2020 membawa tahun baru dan dekade baru kesehatan. Selama beberapa tahun terakhir, kami telah melihat orang-orang merangkul kesehatan dan kesejahteraan lebih dari sebelumnya sebelumnya, termasuk segala sesuatu mulai dari andalan seperti lari dan latihan beban hingga usia yang sedikit baru dan abstrak (ada yoga kambing?). Dan seperti Flo Jo, kebugaran industri tidak memiliki tanda-tanda melambat. NS industri klub kebugaran dan kesehatan global menghasilkan lebih dari 80 miliar dolar AS pendapatan per tahun, dan terus meningkat.
Jadi apa yang bisa kita harapkan untuk menjadi yang terpanas (dan paling berkeringat) latihan untuk tahun depan? Kami meminta pakar kebugaran terkemuka untuk memprediksi tren kebugaran untuk tahun 2020 tepat pada waktunya bagi Anda untuk membuat resolusi Tahun Baru kebugaran tersebut.
HIIT
Karena semakin banyak orang terus mencari latihan yang efisien (lebih banyak keringat dalam waktu yang lebih singkat), HIIT (Pelatihan Interval Intensitas Tinggi) akan terus tetap populer, menurut Heather Englund dari Fit Mama Makanan Asli.
“HIIT memungkinkan Anda untuk menjadi efisien dengan waktu Anda, sambil meningkatkan metabolisme dan mendapatkan latihan yang luar biasa. Kuncinya adalah pada intensitas tinggi selama latihan singkat, dan ikuti dengan pemulihan singkat sebelum kembali ke interval berikutnya. Setelah luka bakar meningkat dengan metode latihan ini, ”katanya. Hasil? “Lebih banyak usaha dalam waktu yang lebih singkat.”
Melakukan Apa yang Anda Sukai
Inilah tren yang bisa kita semua dapatkan: melakukan lebih sedikit dari apa yang kita benci, dan lebih banyak melakukan apa yang kita sukai. Mandi Em dari Hidup Sehat untuk Hot Meses mengatakan 2020 adalah “tahun jalan-jalan alam, pendakian malas, atau pesta dansa ruang tamu.”
Sains menunjukkan kepada kita bahwa keluar ke alam sangat baik untuk tubuh dan pikiran kita, kata Em, yang menjadikan alam "senam asli".
“Juga gratis dan dilengkapi dengan endorfin gratis! Secara harfiah hanya jalan-jalan,” kata Em. “Itu langkah pertamamu. Kettlebell bisa menunggu. Apa yang dibutuhkan tahun 2020 adalah orang-orang melihat di mana mereka berada, dan membawanya ke tingkat berikutnya alih-alih melompat ke langkah teratas, gagal, membencinya, membenci diri mereka sendiri, dan menyerah sepenuhnya.”
Di Rumah Pilihan
Sementara gym dapat menjadi motivasi besar untuk latihan kita, terkadang pergi ke gym tidak mungkin dilakukan, terutama saat cuaca buruk atau anak sedang sakit. “Emeskipun banyak konsumen masih mendambakan pengalaman langsung, kami melihat orang-orang melengkapi mereka latihan dengan opsi di rumah, yang menawarkan faktor kenyamanan yang tidak dimiliki gym fisik dan studio,” mengatakan Erika Shannon, mantan pelatih SoulCycle, Equinox dan Daily Burn, dan Direktur Kebugaran saat ini untukMYXfitness. “Ada permintaan untuk alternatif tatap muka dan di rumah, dan bukannya satu gerhana total yang lain, kita akan mulai melihat lebih banyak orang menggabungkan keduanya untuk pendekatan yang lebih personal untuk kesehatan.”
Mike Fantigrassi, M.S., NASM-CPT, dan rekan penulis program Certified Nutrition Coach (NASM-CNC) baru NASM yang barumenyebutnya pendekatan hibrida kebugaran. “Artinya, orang-orang masih akan pergi ke gym… mereka masih akan bekerja dengan pelatih pribadi untuk membantu mereka mencapai bentuk yang tepat. Mereka mungkin melengkapi dengan latihan sesuai permintaan dan program yang berbeda ketika mereka tidak bersama pelatih.” Fantigrassi mengatakan konten kebugaran on-demand/live adalah pilihan yang lebih terjangkau dan “sebenarnya memberi pelatih kesempatan untuk bekerja dengan lebih banyak klien, dan bahkan mempertahankan mereka. Misalnya, klien mungkin mencari pelatih untuk memastikan mereka melakukan gerakan sesuai permintaan dengan benar, atau pelatih dapat merekomendasikan program sesuai permintaan yang tepat untuk klien yang bepergian.”
