Sebagai pelari, saya dulu mengalami "kotoran pelari" banyak. Sebuah topik kotor, saya tahu. Namun masalah memalukan ini merupakan hal yang wajar bagi para pelari, terutama wanita. Bagi saya pribadi, ketika saya berlatih untuk setengah maraton, sepertinya saya harus berhenti untuk pergi (setidaknya sekali) selama semua lari panjang saya. Saya mencoba banyak solusi berbeda untuk mengatasi dilema yang tidak nyaman ini. Dan semakin dekat balapan besar itu, semakin gugup saya. Jika saya berhenti untuk menggunakan kamar mandi, itu akan memperlambat langkah saya. Mungkin saya akan pergi terlalu jauh sehingga saya tidak akan bisa menyelesaikan balapan.
Pikiran-pikiran ini menyita saya. Saya tidak bisa lagi menikmati jejak saya berlari karena saya harus yakin akan ada kamar mandi di dekatnya. Suatu pagi lari, misalnya, saya harus berlari ke dua kamar mandi pompa bensin yang berbeda. Saya hampir tidak berhasil! Saya merasa malu dan bahkan tidak bisa menyelesaikan lari saya. Jadi akhirnya, saya mulai meneliti semua cara berbeda untuk menghentikan masalah memalukan saya—dan saya mencoba semuanya. Beberapa membantu, beberapa tidak. Cobalah untuk mencari tahu apa yang terbaik untuk Anda.
Hindari kopi atau produk kafein lainnya sebelum berlari.
Kafein adalah stimulan - dan jika Anda sudah menjadi orang dewasa yang biasa minum kopi, Anda mungkin tahu bahwa itu bisa mendapatkan sesuatu (ahem, usus Anda) bergerak. Jadi, Anda mungkin ingin menghindarinya sebelum jangka panjang.
Kafein juga dapat meningkatkan stres atau kecemasan pelari Anda, dan sering kali menyebabkan buang air besar. Jika Anda menemukan bahwa ini terjadi pada Anda, Anda mungkin ingin mencoba mengurangi kafein sebelum berlari (saya tahu itu pemikiran yang menyedihkan).
Hindari makanan tinggi lemak dan dengan pemanis tambahan.
Makanan tinggi lemak dan yang telah ditambahkan pemanis (seperti krimer kopi, permen karet, dll.) dapat mengganggu perut. Dan ketika Anda menambahkan berlari ke dalam campuran, perut Anda hanya akan lebih banyak berdesak-desakan — membuat Anda lebih mungkin untuk buang air besar ketika Anda tidak mau.
Uji gel energi dan kacang jeli sebelum balapan.
Jika Anda adalah korban masalah usus pelari, pastikan untuk menguji gel lari sebelum hari perlombaan besar. Anda juga bisa mencoba membuatnya dalam jangka panjang tanpa meminumnya sama sekali. Ini sarat dengan pemanis tambahan dan hampir selalu membuat perut saya sakit. Jadi, pada hari balapan besar saya, saya yakin untuk hanya meminum air yang ditawarkan kepada saya di pemberhentian balapan dan mengatakan "tidak, terima kasih" kepada semua gel.
Bangun lebih awal untuk minum kopi dan buang air besar.
Jika Anda memutuskan bahwa Anda tidak dapat hidup tanpa kopi Anda (seperti saya), Drew Hilbrandt, M.S., P.A.-C di Hurley Medical Center dan asisten profesor di The University of Michigan-Flint, mengatakan kepada SheKnows: “Cobalah bangun satu setengah jam lebih awal untuk membersihkan sistem Anda dari limbah. Dengan begitu, Anda tidak hanya bisa menyelesaikan lari Anda tanpa berhenti, tetapi Anda juga akan merasa lebih ringan.”
Kenakan celana longgar atau celana pendek di sekitar pinggang
Saya akhirnya mengenakan celana pendek yang sedikit lebih longgar di sekitar perut saya untuk lari jarak jauh dan menghindari celana yoga yang ketat. Saya menemukan bahwa jika ikat pinggang terlalu pas, perut saya akan semakin sakit — membuat saya harus berhenti berlari.
Ambil Imodium.
Sementara banyak pelari mungkin ingin menghindari segala jenis obat yang dijual bebas, jika usus Anda semakin memburuk saat Anda berlari, Anda mungkin ingin mengonsumsi sesuatu seperti Imodium untuk membantu Anda. Ini adalah pengubah permainan bagi saya.
Bagi saya, saya harus melakukan banyak hal ini untuk menghindari "kotoran" saat saya berlari. Saya tidak mau menyerahkan kopi saya (percayalah, saya mencoba, itu tidak bagus) - jadi sebagai gantinya, saya bangun lebih awal untuk minum kopi dan mencoba membersihkan sistem saya. Saya menemukan rutinitas yang membuat perut saya nyaman dan lari saya jauh lebih menyenangkan sekarang.
Ingin meningkatkan level latihan di rumah? Lihat aksesoris gym yang terjangkau ini:
