch — terutama ketika Anda sakit dan meneteskan keringat — pada kenyataannya, merekalah orang yang menginginkan Anda sukses dengan tujuan kebugaran Anda sehingga Anda bisa menjadi versi diri Anda yang paling sehat dan paling bahagia. Belum lagi mereka punya pengetahuan luas tentang kebugaran dan pelatihan yang melampaui sesi keringat 60 menit Anda.
Jadi apakah Anda diam-diam mengutuk Anda pelatih pribadi atau mempertimbangkan untuk mempekerjakannya, kami berbicara dengan sejumlah pelatih pribadi yang mengungkapkan hal-hal utama yang mereka harap Anda ketahui.
Pelatih Pribadi tidak ada di sana untuk menghakimi Anda
“Sebagai Pelatih Pribadi, hal pertama yang saya selalu ingin klien saya pahami adalah saya tidak pernah ada di sana untuk menghakimi mereka,” kata Rachel Fiske, NC, CPT-NASM, melayani di dewan penasihat untukHidup Sehat Cerdas. “Peran utama saya adalah menemui mereka tepat di mana mereka berada, mendengar dan memahami tujuan mereka, dan menjadi pendukung yang solid untuk membantu mereka mencapai tempat yang mereka inginkan.”
Menjadi bugar dan aktif secara fisik tidak ada hubungannya dengan gym.
Ketika datang untuk menjadi bugar, menurutHarley Pasternak, pelatih selebriti dan ahli gizi, ini bukan tentang menghabiskan waktu berjam-jam di elips atau mesin lainnya, tetapi "tentang merangkul gaya hidup aktif setiap hari," katanya. “Apakah itu memarkir mobil Anda lebih jauh untuk mencatat langkah ekstra di perangkat Fitbit Anda atau melakukan rapat jalan kaki, coba dan gabungkan gerakan dan aktivitas ke dalam semua yang Anda lakukan saat menggunakan perangkat seperti Fitbit untuk membuat Anda tetap terinformasi dan termotivasi untuk mencapai yang terkecil sekalipun sasaran."
Anda tidak perlu melakukan kardio intensitas tinggi untuk membakar lemak
Pada hari-hari Anda tidak melihat pelatih Anda, insting pertama Anda mungkin memukul treadmill dengan keras untuk membakar kalori. Namun, Nicole Delli Bovi, pelatih pribadi bersertifikat di Taman Florham Seumur Hidup (N.J.), mengatakan tidak begitu cepat.
“Sebagian besar klien berpikir bahwa mereka perlu melakukan latihan kardio intensitas tinggi untuk jangka waktu yang lama untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan, tetapi kenyataannya itu sepenuhnya salah.” Sementara dia mengatakan pelatihan intensitas tinggi memang memperkuat sistem kardiovaskular dan meningkatkan kinerja olahraga "itu tidak boleh digunakan sebagai bentuk pembakaran" gemuk." Inilah alasannya: Menurut Delli Bovi, setiap orang memiliki lima zona detak jantung, yang bervariasi dari orang ke orang, tergantung pada usia Anda, jenis kelamin Anda, dan genetika.
“Terbukti secara ilmiah bahwa jika Anda berolahraga di zona bawah Anda (zona 1,2, dan 3) untuk waktu yang lama, Anda akan membakar lebih banyak lemak,” katanya. Sedangkan ketika Anda melakukan kardio intensitas super tinggi "Anda benar-benar membakar energi karbohidrat yang tersimpan."
Wanita seharusnya tidak menghindar dari latihan kekuatan
“Latihan kekuatan penting untuk semua orang, tetapi terutama bagi wanita,” kata Heather Gunn Rivera dari Proyek Kebugaran Akar Rumput di New York. Sementara Rivera mengatakan latihan kekuatan memiliki stigma bahwa itu akan membuat Anda "terlihat seperti laki-laki," katanya tidak ada ilmu yang mendukung hal ini. “Secara ilmiah, bagaimana wanita bisa 'bertambah besar' ketika mereka tidak memiliki massa otot seperti pria? Mereka harus berada di gym siang dan malam dan mereka perlu mengonsumsi suplemen di samping diet yang sangat spesifik.”
Menurut Rivera, wanita kehilangan tiga hingga lima persen otot mereka per dekade setelah usia 30 tahun, dengan persentase itu meningkat setelah menopause.
“Ketika wanita melatih kekuatan, dua hal terjadi. Mereka menjadi lebih kuat secara fisik, dan ketika wanita merasa kuat, mereka berpikir kuat, ”katanya. “Persepsi mereka tentang kemampuan mereka berubah. Mereka merasa dapat melakukan hal-hal yang mungkin mereka nyatakan tidak mungkin.
Mereka menjadi inspirasi bagi teman-teman mereka, menunjukkan kepada mereka apa yang mungkin dan mereka memberi contoh kepada mereka putri, keponakan, dan wanita muda yang mengagumi mereka, membuktikan bahwa wanita sama mampunya dengan pria secara fisik.”
Pemulihan bukan hanya tentang apa yang dilakukan latihan pada tubuh Anda — tetapi apa yang dilakukan sisa hidup Anda terhadap tubuh Anda.
Saat Anda tidak berolahraga, Pasternak mengatakan hal-hal penting yang perlu diingat adalah “makanan, tidur, dan manajemen stres—dan sebagian dari itu adalah melepaskan diri dari teknologi setidaknya selama satu jam sehari.”
Menurut Pasternak, mempertahankan rutinitas tidur yang konsisten meningkatkan suasana hati, pola makan, dan aktivitas otak serta kesehatan jantung. “Kurang tidur juga dapat menyebabkan kelelahan, metabolisme yang lebih rendah, ngemil ekstra, yang semuanya dapat meningkatkan detak jantung istirahat Andadan berkontribusi pada penambahan berat badan. Selain itu, tidur juga memberikan waktu bagi tubuh Anda untuk pulih, tetap berenergi, mendukung perbaikan otot.”
Makanan sebelum dan sesudah berolahraga tidak sepenting yang dipikirkan orang
Kecuali jika Anda seorang atlet yang melakukan pelatihan kinerja yang melelahkan dan bervolume tinggi, seperti pelari maraton atau perguruan tinggi pemain sepak bola, Pasternak mengatakan Anda tidak perlu terlalu fokus pada apa yang Anda konsumsi sebelum dan sesudah latihan. “Mayoritas orang berlatih untuk terlihat dan merasa baik; fokus pada perencanaan tiga kali makan dan dua camilan sehari, dan putuskan di mana latihan Anda cocok di antara itu, bukan sebaliknya. ”
Jangan Lupa Meregangkan
“Sebagian besar klien berusaha keras untuk berolahraga tetapi tidak pernah memberikan cukup waktu untuk melakukan peregangan setelahnya,” kata Delli Bovi. “Peregangan sama pentingnya dengan latihan Anda. Lebih baik mengakhiri latihan Anda beberapa menit lebih awal dan melakukan peregangan daripada berolahraga dan tidak pergi waktu untuk memulihkan otot Anda dengan beberapa teknik peregangan. Peregangan adalah kunci untuk pencegahan cedera dan memiliki lebih banyak manfaat daripada hanya untuk mencegah masa depan cedera, termasuk meningkatkan fleksibilitas, meningkatkan jangkauan gerak Anda, dan membantu otot rasa sakit."
Komunikasi adalah kuncinya
Sama seperti jenis hubungan lainnya, Fiske mengatakan penting bagi klien untuk merasa nyaman untuk mengekspresikan diri: “Saya ingin klien saya memberi tahu saya jika mereka tidak menyukai jenis latihan tertentu dan kami dapat bekerja sama untuk mencapai tujuan dalam cara-cara yang menyenangkan, jika mereka datang dalam lelah dan hanya ingin sesi ringan suatu hari, atau apa pun yang datang ke atas. Anda tahu tubuh Anda yang terbaik, dan saya hanya bertujuan untuk mendorong Anda ketika kami berdua berada di halaman yang sama yang ingin Anda dorong. ”
Itulah sebabnya Fiske mengatakan bahwa "berbelanja" untuk pelatih pribadi dapat diterima. “Kepribadian berbeda dan gaya pelatihan yang cocok untuk satu orang mungkin tidak cocok untuk orang berikutnya. Jangan ragu atau merasa malu untuk mencoba sesi dengan pelatih yang berbeda, dan temukan yang paling cocok untuk Anda.”
Versi cerita ini diterbitkan Januari 2020.
Sebelum Anda pergi, periksa ini kebutuhan gym di rumah yang tidak akan merusak anggaran Anda:
