Jika Anda adalah orang tua dari seorang anak dengan ADHD, Anda mungkin pernah mengalami kesulitan dalam membuat anak Anda tidur pada jam yang wajar. Ternyata, ini adalah masalah umum di antara orang tua karena hingga 70 persen anak-anak dengan ADHD mengalami kesulitan tidur, menurut CHADD. Beberapa masalah tidur yang umum dapat berkisar dari seorang anak yang membutuhkan hal tertentu untuk dapat tertidur (seperti kehadiran orang tua mereka) hingga seorang anak yang mengalami kecemasan tentang hal-hal tertentu. ketakutan malam hari seperti gelap atau sendirian di tempat tidur. Meski begitu, anak-anak lain mungkin hanya mengulur waktu dan menolak untuk tidur, sehingga mereka keluar masuk kamar selama berjam-jam. “Individu dengan ADHD mungkin merasa lebih waspada di malam hari daripada di bagian lain dari hari mereka,” Jeincy Duarte, PsyD, BCBA, seorang psikolog klinis ADHD dan gangguan perilaku di Child Mind Institute, mengatakan Dia tahu.
“Dalam kasus anak-anak, ini mungkin terlihat seperti anak yang mengalami kesulitan mereda untuk mempersiapkan waktu tidur dan tertidur. Penelitian telah menunjukkan bahwa anak-anak dengan ADHD mungkin menunjukkan resistensi waktu tidur, membutuhkan lebih banyak waktu untuk tertidur, pengalaman sering terbangun di malam hari, mengalami kesulitan bangun di pagi hari dan memiliki total waktu tidur yang lebih pendek jika dibandingkan dengan rekan-rekan. Secara keseluruhan, masalah tidur dapat menjadi jelas di awal kehidupan anak - balita dan tahun prasekolah - dan dapat meluas ke masa remaja dan masa dewasa.” Bagi orang tua yang khawatir dengan kebiasaan tidur anak mereka, kabar baiknya ada beberapa hal Anda dapat melakukan. Baca di bawah untuk saran dari Dr. Duarte tentang caranya untuk membantu anak Anda mendapatkan tidur malam yang lebih baik.
Pertahankan rutinitas waktu tidur yang konsisten
Salah satu hal utama yang harus dilakukan orang tua untuk membantu anak-anak mereka adalah menjaga rutinitas waktu tidur yang teratur setiap malam, yang terdiri dari kegiatan yang tenang seperti membaca atau mandi air hangat. “Aktivitas tenang lainnya mungkin termasuk meditasi atau latihan pernapasan dalam tergantung pada usia dan minat anak,” kata Dr. Duarte. Rebecca Ashby, orang tua dari anak dengan ADHD setuju, menambahkan bahwa meskipun itu mengubah rencana Anda, menjaga jadwal mereka sangat penting.
“Anak-anak dengan keragaman saraf berkembang sesuai jadwal,” kata Ashby. “Meskipun mungkin membuat beberapa rencana sosial Anda bermasalah, mengorbankan beberapa dari rencana ini akan terbayar karena anak Anda akan merasa nyaman dengan jadwalnya. Kami menjaga elektronik seminimal mungkin atau tidak sama sekali setelah jam tertentu dalam sehari. Kami beralih ke membaca buku untuk melelahkan pikirannya, melakukan banyak meringkuk di waktu tidur dan berbicara tentang hari kami. Kami senang menggunakan aplikasi meditasi yang dikombinasikan dengan minyak esensial yang menyebar untuk pendekatan tidur yang menenangkan dan holistik.”
Promosikan jadwal tidur yang konsisten
Selain mempertahankan rutinitas waktu tidur yang konsisten, mempertahankan jadwal tidur yang konsisten sama pentingnya dalam mengembangkan kebiasaan tidur yang baik. Ini berarti mengikuti waktu tidur dan bangun yang sama (ya, bahkan di akhir pekan). Membiarkan anak-anak begadang di akhir pekan dan bangun lebih lambat keesokan paginya hanya membuat hari kerja lebih sulit. Ingat, anak yang lebih kecil membutuhkan lebih banyak tidur daripada anak yang lebih besar, jadi pastikan anak Anda tidur pada waktu yang sesuai dengan usianya. Jika mereka melawan kelelahan meskipun jadwal yang ditetapkan, Anda mungkin perlu menambah waktu tidurnya.
Hindari aktivitas berenergi tinggi, waktu layar dan kafein sebelum tidur
Dapat dimengerti bahwa sangat sulit untuk menghindari layar sebelum tidur, tetapi membatasi permainan kasar, waktu layar, dll. setidaknya satu jam sebelum tidur dapat membantu banyak dan pasti akan sia-sia. “Penelitian menunjukkan bahwa ketika seorang anak mengalami kesulitan tidur yang berkelanjutan, mungkin ada gejala ADHD yang memburuk, perubahan suasana hati, masalah perilaku,” kata Dr. Duarte. “Kadang-kadang ini mungkin terlihat seperti agresi atau akting. Mereka juga mungkin mengalami kelelahan atau kelelahan, yang sering terlihat seperti peningkatan impulsif dan hiperaktif, konsentrasi yang buruk, pembelajaran, memori, dan masalah pengambilan keputusan.
Jika Anda kesulitan, coba mulai batasi penggunaan layar pada 10 menit, lalu 20 menit, dan seterusnya. Jika Anda melakukannya secara bertahap dan secara bertahap meregangkannya lebih lama, itu mungkin membuat prosesnya sedikit lebih mudah. Anda juga akan ingin menghindari zat manis seperti cokelat, soda, dan es teh sebelum tidur.
Dorong aktivitas fisik dan olahraga setiap hari
Sebuah studi baru-baru ini dari Jurnal Resmi American Academy of Pediatrics menunjukkan bahwa aktivitas fisik secara teratur menurunkan keparahan gejala ADHD dan meningkatkan fungsi kognitif pada anak-anak. Meskipun olahraga belum tentu menjadi solusi keseluruhan untuk anak yang berjuang dengan ADHD, olahraga pasti dapat membantu dalam mengelola gejala, memiliki efek positif pada konsentrasi, mengembangkan kebiasaan tidur dan secara keseluruhan memainkan peran penting dalam perkembangan fisik dan mental untuk semua anak-anak.
Pastikan kamar tidur mereka nyaman dan bebas dari gangguan
Last but not least, orang tua ingin memastikan kamar tidur anak mereka adalah surga nyaman yang sempurna. Ini berarti memastikan tidak ada mainan atau barang elektronik di dalam ruangan agar tidak mengganggu mereka saat mereka mencoba untuk tidur. Anda juga ingin memastikan kamar mereka sejuk (penelitian menunjukkan kamar yang lebih dingin membantu orang lebih mudah tertidur), nyaman, dan cukup gelap, kecuali lampu malam yang redup jika diperlukan.
