Apa yang Diet Anda Lakukan pada Kotoran Anda, Menurut Sains – SheKnows

Kita semua tahu bahwa apa yang masuk, harus keluar. Jadi, tidak perlu dipikirkan lagi apa yang Anda makan memiliki efek langsung pada usus Anda. Mengubah diet Anda atau makan sesuatu yang baru dapat memengaruhi seberapa sering dan seberapa sering Anda harus menjadi nomor dua, dan penting untuk membicarakannya.

Cerita terkait. Apa yang Harus Diketahui Tentang Keto Macro — Baik Anda Keto atau Bukan

“Aku benar-benar berpikir seharusnya tidak terlalu tabu untuk membicarakan tentang kita tinja. Ada beberapa perubahan yang dapat terjadi pada tinja kita yang mungkin merupakan indikasi dari sesuatu yang lebih jahat sedang terjadi,” Isa Robinson, seorang Ahli Gizi Asosiasi Terdaftar mengatakan. “Membicarakan hal-hal ini berarti orang mungkin lebih cenderung mengunjungi dokter umum mereka dan melakukan penyelidikan yang diperlukan lebih awal.”

Jadi, bagaimana Anda bisa bersiap untuk perubahan dalam diri Anda? buang air besar berdasarkan diet baru atau rencana makan sehat? Kami telah mengumpulkan beberapa yang paling populer

diet sekarang (dengan pengetahuan bahwa diet mode dan budaya diet memiliki sejumlah masalah) dan meminta para profesional untuk mempertimbangkan pemikiran mereka.

Mediterania

NS diet mediterania diperkenalkan pada tahun 1960-an setelah para ilmuwan mengaitkan rentang hidup yang lebih panjang di negara-negara Mediterania dengan makanan sehari-hari mereka. Mereka menyimpulkan bahwa individu yang tinggal di negara-negara seperti Yunani dan Italia mengkonsumsi makanan terutama sayuran, buah-buahan, biji-bijian dan sangat sedikit daging merah dan produk susu. Dengan kata lain, diet tinggi serat larut.

“Serat larut ditemukan dalam kacang-kacangan, biji-bijian, gandum, kacang polong, kacang-kacangan, dan buah-buahan, seperti apel dan pir. Serat larut membantu menjaga kotoran Anda tetap lembut, tetapi tetap terbentuk, ” Samantha Cassetty, MS, RD, nutrisi dan ahli kesehatan dengan praktik konseling virtual di New York City mengatakan. “Inilah yang membuat kotoran lebih mudah dikeluarkan.”

Vegetarian

Mengucapkan selamat tinggal pada daging adalah cara yang bagus untuk menjaga kotoran Anda tetap teratur dan sehat. Karena diet vegetarian sebagian besar terdiri dari sayuran dan buah-buahan, konsumsi serat Anda jauh lebih tinggi daripada diet karnivora.

“Salah satu dari banyak manfaat serat adalah menambah massa pada tinja, membantu semuanya melewatinya. Serat dapat memberikan dorongan kecil yang menyenangkan, ”kata Robinson.

vegan

Sama seperti diet vegetarian, menjadi vegan akan meningkatkan pergerakan usus Anda dan keteraturannya. Dan dengan pola makan vegan melangkah lebih jauh dan mengurangi susu dan telur, waktu Anda di kamar mandi kemungkinan akan lebih mudah dan lebih cepat.

Namun, Robinson menunjukkan bahwa makan makanan seimbang secara teratur sangat penting, terutama ketika mengonsumsi makanan yang membatasi banyak orang makanan: "Dengan 'makanan seimbang', saya biasanya berbicara tentang memasukkan tiga protein makronutrien, karbohidrat, lemak dan beberapa buah atau sayuran juga."

paleo

NS diet paleo, juga dikenal sebagai diet manusia gua, memungkinkan Anda mengonsumsi daging sebanyak mungkin, tetapi di sinilah Anda bisa mendapatkan cadangannya...cepat. Daging cenderung membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, tetapi Robinson mengatakan mengonsumsi keseimbangan buah dan sayuran dengan diet ini, akan membantu mengatasi sembelit.

keto

NS diet keto menempatkan penekanan tinggi pada konsumsi terutama protein dan lemak tetapi menjaga asupan karbohidrat Anda di bawah 40 gram per hari. Tapi ini adalah di mana Anda mengalami sedikit lebih banyak masalah.

“Karena diet keto secara drastis menghilangkan karbohidrat, sangat sulit untuk mencapai target serat Anda dan oleh karena itu, mungkin sulit untuk mempertahankan buang air besar secara teratur,” kata Cassetty. Harapkan buang air besar yang jarang dan cair. “Dan karena diet keto menghilangkan begitu banyak makanan nabati yang menyediakan zat yang berhubungan dengan kesehatan usus, pelaku diet keto sering mengeluh sembelit.”

Apa pun diet yang Anda pilih, ahli gizi setuju bahwa penting untuk diingat untuk mengonsumsi makanan berserat yang seimbang.

“Kebanyakan orang Amerika tidak mencapai target serat harian 25-38 gram per hari. Jika Anda tidak secara teratur mengonsumsi jumlah ini dari berbagai sumber, Anda mungkin mengalami konstipasi, yang bisa membuat tidak nyaman, ”kata Cassetty. “Bagi penderita IBS – baik disertai diare atau sembelit – diet bisa menjadi pemicunya. Dalam hal ini, memahami makanan yang memicu gejala Anda bisa mengubah hidup.”

Baca terus untuk mendapatkan nyata tentang tren dan mode diet: