Liburan telah tiba, dan itu berarti: Kita akan dihadapkan dengan kue. Oh ya. Faktanya, banyak dari kita mungkin ingin makan sepotong pai pecan setiap jam sampai Sinterklas muncul. Dan jika Anda hamil, semua keinginan liburan itu – kue atau lainnya – kemungkinan besar akan mengamuk. Tetapi banyak makanan favorit liburan sebenarnya adalah ide yang sangat buruk bagi orang hamil. Entah mereka sangat tinggi gula, mereka beralkohol (dinginkan dengan eggnog berduri, Mama) atau mereka sama sekali tidak cocok untuk memberi makan bayi yang akan segera lahir.
Konon, ada beberapa pilihan padat yang sehat dan lezat — dan akan membuat Anda menikmati liburan besar itu dengan ditemani yang baik (yaitu, ditemani oleh janin Anda).
Berikut adalah makanan pesta liburan terbaik dan terburuk untuk orang hamil.
Makanan yang direkomendasikan
guacamole
Anda tidak dapat mengadakan pesta liburan tanpa guac, bukan? Oke, mungkin Anda bisa, tapi kami pasti tidak mau. “Alpukat kaya akan lemak tak jenuh serta sumber folat, asam pantotenat, vitamin K dan serat yang baik,” ahli diet terdaftar dan penulis
Alpukat tidak hanya terasa lezat di atas roti panggang, yang menyatu dalam waktu singkat, tetapi Anda juga bisa proses dengan sedikit bubuk kakao dan madu untuk membuat frosting cokelat yang lebih sehat untuk memuaskan keinginan juga. Lain kali Anda membuat suguhan cokelat liburan, gunakan alpukat agar lebih sehat untuk Anda dan anak Anda.
Telur setan
Jangan lewatkan telur rebus rebus itu! “Telur adalah makanan padat nutrisi yang menyediakan banyak nutrisi, seperti biotin, kolin, dan protein. Hanya dalam satu telur besar, ada 6 gram protein berkualitas tinggi yang akan membantu Anda (dan Bayi!) kenyang lebih lama,” kata Shaw.
Salmon Sliders
“Salmon slider adalah tren baru yang saya lihat akhir-akhir ini sebagai aplikasi liburan. Salmon adalah cara yang bagus untuk mendapatkan asam lemak omega-3 yang penting untuk suasana hati ibu dan pertumbuhan serta perkembangan bayi, ”kata Shaw. Tapi jangan makan salmon mentah, seperti sushi - ini sangat dilarang untuk orang hamil, karena tidak aman makan ikan mentah.
kacang pesta
Jangan abaikan pesta gila! “Kacang adalah kacang yang menyehatkan jantung yang menyediakan protein nabati serta banyak nutrisi seperti vitamin E, folat, dan magnesium,” kata Shaw; Namun, semua jenis kacang dalam mangkuk itu juga bagus untuk orang hamil.
Sejauh menyangkut kacang, mereka “tidak hanya cepat dan nyaman untuk dinikmati pada roti gandum ketika Anda tidak memiliki energi untuk memasak, tetapi penelitian juga telah mengidentifikasi bahwa paparan di dalam rahim dapat membantu meminimalkan kemungkinan bayi mengembangkan alergi kacang di kemudian hari, ”jelasnya. Tolong biarkan bayi itu menikmati rasa selai kacang!
sayuran akar
Kunyah di sisi liburan sayuran akar panggang, seperti parsnip, kentang, dan lobak, kata OB-GYN Felice Gersh, pendiri/direktur Integrative Medical Group of Irvine di California dan penulis buku yang akan datang buku PCOS SOS: Garis Hidup Seorang Ginekolog untuk Mengembalikan Irama, Hormon, dan Kebahagiaan Anda Secara Alami.)
Sayuran akar membantu mendukung mikrobioma usus, katanya. “Memiliki mikrobioma yang sehat sangat penting karena berbagai alasan — pemeliharaan [orang] hamil yang sehat, mengurangi risiko kehamilan komplikasi, mengatur panggung untuk bayi memperoleh mikroba yang tepat, ”kata Gersh kepada SheKnows. Jadi nikmatilah beberapa porsi dari sisi sayuran itu!
