Jutaan wanita berurusan dengan penyakit kronis atau sporadis nyeri sendi, dan jika Anda salah satunya, Anda tahu betapa tidak nyamannya itu. Entah itu akibat radang sendi, cedera, atau terlalu memaksakan diri di tempat kerja atau gym, itu bisa membuat tugas yang paling sederhana pun menjadi tidak nyaman. Tergantung pada tingkat keparahan rasa sakit Anda, obat-obatan yang dijual bebas, obat resep, terapi fisik dan pembedahan adalah semua pilihan untuk mendapatkan bantuan.
Lain adalah memasukkan makanan anti-inflamasi ke dalam diet Anda. Menurut Yayasan Arthritis, “Diet yang kaya buah-buahan, sayuran, ikan, kacang-kacangan dan kacang-kacangan tetapi rendah makanan olahan dan lemak jenuh,” sangat ideal untuk mengatasi nyeri sendi. Anda mungkin mengenali makanan ini sebagai bagian dari Diet Mediterania, yang direkomendasikan oleh banyak ahli karena segudang manfaatnya bagi kesehatan seseorang secara keseluruhan. Jika Anda mengalami nyeri sendi, pertimbangkan untuk menambahkan satu atau lebih makanan di bawah ini ke piring Anda.
Sayuran Brassica
Makanan seperti brokoli, kubis Brussel, kubis, kembang kol, collard hijau, kangkung dan lobak semuanya dianggap sebagai anggota Keluarga Brassica dan memiliki antioksidan tertentu yang membantu mengurangi nyeri sendi Michelle Routhenstein, MS, RD, CDE, Ahli Diet Kardiologi, dan pemilik Sepenuhnya Bergizi memberitahu Dia tahu. Kecambah brussel, lobak Swiss, dan kangkung yang dimasak juga kaya akan vitamin K, yang membantu mengurangi nyeri sendi tergantung vitamin K protein hadir dalam jaringan sendi,” tambahnya. "Jika Anda kekurangan nutrisi penting ini, itu bisa menyebabkan nyeri sendi yang memburuk." Makanan ini, khususnya brokoli, adalah juga terbukti membantu melawan osteoartritis karena senyawa yang disebut sulforaphane, yang memperlambat penghancuran tulang rawan di sendi.
Asam lemak omega-3
Minyak ikan dan minyak ikan cod keduanya mengandung dua asam lemak omega-3 tingkat tinggi: asam docosahexaenoic (DHA) dan asam eicosapentaenoic (EPA), yang mengurangi peradangan pada sendi dan jaringan ikat, dan juga membantu mengurangi rasio senyawa omega-6 pro-inflamasi yang seringkali menjadi penyebab dengan nyeri sendi. Asam lemak omega-3 ditemukan dalam ikan air dingin seperti salmon dan kacang-kacangan atau biji-bijian, yang berarti Anda dapat dengan mudah mengemil makanan kaya Omega-3. Plus, dengan omega-3, Anda bahkan dapat merawat bagian lain dari tubuh Anda karena juga bagus untuk jantung dan kulit Anda.
Buah Anti-Peradangan
Buah mengandung serat dan antioksidan yang melawan peradangan dan penyakit dalam tubuh. Mereka juga mengandung banyak vitamin, mineral dan serat yang membantu memberi makan bakteri usus kita yang sehat, menjaga gula darah kita tingkat seimbang, menyeimbangkan hormon, membantu keteraturan dan meningkatkan kesehatan jantung Amy Shapiro, MS, RD, CDN, dan pendiri dari Nutrisi Nyata NYC memberitahu Dia tahu. Buah-buahan yang harus Anda perhatikan termasuk blackberry, plum, apel, pepaya, nanas, dan terutama blueberry dan anggur ungu karena mengandung antioksidan yang disebut anthocyanin, yang mencegah peradangan dalam tubuh dan sendi.
Lentil dan Kacang
Karena protein dalam daging merah dan hewani dapat menyebabkan peradangan, lentil, kacang-kacangan dan polong-polongan adalah vegan dan vegetarian yang hebat. alternatif yang menyediakan serat, protein dan mengandung antosianin, fitonutrien kuat yang mengurangi peradangan pada persendian, kata Shapiro. Namun, dia memperingatkan agar tidak makan terlalu banyak kacang-kacangan dan polong-polongan karena dapat menyebabkan gangguan pencernaan.
Bawang putih
Last but not least, rempah-rempah seperti bawang putih, jahe dan kunyit juga membantu mengurangi peradangan dan bahkan mungkin mencegah kerusakan tulang rawan akibat radang sendi, yang merupakan penyebab umum nyeri sendi, karena enzim diallyl disulfin. Tip: Pilih bawang putih segar dari bagian produk. Pengawet dapat ditambahkan ke bawang putih botolan, yang dapat mengurangi sebagian kekuatannya, menurut Yayasan Arthritis.
Apa Lagi yang Membantu Meringankan Nyeri Sendi?
Selain memasukkan makanan ini ke dalam diet Anda, ada banyak penyesuaian gaya hidup lain yang dapat Anda lakukan untuk membantu meringankan nyeri sendi menurut Dr. Nilanjana Bose, seorang ahli reumatologi di Houston, Texas. “Saya merekomendasikan pasien untuk mencoba mengurangi atau mengurangi daging merah, karbohidrat, gula, dan makanan olahan serta meningkatkan asupan air. Untuk pasien yang lebih termotivasi, diet vegetarian atau vegan mungkin baik juga, ”catatnya. “Diet ini dapat membantu mengurangi peradangan secara keseluruhan, asupan kalori total dan menghasilkan penurunan berat badan dan mengurangi ketegangan pada persendian. Saya juga merekomendasikan penggunaan suplemen, teratur latihan aerobik berdampak rendah, teknik manajemen stres — pernapasan dalam, meditasi, yoga — dan terapi fisik atau air.”
Peptida kolagen atau kolagen dari kaldu tulang juga dapat membantu mengurangi nyeri sendi dan mungkin meningkatkan fungsi sendi pada mereka yang menderita radang sendi. Teh juga terbukti membantu memberikan kelegaan. “Teh hijau mengandung banyak antioksidan yang mengurangi peradangan pada persendian,” kata Shapiro. “Epigallocatechin gallate (EGCG) adalah yang kuat yang menghalangi penghancuran sendi.”
