Jujur saja: ketika datang ke waktu tidur, bahkan anak-anak yang paling berperilaku pun protes. Jika Anda berurusan dengan anak yang sangat rewel di malam hari, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk membantu mereka bersantai dan bersantai dengan memperkenalkan rutinitas meditasi sebelum tidur.
Meditasi telah terbukti meningkatkan kecemasan, depresi, kinerja sekolah, dan masalah perilaku pada anak-anak. Saat Anda memasangnya di malam hari, Anda juga memberikan manfaat tambahan untuk meningkatkan respons relaksasi mereka mungkin meningkatkan melatonin (hormon tidur) yang akan membantu si kecil terhanyut ke alam mimpi lebih cepat.
“Mengajar dan berlatih meditasi dengan anak-anak Anda sebenarnya lebih mudah dari yang Anda kira,” kataRebecca Gitana, seorang pemandu transformasional dan penyembuh rumah yang mengajarkan meditasi dan pernapasan kepada anak-anak. “Tentu, anak-anak bisa rewel atau mudah teralihkan perhatiannya, tetapi itulah intinya — untuk membuat anak-anak Anda berlatih membawa diri mereka kembali ke diri mereka sendiri. Itu juga memberdayakan mereka untuk mengamati energi dan kebutuhan mereka.”
Plus, ketika Anda menjadikannya sebagai aktivitas bersama, Anda menciptakan kesempatan untuk menjalin ikatan lebih jauh dengan anak Anda sambil melakukan sesuatu yang sehat untuk Anda berdua. Namun, seperti yang ditunjukkan Gitana, “Penting untuk dicatat bahwa Anda juga tidak harus sempurna dalam bermeditasi. Belajarlah bersama anak-anak Anda dan latihlah asas-asas awal yang ditemukan bersama mereka.”
Jika Anda memerlukan bantuan untuk menetapkan rutinitas sebelum tidur, kami telah memberikan beberapa panduan di bawah ini.
Pertama, atur adegannya
SayaJika anak Anda baru saja melihat layar atau membaca satu bab dari buku favoritnya, mereka mungkin tidak dalam mood yang paling "zen" untuk bermeditasi. Itulah mengapa Anda harus mencoba untuk membawa mereka ke keadaan yang lebih tenang sebelum meditasi Anda.
“Teman saya, praktisi shiatsu Sam Berlind, berbagi teknik yang luar biasa dengan saya. Ini tentang membuat hubungan yang baik dengan anak Anda dan menenangkan diri bersama,” Tara Stiles, ahli yoga dan penulisPikiran Bersih, Tubuh Bersih: Rencana 28 Hari untuk Perawatan Diri Fisik, Mental, dan Spiritual, memberitahu SheKnows. “Pertama kalau bisa, bawa si kecil ke suatu tempat tanpa gangguan. Matikan layar apa pun atau menjauhlah dari ruang yang bising. Duduk bersama dan tekan ibu jari Anda dengan lembut ke tengah telapak tangan mereka dan ambil napas dalam-dalam.
Tindakan ini merangsang titik shiatsu untuk menenangkan diri, dan napas dalam-dalam akan membuat Anda berdua lebih rileks. "Saat Anda melakukan kontak, pastikan untuk turun ke tingkat fisik anak," kata Stiles. “Ini adalah praktik yang baik untuk kesehatan secara keseluruhan bagi tubuh Anda untuk merangkak turun dan naik dari tanah – dan itu baik untuk membuat koneksi dengan anak-anak. Datanglah kepada mereka sehingga Anda dapat berhubungan dengan baik. ”
Atau kocok!
Namun setiap anak berbeda. Jika anak Anda tidak suka duduk diam, tidak apa-apa juga. Gitana memulai latihan meditasinya dengan memberi tahu anak-anak untuk “mengguncangkannya.”
"Jadilah konyol dengan mereka dan kibaskan, goyangkan, lompat, semuanya," katanya. “Kemudian minta anak Anda untuk memilih kristal, batu, kerang, tanaman, atau boneka binatang favorit mereka. Memiliki sekutu saat mereka bermeditasi bisa sangat membantu.”
Dia juga merekomendasikan untuk menanyakan apakah mereka ingin duduk atau berbaring, dan beri tahu mereka bahwa mereka dapat berpindah dari posisi mana pun sesuai keinginan mereka. “Memberi mereka kebebasan akan membantu mereka tetap terlibat dalam meditasi,” katanya.