Minuman fungsional
Berdasarkan Jillian Michaels, pakar kesehatan dan kebugaran dan pencipta Kebugaran Saya oleh Jillian Michaels app, kata minuman fungsional, minuman yang biasanya memiliki manfaat kesehatan tambahan, termasuk herbal, vitamin, nootropics, asam amino, atau buah atau sayuran mentah tambahan, akan menjadi tren baru tahun. “Kami melihat tren ini dalam segala hal mulai dari air soda dengan CBD hingga minuman keras dengan probiotik, ”katanya SheKnows, mengutip penawaran Lucky Jack Organic Cold Brew seperti Golden Milk Lattes atau Mocha Cold Brew dengan tambahan adaptogen. “Seluruh tren adalah untuk orang-orang yang menginginkan lebih dan selalu mencari keunggulan ekstra. Segala cara untuk memperbaiki diri termasuk, namun tidak terbatas pada, produk yang mereka konsumsi. Dan saya mengaku bersalah karena ikut serta. Jika saya ingin minum kopi, mengapa tidak meminumnya dengan kolagen atau susu emas kunyit?”
Kesehatan dan keberlanjutan dalam penurunan berat badan
Tahun depan akan lebih tentang pendekatan jangka panjang fungsional dan holistik untuk penurunan berat badan daripada "diet" cepat tahun-tahun sebelumnya. “Pada tahun 2020, tren akan terus menjauh dari fokus pada pendekatan penurunan berat badan/diet saja dan menuju keberlanjutan sejati disertai dengan nutrisi sehat dan olahraga teratur,” kata Jim Frith, Penemu dari TopFitPros, Pelatih Pribadi Bersertifikat & Spesialis Nutrisi Olahraga Tingkat Lanjut. “Lebih dari 80 persen orang yang telah kehilangan berat badan dalam jumlah besar secara historis memperolehnya kembali. Naik turunnya berat badan secara konstan tidak sehat dan membuat frustrasi. Banyak orang mencari jalan untuk menurunkan berat badan yang memungkinkan mereka untuk mempertahankannya dan menjadi sehat. Mereka bosan dengan setiap program penurunan berat badan di luar sana yang mengklaim berkelanjutan, tetapi dengan sedikit yang menawarkan penelitian ilmiah yang kredibel untuk mendukung klaim mereka.
Bekerja dalam kelompok
Berolahraga dalam kelompok kecil yang terfokus, termasuk kelompok pelatihan kecil dan kelas kebugaran, masih akan menjadi tren di tahun 2020. “Orang-orang suka berolahraga dengan teman dan didorong oleh orang lain dalam suasana kelas,” kata Marie Urban, Pelatih Pribadi dan Koordinator Pelatihan Kelompok Regional di Life Time. “Berolahraga dengan sekelompok teman tidak hanya berdampak bagi diri Anda sendiri tetapi juga bagi orang lain. Berolahraga dan kebugaran meruntuhkan hambatan alami dan membuat orang merasa lebih nyaman dan percaya diri satu sama lain.” Plus itu membantu mengembangkan hubungan, persahabatan, dan kepercayaan diri. Kata Urban: “Orang-orang sekarang mendambakan koneksi lebih dari sebelumnya.”
Aplikasi dan teknologi yang dapat dikenakan
“Orang-orang sangat tertarik dengan statistik pemulihan dan kebugaran,” kata Urban yang berpikir “2020 adalah tentang ‘semakin banyak informasi semakin baik’.” Menambahkan Shannon: “Seiring dengan inovasi kesehatan berbasis teknologi yang terus berkembang, lanskap kebugaran pasti bergeser ke arah koneksi digital yang lebih banyak. Aplikasi kebugaran/kesehatan, perangkat yang dapat dikenakan, dan peralatan di rumah dengan pemrograman digital berlimpah sekarang! Kami telah melihat awal dari kemampuan teknologi kebugaran, dan kami akan melihat lebih banyak dari ini pada tahun 2020, dengan peningkatan fokus pada komunitas. Ini, lebih dari segalanya, berpotensi memengaruhi gym tradisional, karena ada opsi baru untuk terhubung dengan orang-orang yang berpikiran sama langsung dari kenyamanan rumah Anda.”
kebugaran fungsional
Kebugaran fungsional telah ada selama beberapa dekade, tetapi telah semakin populer secara eksponensial selama beberapa tahun terakhir, menurut Jay Unwin, manajer gym di F3E Kebugaran. “Kebanyakan orang bosan dengan rutinitas gym yang sama. Mereka menginginkan sesuatu yang tidak hanya menantang kekuatan dan kebugaran mereka, tetapi juga fleksibilitas, keseimbangan, dan koordinasi mereka,” kata Unwin. Dua manfaat terbesar dari pelatihan fungsional? “Satu, gerakan menerjemahkan ke kehidupan nyata jauh lebih mudah, karena penggunaan objek yang tidak biasa serta rotasi dan unilateral (menggunakan satu sisi tubuh)," kata Unwin, "Dan kedua, karena beragam peralatan, gerakan, dan struktur sesi, Anda cenderung tidak bosan dan berhenti!"
