Di Amerika Latin, orang yang sedang menstruasi biasanya dipandang dan diperlakukan dengan rasa takut dan jijik, dan hasilnya adalah mereka diberikan obat-obatan atau bahkan dipaksa menjalani operasi oleh dokter yang tidak mengerti atau menghargai sifat suci dari bagian makhluk ini Perempuan. Dua alasan untuk reaksi ini adalah takhayul yang sudah lama dipegang dan informasi yang salah tentang haid serta wanita yang merasa malu atau takut untuk mendiskusikan gejala dan ketakutan mereka dengan dokter mereka.
Misalnya, banyak orang yang dianggap najis ketika sedang haid dan dijauhi oleh masyarakat. Beberapa orang percaya bahwa mengekspos darah menstruasi ke unsur-unsur alami dapat mengubah cuaca, atau bahwa produk saniter bekas dapat menyebabkan kanker atau penyakit lain jika dicampur dengan produk lain; sampah. Ini dan lainnya kesalahpahaman dan mitos tentang menstruasi merusak bagi perempuan dan masyarakat secara keseluruhan.
Mengubah tidak hanya pemikiran dan perasaan perempuan tentang menstruasi dan kondisi ginekologi terkait serta masyarakat umum bukanlah tugas kecil. Namun, salah satu cara untuk mendekati topik ini adalah dengan beralih ke cara tradisional dan alami untuk mengelola menstruasi dan gejala, seperti kram, nyeri panggul, mengidam makanan, sakit kepala, perubahan suasana hati, kembung, kelelahan dan nyeri payudara dan rasa sakit.
Pengobatan herbal dan alternatif memiliki sejarah yang mendalam dalam budaya Amerika Latin, karena mereka terkait erat dengan curanderos atau penyembuh tradisional. Pilihan alami lainnya digunakan oleh wanita di belahan dunia lain, dan terbukti bermanfaat. Sudah waktunya bagi lebih banyak wanita di Amerika Latin untuk merangkul cara-cara alami ini dan mengambil kembali kendali atas tubuh mereka.
Catatan editor: Jika Anda tidak yakin tentang memperkenalkan sesuatu yang baru ke dalam rutinitas kesehatan Anda, mintalah mengobrol dengan OBGYN atau penyedia perawatan primer Anda untuk beberapa wawasan tambahan tentang cara mengubah keadaan dengan aman.
Pilihan makanan
Pilihan makanan Anda dapat memiliki dampak yang signifikan pada gejala menstruasi. Pilih dari berbagai buah dan sayuran segar, terutama yang berdaun hijau tua dan yang kaya antioksidan. Favorit termasuk bayam, kangkung, labu, ubi jalar, labu, apel, beri, dan pisang. Kacang dan ikan mentah tanpa garam menyediakan asam lemak omega-3, yang membantu melawan peradangan.
Makanan yang mengandung enzim pencernaan dianjurkan karena dapat membantu mengurangi kembung dan gas serta membantu pencernaan. Pastikan untuk sering menikmati pepaya, nanas, madu mentah, mangga, asinan kubis, kiwi, alpukat, dan jahe.
Makanan lain dapat menyebabkan atau berkontribusi pada peradangan dan karenanya harus dihindari sebisa mungkin. Ini termasuk daging, produk susu, alkohol, makanan dengan tambahan gula, dan kafein. Umumnya, jauhi makanan olahan dan terlalu banyak garam. Semua makanan ini dapat berdampak buruk pada tidur, pencernaan, tingkat energi, dan suasana hati.
Vitamin dan mineral
Meskipun penting untuk makan makanan yang kaya vitamin dan mineral, seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian, mengonsumsi suplemen dapat membantu dengan gejala menstruasi juga. Salah satu mineral yang lebih penting adalah magnesium, yang telah terbukti efektif dalam meredakan kram, kecemasan, dan kembung.
Dua mineral lain yang perlu dipertimbangkan adalah kalsium dan seng. Kalsium dapat berdampak signifikan pada kram dan gejala lainnya. Jika Anda tidak makan banyak sayuran hijau, suplemen kalsium dapat membantu. Mineral penting lainnya adalah seng, yang dapat meningkatkan aliran oksigen dalam tubuh dan membantu mengatasi kelelahan.
Di antara vitamin yang harus diperhatikan adalah B1, B6, dan B12. Vitamin B1 dapat mengurangi kram, sedangkan vitamin B6 memiliki peran dalam memproduksi hormon yang dapat meningkatkan mood Anda. Vitamin B12 dapat berdampak positif pada kelelahan dan rasa sakit.