Sayuran rebus
Biasanya, ada hidangan sayuran hijau yang direbus, salad, kubis Brussel panggang, atau kacang hijau di atas meja pada pertemuan liburan, jadi jika hijau, makanlah. “Sayuran berdaun hijau menyediakan vitamin esensial – folat. Folat memiliki banyak peran dalam tubuh, dan pada kehamilan membantu mencegah cacat tabung saraf,” jelas Gersh.
Sayuran berdaun hijau juga menyediakan kalsium penting, yang penting untuk perkembangan tulang yang sehat pada bayi, katanya.
Jauhi ini
Aplikasi goreng
Jangan mengambil cumi goreng di atas meja. “Makanan yang digoreng direkomendasikan untuk digunakan dengan hati-hati karena dapat memperburuk gangguan pencernaan yang biasa dialami selama kehamilan,” kata Shaw. Plus, sebagian besar makanan yang digoreng tidak mengandung nutrisi dan mengandung lemak dan natrium berlebih, yang tidak akan bermanfaat bagi bayi Anda (atau diri Anda sendiri).
Sup asin
Kecuali sup buatan sendiri dan rendah sodium, hindari mie ayam asin atau pilihan kalengan. Ini tinggi natrium dan dapat berkontribusi pada retensi cairan, kata Shaw. Orang hamil seringkali sudah merasa kembung, jadi membombardir tubuh mereka dengan natrium ekstra hanya akan memperburuk perasaan itu, katanya.
suguhan liburan
Tentu saja, Anda tetap harus menikmati sepotong pai pecan favorit Anda atau kue liburan, tetapi jangan terlalu gila saat Anda makan untuk dua orang. “Gula sederhana seperti permen, kue kering, dan kue yang rasanya enak tetapi juga lebih cenderung menyebabkan lonjakan dalam gula darah diikuti oleh penurunan tajam yang mengarah ke lebih banyak keinginan dan makanan berkalori tinggi, tanpa nutrisi, ”kata Sya. Semua gula ini tidak sehat untuk bayi Anda dan tidak akan dicerna dengan lancar.
Ahi cangkir tuna
Anda biasanya akan menemukan cangkir ahi tuni atau salmon asap di atas roti panggang sebagai bentuk pemberian selama jam koktail. Namun Anda tidak boleh makan ini saat Anda hamil. "Ikan mentah, seperti sushi, harus dihindari karena potensi penyakit bawaan makanan dan racun yang ada pada ikan," kata Shaw.
Daging deli
Hati-hati dengan piring charcuterie di pertemuan liburan Anda berikutnya. Daging deli, seperti kalkun dan ham, harus dihindari, karena penelitian dari FDA menunjukkan risiko yang lebih tinggi untuk orang hamil dan anak-anak mereka karena daging makan siang bisa terinfeksi bakteri listeria, kata Shaw.
Jika demikian, ini dapat menyebabkan kerusakan selama kehamilan. “Meskipun kemungkinannya sangat tipis, yang terbaik adalah melanjutkan dengan hati-hati dan fokus pada sumber protein lain atau daging yang dimasak dan dipanaskan,” katanya. Plus, daging deli juga sangat tinggi sodium.
Ingat saja — hamil bisa menjadi saat yang indah dalam hidup, dan tidak ada alasan untuk tidak merayakannya dengan beberapa makanan meriah. Juga tidak ada alasan untuk berkompromi pada waktu liburan Anda (kecuali jika Anda lebih suka tidur siang di rumah, yaitu - yang benar-benar sah). Faktanya, musim liburan bisa menjadi waktu utama untuk menikmati semua kegembiraan preggo yang baik itu, dengan teman dekat dan keluarga bersiap-siap untuk menyambut anak baru ke dunia. Jadi cobalah dengan makanan sehat di atas, dan mungkin bahkan beberapa eggnog (bebas minuman keras) untuk ukuran yang baik.
Versi cerita ini awalnya diterbitkan pada Desember 2018.
