Apakah Anda suka? lari di luar ruangan atau berencana untuk (akhirnya!) kembali ke gym, sangat penting untuk tetap terhidrasi saat Anda berolahraga — terutama di musim panas atau Anda berisiko terkena tekanan panas. “Penting untuk menjaga pasokan konstan air dalam tubuh untuk kinerja latihan yang optimal. Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan otot dan kehilangan koordinasi,” Katherine Basbaum, ahli diet klinis untuk University of Virginia Health System, mengatakan Dia tahu. “Selain itu, ketika Anda mengalami dehidrasi, tubuh Anda tidak dapat mendinginkan dirinya sendiri secara efisien, yang dapat menyebabkan kelelahan akibat panas dan kemungkinan serangan panas. Efek samping lain dari dehidrasi selama latihan termasuk energi rendah dan kram otot.” NS CDC juga menyatakan bahwa air membantu melumasi dan bantalan sendi, melindungi sumsum tulang belakang dan jaringan sensitif lainnya, dan membuang limbah melalui buang air kecil, keringat, dan buang air besar. Tapi berapa tepatnya haruskah kamu minum? jika Anda berolahraga?
Bukan rahasia lagi bahwa tubuh Anda membutuhkan lebih banyak air saat Anda aktif secara fisik, tetapi rekomendasi umum didasarkan pada usia, jenis kelamin, dan jenis latihan, American Council of Exercise (ACE) merekomendasikan minum 17 sampai 20 ons air dua jam sebelum memulai latihan, tujuh hingga 10 ons cairan setiap 10 hingga 20 menit selama berolahraga, dan 16 hingga 24 ons cairan untuk setiap pon berat badan yang hilang setelah Latihan. Tetapi meskipun selalu baik untuk mengetahui aturan dasar hidrasi, Basbaum mengatakan itu juga penting untuk hanya "mendengarkan dan memperhatikan isyarat tubuh Anda." Dia menambahkan, “Jika kamu haus, minumlah! Atau jika Anda ke kamar kecil dan melihat bahwa air kencing Anda berwarna kuning tua, minumlah!” Untuk membantu Anda tetap terhidrasi dengan baik, CDC merekomendasikan untuk membawa botol air bersama Anda sepanjang hari. Jika Anda kekurangan bagian depan botol air, jangan khawatir, kami siap membantu Anda. Baca di bawah untuk botol air yang kami sarankan, berdasarkan jenis latihan pilihan Anda, yang dapat membantu menjaga latihan Anda tetap aman dan membuatnya lebih menyenangkan.
Misi kami di SheKnows adalah untuk memberdayakan dan menginspirasi wanita, dan kami hanya menampilkan produk yang kami rasa akan Anda sukai sama seperti kami. Harap dicatat bahwa jika Anda membeli sesuatu dengan mengklik tautan di dalam cerita ini, kami mungkin menerima sedikit komisi penjualan.
Jika Anda sedang mendaki atau berkemah
Jika Anda menghabiskan waktu di luar ruangan, Anda pasti menginginkan sebotol air yang mudah dibawa untuk mendaki pagi hari atau berkayak di danau. Itu sebabnya Stanley IceFlow™ Flip Straw Botol Air adalah pilihan yang sempurna. Ini fitur sedotan built-in yang membalik untuk menghirup mudah, kemudian terkunci rapat untuk tetap sepenuhnya anti bocor. Ini juga dirancang dengan insulasi vakum berdinding ganda, sehingga minuman Anda dapat tetap dingin lebih lama.
Botol lain yang dijamin akan membantu Anda tetap terhidrasi untuk semua latihan dalam ruangan Anda adalah Botol Stanley QuickFlip GO. Ini dirancang khusus untuk aktivitas saat bepergian karena tutup tombol tekannya yang nyaman. Ini juga anti bocor dan dapat dikemas sehingga Anda dapat dengan mudah membawanya saat bersepeda atau mendaki.
Jika Anda melakukan yoga di rumah, kelas berputar, atau pergi ke gym
Basbaum mengatakan bahwa salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk tetap terhidrasi adalah menciptakan pengalaman yang menyenangkan. “Cari tahu apa yang menurut Anda paling enak,” kata Basbaum. "Air dingin es? Suhu kamar? Air dengan perasan lemon? Paket rasa bebas kalori dicampur? Anda mungkin akan minum lebih banyak jika disiapkan sesuai keinginan Anda. Dan tentu saja, bawalah botol air yang andal dan berkualitas baik untuk Anda bawa.” Satu botol air, cocok untuk yoga di rumah, kelas berputar, atau sesi gym, adalah Stanley IceFlow™ Flip Straw Tumbler. Ini cocok dengan nyaman di sebagian besar pemegang cangkir, apakah itu treadmill atau sepeda olahraga, dan termasuk pegangan lipat yang memungkinkan Anda meraih dan pergi dengan cepat.
NS Stanley Adventure Quencher Travel Tumbler adalah pilihan bagus lainnya untuk yoga atau pilates. Ini fitur pegangan yang nyaman, penutup atas penuh untuk mencegah tumpahan dan datang dalam 40 ons, sehingga Anda akan selalu memiliki air siap. Quencher adalah produk Stanley yang sangat populer, jadi jika Anda tertarik untuk membeli, kami sarankan untuk memasukkan alamat email Anda di situs tersebut sehingga Anda dapat segera diberi tahu saat stoknya kembali.
Jika Anda seorang atlet yang membutuhkan hidrasi pribadi
Untuk pemain sepak bola yang perlu tetap terhidrasi selama hari pertandingan atau bintang sepak bola yang perlu menjaga stamina selama latihan, Anda pasti ingin mendapatkan 40 ons Stanley IceFlow™ Flip Straw Jug. Basbaum mencatat bahwa sementara atlet bisa lolos dengan mengonsumsi minuman olahraga, kebanyakan orang ingin tetap minum air. Dan tentu saja, atlet juga harus minum air. "Kecuali Anda berolahraga dengan intensitas tinggi selama lebih dari 60 menit seperti seorang atlet, maka bagi kebanyakan orang, tidak perlu minuman olahraga selama latihan," kata Basbaum. “Hanya air yang Anda butuhkan untuk menghidrasi, gratis dan Anda tidak mengonsumsi kalori, gula, atau natrium yang tidak perlu.”
Artikel ini dibuat oleh SheKnows untuk Stanley.