Satu minuman beralkohol sehari
Karena rasa ingin tahu yang sadar terus menjadi tren, tidak mengherankan jika menerapkan fokus baru pada nutrisi dan bagaimana kita mengisi bahan bakar tubuh kita akan menjadi lebih penting. “Kebugaran dioptimalkan dengan peningkatan pilihan gaya hidup. Memasuki tahun 2020, orang-orang mencari jawaban tentang bagaimana pilihan gaya hidup mereka dapat meningkatkan umur panjang dan kualitas hidup,” kata Frith. “Jumlah alkohol yang sangat kecil pada hari tertentu mendorong pembentukan lemak coklat, yang mempercepat metabolisme kita. Lebih dari satu gelas sehari mengganggu proses metabolisme yang lebih cepat, dan itu menyebabkan penambahan berat badan. Ketika orang-orang berusaha untuk memiliki kehidupan yang lebih aktif dan interaksi sosial yang lebih besar bersama dengan kesehatan dan umur panjang yang lebih baik, mereka akan semakin merangkul untuk minum satu gelas per hari, tetapi tidak lebih.”
Kebugaran Restoratif
Kebugaran restoratif akan membawa keseimbangan bagi mereka yang pecinta HIIT dan CrossFit. “Pusat kebugaran restoratif pada gagasan bahwa tubuh melewati siklus stres dan pemulihan, dan latihan intensitas tinggi tidak efektif ketika tubuh stres, seperti dari latihan yang intens, ”kata Adam Zeitsiff, Gym Emas Presiden dan CEO. “Data baru menunjukkan bahwa memvariasikan intensitas latihan untuk memasukkan rendah, sedang dan tinggi, daripada bertujuan untuk upaya maksimal setiap saat, membuat semua latihan lebih efektif.”
Faktor-faktor dalam kebugaran restoratif, kata Zeitstiff, termasuk menggunakan variabilitas detak jantung (HRV) untuk menentukan di mana mereka berada dalam siklus pemulihan dan tingkat latihan apa yang paling bermanfaat bagi tubuh mereka. Contoh kebugaran restoratif termasuk kelas yoga dan Pilates intensitas rendah, teknik pemulihan lainnya termasuk cryotherapy, sauna, terapi kompresi dan perkusi dan “gym mulai secara khusus membahas nutrisi dengan konseling nutrisi profesional yang berdedikasi, rencana makan, kelas memasak, seminar nutrisi, dan bahkan makan di tempat. persiapan."
Latihan kekuatan
“Pada tahun 2020, para pelaku diet akan semakin bersikeras memiliki strategi untuk retensi atau pengembangan otot saat mereka kehilangan lemak,” kata Frith. “Diet paling populer mengakibatkan hilangnya sekitar sepertiga pon otot untuk setiap pon yang hilang. Kehilangan massa otot tidak hanya membuat Anda lebih lemah, tetapi juga memperlambat metabolisme Anda, yang pada gilirannya membuat penurunan berat badan menjadi lebih sulit.”
Menambahkan Englund: “Latihan kekuatan bukanlah hal baru tetapi tren kebugaran andalan. Menggunakan beban atau berat badan Anda, latihan kekuatan membantu meningkatkan metabolisme, membangun kepadatan tulang dan meningkatkan tonus otot. Ada banyak cara untuk membangun program latihan kekuatan. Anda dapat bergantian antara kelompok otot, fokus pada seluruh tubuh, atau membagi antara hari-hari tubuh bagian atas dan bawah.
Inklusivitas tubuh
“Banyak perusahaan kebugaran mempekerjakan pelatih dengan 'tampilan' tertentu – tampilan yang tidak dapat dicapai atau tidak realistis bagi kebanyakan dari kita, dan itu dapat benar-benar mengecilkan hati bagi orang-orang yang memulai dari awal, ”kata Shannon, yang menambahkan bahwa, untungnya, pola pikir industri adalah pergeseran. “Ini bukan lagi tentang melatih orang untuk menjadi lebih kurus, tetapi melatih orang untuk menjadi lebih kuat dan lebih sehat – baik secara mental maupun fisik – sehingga mereka dapat menjalani kehidupan yang lebih baik. Kami mulai melihat beberapa dukungan dari beberapa merek besar tahun ini, tetapi kami masih menghadapi perjuangan berat terkait media sosial dan persepsi publik. Pada tahun 2020, kita akan melihat lebih banyak lagi jenis tubuh yang terwakili, tidak hanya dalam iklan untuk merek kebugaran, tetapi juga dengan para pelatih, pelatih, dan pemimpin dalam industri ini.”
Tidak peduli tren kebugaran apa yang sesuai dengan keinginan Anda, penting untuk diingat bahwa sedikit berjalan jauh. Kata Em: “Saya akan senang jika 2020 adalah tahun orang-orang berjuang untuk pindah hanya sedikit lebih dari mereka sekarang, tanpa menggulir Instagram dan kemudian secara mental mencela diri mereka sendiri karena tidak melakukan yoga pengencangan chakra tingkat lanjut di sisi kolam infinity baru Chad.”