Latihan
Meskipun Anda mungkin tidak ingin berolahraga saat menstruasi, gerakan fisik setiap hari melepaskan endorfin dan neurotransmiter yang meningkatkan suasana hati, energi, dan tidur. Olahraga dapat membantu meredakan kram, mengurangi kembung, meningkatkan sirkulasi, serta meredakan sakit kepala dan nyeri. Berjalan adalah salah satu latihan termudah dan terbaik, serta peregangan dan yoga.
obat herbal
· Berry pohon suci (Vitex agnus-castus) adalah obat tradisional yang dapat mengurangi mengidam makanan, nyeri payudara, kembung, dan kram. Dapat digunakan sebagai teh atau suplemen.
· Chamomile adalah ramuan lain yang paling baik digunakan sebagai teh beberapa kali sehari, dan terutama sebelum tidur. Ramuan ini mengandung antioksidan yang dapat mengurangi kram panggul dan perut, membantu suasana hati, dan meredakan sakit kepala.
· Akar jahe segar membuat teh yang enak tetapi juga bisa diparut dan ditambahkan ke makanan. Jahe dapat membantu mengatasi mual dan kram.
· Teh peterseli dapat mengurangi kram menstruasi dan membantu menghilangkan kelebihan berat badan air. Ramuan ini kaya akan vitamin A, B, C, E, dan K. Namun, karena Anda tidak akan mendapatkan banyak nutrisi ini dalam teh, ada baiknya juga makan sedikit peterseli.
· Teh peppermint memiliki khasiat yang dapat meredakan kembung dan gas. Kemampuannya untuk mengendurkan sistem pencernaan juga membuatnya membantu dalam meredakan kram perut.
· Teh rosemary merangsang aliran menstruasi, yang pada gilirannya dapat meredakan kram. Rebus rosemary segar tidak lebih dari lima menit dan minum hingga tiga cangkir setiap hari mulai satu minggu sebelum menstruasi dimulai hingga hari pertama pendarahan. Gunakan sekitar 2 inci rosemary segar untuk setiap cangkir teh.
Terapi panas
Panas alami matahari memiliki kekuatan penyembuhan, dan begitu juga panas yang lebih terlokalisasi. Penggunaan bantal pemanas atau botol air panas dapat mengurangi kram dan nyeri panggul. Jika Anda dapat berendam dalam bak air hangat, tambahkan satu setengah hingga dua cangkir garam Epsom (magnesium) ke dalam air dan rendam setidaknya selama 10 menit untuk membantu meringankan rasa sakit dan kram. Anda juga dapat menambahkan lima hingga sepuluh tetes minyak esensial (mawar, clary sage, lavender, atau cendana) ke dalam air untuk membantu meredakan kecemasan.
Minyak esensial
Minyak atsiri dari berbagai tanaman dapat membantu meringankan gejala menstruasi ketika dioleskan ke kulit Anda atau Anda menghirupnya. Jika Anda menggunakan minyak pada kulit Anda, pastikan untuk gunakan dengan aman: campur dengan minyak pembawa, seperti jojoba, almond, atau zaitun, sebelum Anda mengoleskannya. Gunakan sekitar satu sendok teh minyak pembawa untuk setiap lima hingga enam tetes minyak esensial.
Minyak esensial berikut dapat membantu untuk gejala menstruasi:
· Clary sage: Membantu mengurangi kram, stres, dan perubahan suasana hati
· Minyak peppermint: Gangguan pencernaan dan kembung dapat dibantu jika Anda memijat minyak di perut Anda sebelum dan sesudah makan
· Geranium: Membantu menyeimbangkan suasana hati. Anda dapat mencampur minyak ini dengan minyak lavender dan peppermint juga.
· Lavender: Berguna untuk mengurangi kram, perubahan suasana hati, dan stres
akupresur
Akupresur melibatkan penerapan tekanan dengan jari-jari Anda ke titik-titik tertentu pada tubuh Anda. Tekanan dapat meningkatkan aliran energi kehidupan dan dengan demikian dapat mengurangi gejala. Salah satu poin akupresur termudah untuk dilakukan sendiri melibatkan penggunaan ibu jari dan jari telunjuk satu tangan untuk memberikan tekanan pada area berdaging antara ibu jari dan jari telunjuk tangan lainnya. Terapkan tekanan sebanyak yang Anda bisa tanpa merasa terlalu tidak nyaman. Tahan selama 30 detik, lalu lepaskan. Titik ini dapat membantu meredakan sakit perut dan sakit kepala.
Ingat: Anda adalah makhluk suci yang suci
Menstruasi adalah hal yang wajar dan sakral. Orang yang menstruasi perlu menghormati bagian dari makhluk ilahi mereka, dan masyarakat secara keseluruhan perlu melihatnya sebagai proses yang meneguhkan kehidupan. Salah satu cara terbaik untuk menghormati diri suci Anda adalah dengan mengadopsi pengobatan tradisional dan gaya hidup yang memberikan bantuan dari gejala menstruasi dan menghilangkan rasa malu dan takut yang Anda miliki.
Ingin lebih mencintai bumi selama periode Anda? Lihat beberapa produk kesehatan menstruasi ramah lingkungan favorit kami:
