Ini adalah waktu dalam setahun di mana setiap dan setiap bug yang dapat Anda tangkap membuat dirinya diketahui — musim dingin dan flu. Dan saya tahu apa yang Anda pikirkan, segala bentuk latihan mungkin hal terakhir di pikiran Anda ketika Anda merasa di bawah cuaca, tetapi penelitian telah menunjukkan bahwa itu mungkin benar-benar membantu membuat Anda merasa sedikit lebih baik.
“Tubuh melepaskan hormon stres kortisol saat melawan infeksi seperti flu biasa, dan penelitian menunjukkan bahwa teknik menghilangkan stres – seperti yoga dan latihan pernapasan — dapat membantu meningkatkan kekebalan,” Dr Richard Besser kepada CNN. Selain itu, ia menambahkan, peregangan ringan dapat membantu meredakan sakit dan nyeri yang berhubungan dengan pilek dan infeksi sinus.
Besser menyarankan untuk menentukan apakah Anda harus berolahraga atau tidak dengan menggunakan apa yang dia sebut aturan leher: “Jika Anda gejala di atas leher - bersin, tekanan sinus, hidung tersumbat - kemudian berkeringat umumnya dianggap aman."
Tentu saja, selalu yang terbaik untuk mendengarkan tubuh Anda, tetapi jika Anda merasa masuk angin, atau sedang memulihkan diri dari dan/atau mencoba untuk mencegah flu, berikut adalah tujuh pose yoga lembut penambah kekebalan tubuh yang aman untuk Anda lakukan.
P.S. Jangan lupa untuk mengakhiri latihan Anda dengan sedikit (atau besar) “Om” — ini cara yang baik untuk membuka saluran sinus yang tersumbat.
Anjing Menghadap ke Bawah
Memindahkan sel darah putih ke seluruh tubuh Anda serta mengalirkan saluran sinus.
Gambar: Maggie Giuffrida/SheKnows
Dari Pose Gunung (posisi berdiri), turunkan tangan ke lantai, tekuk lutut jika perlu. Gerakkan tangan Anda sekitar tiga hingga empat kaki di depan jari-jari kaki Anda. Dorong ke telapak tangan Anda, angkat pinggul Anda ke atas ke arah langit dan tekan kembali ke tumit Anda, mencoba membuatnya rata ke tanah. Jauhkan pandangan Anda ke arah kaki Anda dan terus tekan dada Anda ke arah paha Anda untuk membuat punggung rata yang bagus.
Berdiri Ke Depan Tikungan
Peregangan paha belakang dan punggung, meredakan kecemasan, meredakan sakit kepala, meningkatkan pencernaan dan menenangkan pikiran.
Gambar: Maggie Giuffrida/SheKnows
Berdiri tegak, kaki rapat, lengan di sisi Anda, raih tangan Anda ke atas dan ke atas ke posisi berdoa dan kemudian ayunkan lengan dan dada Anda ke bawah ke tanah. Letakkan ujung jari Anda di kedua sisi kaki Anda, dan saat Anda menarik napas, angkat kepala dan dada Anda ke atas sambil menjaga ujung jari Anda di lantai, lalu perlahan-lahan mulai tarik dada Anda ke arah lutut.
Jika Anda kesulitan menjangkau jari-jari kaki, tekuk lutut sedikit lagi sampai tangan menyentuh lantai. Terus tekan dagu dan dada ke arah lutut dan paha untuk peregangan maksimal. Ingatlah untuk tidak pernah mengunci lutut Anda dan selalu menekuknya sedikit untuk menghindari cedera.
Duduk Membungkuk ke Depan
Menenangkan sakit kepala dan kecemasan dan mengurangi kelelahan.
Gambar: Maggie Giuffrida/SheKnows
Duduk di matras Anda dengan kaki terentang di depan Anda, ulurkan tangan Anda ke atas ke langit dan mulai engsel ke depan di pinggul Anda, biarkan lengan Anda jatuh ke tanah, menjangkau ke depan ke kaki Anda jari kaki. Saat Anda tidak dapat menjangkau lebih jauh, tanamkan telapak tangan dan turunkan dahi ke bawah ke arah kaki dengan hidung ke arah lutut.
Putar Tulang Belakang Duduk
Membantu detoksifikasi tubuh dengan membuat segala sesuatunya bergerak serta mengaktifkan organ sekunder sistem kekebalan tubuh.
Duduk tegak dengan kaki terentang di depan Anda, tekuk lutut kanan dan bawa ke arah dada, letakkan tumit sedekat mungkin dengan tubuh Anda. Kemudian ambil kaki kanan yang ditekuk dan silangkan di atas kaki kiri, tekan kaki kanan dengan kuat ke tanah. Pertahankan kaki kiri Anda terentang di depan Anda, atau untuk lebih banyak putaran, tekuk di bawah tubuh Anda ke arah yang berlawanan. Letakkan tangan kanan Anda kembali di belakang tulang duduk Anda saat Anda mencapai lengan kiri Anda ke langit, memutarnya ke sisi kanan saat Anda menekuk siku dan mengaitkannya di bagian luar lutut kanan. Arahkan pandangan Anda ke atas bahu kanan Anda dan ke arah belakang ruangan. Ulangi di sisi yang berlawanan.
Pose Sudut Terikat
Merangsang jantung dan meningkatkan sirkulasi umum dan membantu meringankan depresi ringan, kecemasan dan kelelahan.
Gambar: Maggie Giuffrida/SheKnows
Mulailah dengan duduk dengan kaki lurus di depan Anda. Saat Anda mengeluarkan napas, tekuk lutut dan tarik ke arah dada, letakkan kaki Anda rata di lantai. Tarik tumit ke arah panggul, lalu jatuhkan lutut ke samping saat Anda menekan telapak kaki bersama-sama. Pertahankan tepi luar kaki dengan kuat di lantai saat Anda memegang jari-jari kaki, atau menggenggam tangan di sekitar pergelangan kaki atau tulang kering, saat Anda mulai menekan siku dan lengan bawah ke kaki Anda untuk menurunkan lutut lebih dekat ke lantai.
Pose Jembatan
Merangsang kelenjar timus, yang merupakan organ kekebalan utama.
Gambar: Maggie Giuffrida/SheKnows
Berbaring telentang, lengan di sisi tubuh, tekuk lutut dan letakkan kaki di lantai, bawa tumit sedekat mungkin ke bawah. Dengan telapak tangan Anda menekan ke lantai, angkat pinggul Anda dari tanah dan ke atas ke arah langit. Tahan di sini selama empat hingga delapan napas, terus dorong melalui kaki dan angkat pinggul setinggi Anda bisa, atau memilih untuk menggulung tulang belikat di bawah Anda, mengatupkan kedua tangan untuk membentuk tinju. Saat melepaskan, lepaskan tangan Anda dengan lembut dan perlahan gulingkan tulang belakang Anda kembali ke lantai, satu tulang belakang pada satu waktu.
Kaki Mendaki Tembok
Pembalikan lembut ini membantu cairan getah bening dan sel-sel kekebalan bergerak melalui tubuh Anda dengan meningkatkan sirkulasi darah. Jugamengurangi sakit punggung, insomnia dan membantu pencernaan.
Gambar: Maggie Giuffrida/SheKnows
Duduk menyamping di samping dinding, letakkan tulang duduk Anda sedekat mungkin dengan dinding, lalu berbaring ke punggung Anda dan luruskan kaki Anda ke dinding, raih kaki Anda ke langit-langit selama lima menit. Anda dapat menjaga kaki tetap lurus dan menyatu, atau memisahkannya menjadi huruf V selama lima menit tambahan. Anda juga dapat memilih untuk menopang kepala dan dada di atas panggul dengan bantal atau guling.
Awalnya diterbitkan November 2015. Diperbarui Maret 2020.