Jelaskan kepada mereka apa itu meditasi
Gitana mengatakan kunci untuk memberi tahu anak-anak bahwa bermeditasi bukan tentang duduk diam dan menutup mata.
“Sebaliknya bermeditasi adalah bagaimana kita mendengarkan diri kita sendiri dan menjernihkan pikiran kita. Beri tahu mereka, 'Ini adalah saat di mana Anda dapat melepaskan kekhawatiran Anda, ini adalah saat di mana Anda dapat melepaskan kekhawatiran Anda', dan anak-anak lebih khawatir daripada yang kita kira. Mereka menghadapi tekanan dunia, dengan sedikit konteks dan tidak ada hak pilihan atas apa yang terjadi pada mereka, dan kami pikir kamilah yang stres!”
Mudah dalam prakteknya
Sekarang, menurut Gitana, Anda akan membimbing mereka menuju napas mereka.
“Anda bisa mulai dengan Ocean's Breath, yang merupakan napas lembut masuk dan keluar dari hidung. Katakan kepada mereka bahwa untuk mendengarkan napas mereka karena mereka dapat mendengar suara ombak laut. Betapa ajaibnya. Bergabung dengan mereka."
Anda dapat melakukan beberapa gerakan jika mereka gelisah seperti pose Anak atau kucing & sapi. Gitana juga menyarankan untuk memberi tahu si kecil untuk bergerak atau meregangkan tubuh dengan cara apa pun yang terasa nyaman bagi mereka.
Sekarang, bimbing mereka ke napas berikutnya. Kali ini bernapas masuk melalui hidung dan keluar dari mulut membuat suara "hahhhhhh".
“Di sini Anda dapat membimbing mereka untuk melepaskan stres atau kekhawatiran yang ada di dalam,” kata Gitana. “Ketika terasa benar, Anda bahkan dapat meminta mereka untuk membagikan apa yang mereka lepaskan begitu saja. Anda kemudian dapat membimbing mereka untuk memeluk diri mereka sendiri, mengirimkan cinta ke semua tempat di dalam yang membutuhkannya.”
Latihannya tidak perlu lama-lama. Untuk anak-anak yang benar-benar gelisah, Gitana merekomendasikan lima menit atau "selama satu menit untuk setiap tahun mereka berada di planet Bumi."
Monyet lihat, monyet lakukan
Jika Anda tidak terbiasa bermeditasi, Stiles menyarankan Anda untuk melanjutkan latihan Anda sendiri terlebih dahulu agar lebih nyaman dan menunjukkan kepada anak-anak Anda betapa "mudah" itu.
“Dengan anak-anak dan dengan siapa pun, mediasi bekerja dengan baik jika Anda menunjukkan cara melakukannya seperti yang Anda lakukan sendiri,” kata Stiles. “Jadikan proyek bersama, jadi kalian berdua menjadi pemimpin. Jika Anda dapat bermeditasi sendirian dengan anak-anak kecil yang menonton, mereka mungkin juga bergabung. Saya akan menyarankan untuk tidak memaksa siapa pun untuk bergabung dengan Anda. Biarkan itu menjadi ide mereka dengan menjadi bersemangat dengan menonton Anda. Sangat bagus untuk menjadi contoh yang baik, tentu saja, dan bagi anak-anak untuk melihat orang tua mereka bersikap baik kepada diri mereka sendiri. Sungguh pelajaran seumur hidup yang indah dalam perawatan diri!”
Pada akhirnya mengembangkan latihan meditasi sebelum tidur bersama adalah sehat bagi Anda berdua untuk membantu menyeimbangkan stres dan memperkuat hubungan mereka dengan Anda sebagai papan suara mereka.
“Memiliki latihan meditasi bersama dapat membantu anak-anak menjadi lebih fokus dan lebih kuat dalam memproses emosi mereka,” kata Gitana. “Ini juga merupakan cara hebat lainnya untuk menormalkan perawatan diri dan komunikasi keluarga yang sadar. Anda mungkin terkejut ketika anak Anda meminta momen meditasi ketika stres atau ketika mereka ingin terhubung dengan Anda.”
Sebelum Anda pergi, ini dia aplikasi terbaik dan paling terjangkau untuk membantu menjaga kesehatan mental Anda:
