Ini malam sebelumnya Natal dan di seluruh rumah, tidak ada makhluk yang bergerak… kecuali anak-anak Anda yang terjaga yang sangat bersemangat untuk liburan besar. Bagaimana Anda mempertahankan rutinitas dan menjaga kebiasaan tidur mereka berjalan lancar ketika Anda memiliki anak-anak untuk perayaan besar keesokan harinya?
Kami memeriksa dengan beberapa ahli untuk melihat apakah ada sesuatu — apa pun — yang dapat kami lakukan orang tua untuk membantu anak-anak kami bersantai dan tidur ketika liburan terbesar tahun ini semakin dekat. Meskipun tidak ada jawaban yang cocok untuk setiap keluarga, salah satu tips ini (semoga) dapat membantu, terutama jika Anda telah menunggu hingga menit terakhir dan masih memiliki beberapa persiapan liburan untuk diurus.
Rutinitas adalah kuncinya
Sangat penting untuk tetap pada rutinitas waktu tidur normal Anda sebanyak mungkin, Christine Brown, konsultan tidur anak bersertifikat dan pendiri
Konsultasi Tidur Bella Luna, memberitahu SheKnows.“Anak-anak menyukai keajaiban tetapi mendambakan prediktabilitas,” jelasnya. Ini berarti Anda pasti melakukannya bukan ingin mendorong mereka ke tempat tidur — mereka dapat dan akan merasakan ada sesuatu yang terjadi. Ini berlaku baik Anda di rumah atau bepergian untuk liburan. “Memiliki waktu berhubungan dengan orang tua sebelum tidur akan membantu mereka untuk rileks dan tertidur,” jelas Brown.
Rutinitas siang hari sama pentingnya
Selain mempertahankan rutinitas sebelum tidur itu, cobalah untuk menjaga rutinitas normal siang hari Anda tetap seimbang juga selama hari-hari menjelang liburan. Ini bisa menjadi tantangan jika Anda bepergian atau anak-anak Anda (atau kakak mereka) tidak sekolah, tapi Brown menekankan bahwa waktu makan yang teratur dan waktu bangun yang normal sama pentingnya dengan waktu yang teratur waktu tidur.
Jauhkan hype-nya
Ini adalah jadi sulit untuk dilakukan. Sangat sulit. Tapi dr. Gina Posner, seorang dokter anak di MemorialCare Orange Coast Medical Center di Fountain Valley, California, memberi tahu SheKnows bahwa jika ada mungkin, cobalah untuk menjaga agar sensasi liburan tetap rendah pada hari-hari menjelang hari besar atau setidaknya malam hari sebelum.
Sangat sulit untuk melakukannya mengingat dekorasi Natal telah ada di toko-toko sejak Halloween berakhir dan di mana-mana hanya ada bola emosi merah dan hijau yang berkilauan. Tetapi perlu diingat bahwa jika Anda berbicara tentang apa yang akan turun begitu mereka menutup mata mereka, itu bisa membuat mereka sangat sulit untuk tertidur.
Batasi permen
Brown mengatakan bahwa meskipun mengonsumsi gula bisa menyenangkan, itu bisa merusak rutinitas malam anak-anak Anda. “Minumlah permen untuk camilan sore daripada makanan penutup setelah makan malam,” sarannya. Jika mereka meminta camilan sebelum tidur, tawarkan sesuatu dengan protein dan karbohidrat sebagai gantinya.
Bebas layar
Brown juga mengatakan anak-anak Anda harus menghindari TV dan tablet sebelum tidur untuk tidur malam yang lebih baik. “Sementara anak-anak mungkin menikmati film liburan, yang terbaik adalah mengakhiri waktu layar setidaknya satu jam sebelum Anda ingin anak-anak Anda berada di tempat tidur,” jelasnya.
Libatkan anak-anak Anda dalam persiapan pesta
Jika Anda mengadakan pesta liburan, atau membuat makanan untuk dibawa ke pesta, berikan anak-anak Anda daftar tugas yang dapat mereka bantu, Dr. S. Daniel Ganjian, seorang spesialis obesitas pediatrik di Pusat Kesehatan Providence Saint John di Santa Monica, California, mengatakan kepada SheKnows. “Beberapa ide termasuk: mengambil mainan mereka, menata meja, mewarnai di atas kertas untuk dijadikan dekorasi [atau] membantu Anda memasak,” sarannya.
Namun, ada peringatan — beri tahu anak-anak Anda sebelumnya bahwa mereka dapat berpartisipasi selama mereka setuju untuk memulai rutinitas tidur mereka ketika Anda mengatakannya. Ya, ini sedikit suap, dan jarak tempuh Anda mungkin berbeda, tetapi itu masih cara yang bagus untuk melibatkan anak-anak Anda. Juga, pastikan untuk memberi tahu tamu Anda apa yang dilakukan anak-anak Anda untuk membantu, seperti yang dikatakan Ganjian bahwa itu bisa menjadi pendorong kepercayaan diri yang besar, yang merupakan efek samping yang bagus.
Nikmati momennya
Meskipun mungkin sulit untuk membuat anak-anak tenang pada malam sebelum hari besar, tips ini dapat berguna bagi orang tua dengan rumah penuh. sangat memperingatkan anak-anak yang tidak terlalu tertarik untuk tidur. Taruhan terbaik Anda adalah menjaga rutinitas rutin itu dalam kondisi prima (tidak peduli apa lagi yang terjadi), perhatikan asupan gula itu dan kurangi beberapa hype.
Musim liburan penuh dengan peluang membuat kenangan, jadi cobalah untuk sepenuhnya merangkul perayaan dan kegembiraan anak-anak Anda (meskipun itu mungkin tidak akan membuat Anda tidur lagi).
Versi cerita ini diterbitkan 3 Desember 2018.
Tertarik untuk mempelajari lebih lanjut tentang kebiasaan tidur yang baik? Lihat beberapa dari kami produk ramah tidur favorit untuk menangkap Zs yang lebih baik:
