Tidak semua orang geek kebugaran, tikus gym, pencari endorfin. Faktanya, banyak dari kita percaya pelari tinggi adalah scam dan satu-satunya waktu Anda harus bergerak lebih cepat daripada jogging adalah jika Anda berlari untuk hidup Anda atau untuk kereta api. Dan itu benar-benar adil. Terkadang, ketika Anda akhirnya bangun setelah menekan tombol snooze kedua (atau ketiga) dan melihat pesan selamat pagi dari teman Anda yang telah menyelesaikan kelas spin, Anda tidak bisa tidak memutar mata (tidak apa-apa, mereka mungkin tahu sudah). Bukannya Anda tidak terkesan dengan mereka — mungkin saja Anda belum menemukan cara untuk membuat berolahraga tidak terlalu buruk untuk kamu.
Sementara beberapa peneliti menyarankan bekerja cinta atau benci ditentukan dalam gen kita, sebagian besar profesional kebugaran setuju kemampuan Anda untuk mempertahankan dan Latihan rutinitas — tidak peduli seberapa besar Anda tidak menyukai burpe, push-up, lari, dan yang lainnya — sepenuhnya ada di tangan Anda.
Apakah Anda percaya atau tidak, ambillah dari para ahli ini yang memberi kami saran terbaik mereka untuk mereka yang ingin mengatasi kebencian kebugaran mereka. Dan, tidak, Anda mungkin tidak langsung terbangun dengan menyukai gagasan yoga AM atau memukul treadmill sebelum perjalanan Anda — tetapi Anda mungkin bisa menyalurkan kebencian Anda ke dalam energi yang luar biasa.
Buat komitmen mental
Lebih dari sekadar berlari sejauh satu mil tanpa istirahat dan bertahan melalui seluruh rangkaian yoga, ahli kebugaran Michele Gordon mengatakan sikap Anda terhadap kebugaran adalah segalanya. Itu sebabnya dia merekomendasikan untuk memulai rutinitas latihan baru Anda dengan membuat komitmen. Anda dapat memulai dari yang kecil dan meningkatkannya dari sana, dengan fokus pada shift dan pertukaran yang dapat diatur yang membantu membentuk kebiasaan.
“Setiap hari Anda harus mencari aktivitas fisik yang membuat Anda merasa baik — seperti berjalan di tangga daripada naik lift, peregangan di pagi hari atau memprioritaskan latihan dalam jadwal Anda, ”dia menjelaskan. “Melihat olahraga memiliki sesuatu yang mendorong Anda, sesuatu yang bermanfaat bagi Anda, sesuatu yang bermanfaat bagi seluruh hidup Anda dan orang-orang di sekitar Anda. Temukan latihan yang Anda sukai atau nikmati bagaimana perasaan Anda setelahnya dan patuhi itu.”
Berkomitmen untuk berolahraga di pagi hari.
Kita semua lebih suka hari Minggu yang malas daripada kelas sprint jam 5 pagi, tetapi salah satu pendiri teori oranye Ellen Latham menekankan pentingnya meremas dalam latihan hal pertama di pagi hari.
“Kelas pagi adalah yang tersibuk karena orang-orang tetap berkomitmen ketika mereka menyelesaikan latihan mereka lebih awal. Berencana untuk berolahraga di kemudian hari bisa jadi sulit, karena ada kemungkinan lebih besar untuk menemukan alasan untuk tidak pergi, terutama setelah hari yang panjang dan melelahkan di tempat kerja, ”baginya.
Meskipun kemungkinan Anda akan takut dengan suara bip pagi iPhone Anda, dalam sebulan, itu mungkin menjadi kebiasaan yang benar-benar Anda nikmati.
Selesaikan tantangan
Bagi kebanyakan orang yang mencoba untuk menggigit peluru dan benar-benar menggunakan gym yang mereka bayar setiap bulan, tindakan berjalan melalui pintu depan bisa sangat melelahkan. Tanpa pelatih pribadi atau instruksi langsung, mengetahui mesin, gerakan, dan ritme menjadi rintangan lain yang memadamkan api Anda.
Pakar dan pelatih kebugaran Nadia Murdock merekomendasikan mendaftar untuk tantangan sosial atau aplikasi yang akan membantu Anda menciptakan alur yang Anda butuhkan untuk bertahan. Jenis taktik ini berdampak baik saat Anda memberikan kebugaran kesempatan untuk pertama kalinya atau Anda kembali ikut-ikutan.
“Untuk pemula, ada rencana latihan online dengan gerakan sederhana seperti squat, plank, dan push-up. Ini menawarkan tugas yang dapat dicapai yang diharapkan akan berubah menjadi kebiasaan biasa,” jelasnya. “Bagi mereka yang telah berolahraga di masa lalu tetapi hanya perlu kembali ke jalur semula, ada tantangan yang lebih rumit yang mencakup latihan penuh untuk semua tingkat kebugaran.”
Berolahraga di rumah
Bukannya Anda tidak suka berolahraga. Itu membutuhkan banyak energi: mendaftar untuk kelas, mengepak tas, bepergian, mandi, dan masih mengatur untuk mengambil Starbucks dalam perjalanan ke kantor. Wah.
Gordon mengatakan bahwa perencanaan awal seringkali merupakan alasan yang cukup besar untuk mencegah orang datang ke kelas atau ke treadmill terpercaya mereka, membuat latihan di rumah lebih sesuai untuk pembenci kebugaran. “Anda bisa mendapatkan kelas dan pelatih sesuai permintaan dan streaming langsung dengan semua jenis platform akhir-akhir ini. Ada pilihan bahkan untuk latihan 20 menit, memberi Anda alasan untuk tidak berkeringat, ”katanya.
Cobalah olahraga mitra atau bergabunglah dengan tim
Terutama saat Anda bermain sebagai wingwoman di bar atau menjelajahi kota baru yang asing, ada kekuatan dalam jumlah. Hal yang sama berlaku untuk kebugaran menurut pelatih pribadi dan pengusaha Eraldo Maglara. Karena berolahraga sendirian mungkin tidak menyenangkan bagi Anda, mengikat lebih banyak teman ke tujuan Anda bisa menjadi strategi rahasia yang membuat perbedaan dalam pola pikir Anda. Dia menyarankan untuk mencari tim intramural dalam komunitas Anda atau memilih olahraga yang membutuhkan orang lain — seperti tenis, bulu tangkis, atau squash — yang membuat Anda lebih mungkin muncul. Bagaimana bisa? Orang lain mengandalkan Anda — dan hei, ini lebih menyenangkan!
Lakukan latihan Anda di luar ruangan
Tidak dapat membayangkan menyelesaikan kamp pelatihan bergaya militer tetapi menyukai perasaan yang Anda dapatkan saat mencapai puncak gunung? Terlepas dari peluang selfie yang layak di Instagram, Gordon mengatakan banyak orang yang secara tradisional tidak menyukai kebugaran terinspirasi oleh aktivitas yang, yah, tidak ingin berolahraga. Sebaliknya, mereka merasa seperti bertualang.
“Temukan jalur atau grup hiking di dekat Anda, keluarlah dan bergerak. Berolahraga di luar ruangan telah dikaitkan dengan perasaan yang lebih besar dari peningkatan energi dan revitalisasi dan penurunan ketegangan dan depresi, ”jelasnya.
Apa pun yang membuat Anda bergerak, cobalah salah satu taktik ini untuk menjalani hidup Anda yang paling lama — dan ya, paling berkeringat —. Anda tidak perlu jatuh cinta padanya. Selain itu, hanya ada begitu banyak Netflix dan Disney+ yang bisa Anda nikmati.
Versi cerita ini awalnya diterbitkan pada Maret 2018.
Sebelum Anda pergi, lihat hal-hal penting pemulihan latihan yang kami sukai (karena latihan Anda benar-benar dapat menjadi alasan untuk sedikit perawatan diri ekstra di kemudian hari): 
