Tidak ada orang yang suka sakit. Ini sangat membuat frustrasi ketika sepertinya Anda terus-menerus terkena pilek atau penyakit lain, seperti flu atau infeksi sinus. Jadi apa yang memberi?
“Orang yang sering sakit kemungkinan besar memiliki sistem kekebalan yang terganggu. Ketika kami sistem kekebalan tidak bekerja dengan baik, kita berisiko sakit akibat infeksi yang mungkin kita dapatkan,” Dr Nicole Avena, PhD, Asisten Profesor Ilmu Saraf di Sekolah Kedokteran Mount Sinai dan Profesor Tamu Psikologi Kesehatan di Universitas Princeton, mengatakan kepada SheKnows. Menurut Avena, ada beberapa hal yang dapat menyebabkan dikompromikan atau melemah sistem kekebalan, termasuk stres, kurang tidur, atau pola makan yang buruk.
Kita tahu bahwa mengoptimalkan sistem kekebalan kita baik untuk kita, tetapi apa sebenarnya itu?
“Sistem kekebalan adalah kumpulan proses biologis yang melindungi kita dari penyakit dengan mengidentifikasi dan membunuh patogen. Itu dapat mendeteksi patogen ini dan kemudian memasang sistem untuk menghancurkannya sehingga kita dapat tetap sehat, ”kata Avena.
Itulah mengapa sangat penting untuk menjaga sistem kekebalan tubuh kita berfungsi penuh sehingga kita dapat melindungi diri dari sejumlah virus. Kabar baiknya adalah bahwa ada langkah-langkah mudah dan dapat ditindaklanjuti yang dapat kita masukkan ke dalam hidup kita untuk melindungi tubuh dan kesehatan kita serta membantu kita berkembang. Kami berbicara dengan sejumlah ahli medis untuk menawarkan enam cara untuk meningkatkan sistem kekebalan Anda ketika Anda terus sakit.
Tidurlah yang nyenyak
“Tubuh me-reboot dirinya sendiri, termasuk sistem kekebalan saat Anda tidur,” Dr. William Li, dokter, ilmuwan, dan penulis Eat To Beat Disease: Ilmu Baru Bagaimana Tubuh Anda Dapat Menyembuhkan Dirinya Sendiri, memberitahu SheKnows. “Kurang tidur menurunkan kekebalan, jadi dapatkan ZZZ Anda untuk meningkatkan kekebalan Anda. Ini penting jika Anda terus sakit.”
Perhatikan pola makan Anda.
“Jika Anda tidak makan dengan baik, Anda tidak akan mendapatkan keseimbangan yang tepat dari mikronutrien yang dibutuhkan untuk menjaga sistem kekebalan tubuh Anda berjalan dengan baik,” kata Avena yang merekomendasikan makan buah. variasi buah dan sayur agar tetap sehat.
Menurut Li, vitamin C telah terbukti penting untuk mendukung kekebalan tubuh. “Kekurangan vitamin ini dikaitkan dengan peningkatan penyakit pernapasan,” katanya, seraya menambahkan bahwa jambu biji adalah “buah yang dikemas dengan lezat. dengan vitamin C.” Buah dan sayuran lain yang dikemas dengan vitamin C dosis tinggi termasuk ceri acerola merah, paprika kuning manis, kiwi, dan kubis.
Tingkatkan asupan vitamin Anda.
“Vitamin seperti D dapat membantu meningkatkan bagian tertentu dari sistem kekebalan dengan meningkatkan sel-sel yang mendukungnya dan meningkatkan enzim Cathelcidin,” kata Dr. Neil Paulvin, ahli olahraga integratif fungsional dan kedokteran regeneratif dokter. “Tapi di mana Anda mendapatkannya adalah kuncinya. Penting untuk menikmati sumber yang alami dan bersih.” Jika kamu punya beberapa pertanyaan tentang integritas suplemen Anda, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau naturopath Anda.
Vitamin lain yang direkomendasikan Paulvin termasuk peptida Thymosin Alpha-1 dan Thymosin Beta-4 yang bisa Anda dapatkan sebagai suplemen atau melalui suntikan. “[Mereka] bekerja pada timus untuk meningkatkan produksi sel T untuk membantu melawan virus. Mereka juga membantu produksi antibodi dan memiliki efek antioksidan.” Dia juga menyarankan mengambil suplemen untuk melatonin. “Ini tidak hanya baik untuk tidur, tetapi juga meningkatkan IL-10 dan menurunkan Thf-alpha dan IL-6 yang merupakan bagian dari badai sitokin COVID-19.” Paulvin mengatakan Anda bisa mendapatkan melatonin melalui rami, kenari, delima dan asparagus - atau Anda juga dapat melengkapi dengan 3 mg melatonin.
Sementara itu, Dr. Li menyarankan untuk mengonsumsi probiotik, yang katanya dapat membangun kekebalan Anda.
Kurangi minuman yang dimaniskan dengan gula dan minuman yang dimaniskan secara artifisial
“Para peneliti telah menemukan bakteri usus Anda, juga disebut mikrobioma, membantu sistem kekebalan Anda melakukan tugasnya. Jika Anda terus sakit, bakteri usus Anda mungkin tidak melakukan tugasnya,” kata Li. “Gula dimaniskan dan minuman yang dimaniskan secara artifisial dapat merusak mikrobioma Anda.” Yang berarti jauhi soda, dan minum air dan teh.
Cobalah untuk mengurangi stres
“Stres akan melemahkan sistem kekebalan Anda,” kata Avena. "Ketika tubuh Anda merasakan stres, ia mencurahkan semua sumber dayanya untuk melawan stres itu, pikirkan tentang respons melawan-atau-lari, yang telah kita rencanakan."
Akibatnya, tubuh Anda dibanjiri hormon stres seperti kortisol, kata Dr. Seema Sarin, dokter penyakit dalam dan direktur Lifestyle Medicine di EHE Health. "Paparan yang berkepanjangan atau kronis terhadap hormon stres tingkat tinggi, bagaimanapun, dapat melemahkan sistem kekebalan Anda dan membuat Anda rentan terhadap setiap patogen yang lewat."
Li menambahkan, “Jika Anda terus sakit, tubuh Anda bisa lelah, dan Anda perlu mengisi ulang tenaga di rumah.” Menurut Li, jika Anda perlu mengambil cuti beberapa hari dari pekerjaan untuk memulihkan diri, maka Anda harus mencoba melakukannya dan fokus pada hal-hal yang membantu Anda menghilangkan stres seperti yoga, pernapasan dalam, meditasi, atau membaca favorit buku.
Berolahraga secara teratur
Menurut Sarin, aktivitas fisik secara teratur dan moderat juga penting untuk menjaga sistem kekebalan tubuh Anda berfungsi secara optimal, karena dapat membantu menekan peradangan. Tapi Anda juga tidak ingin berlebihan melakukannya.
“Kurang olahraga sama sekali menyebabkan sistem kekebalan tubuh melemah. Terlalu banyak berolahraga dan dalam jangka waktu yang terlalu lama juga akan melemahkan sistem kekebalan tubuh,” kata Dr. Lisa Ballehr kepada SheKnows. “Olahraga dalam jumlah sedang memungkinkan tubuh Anda pulih dan membangun kekebalan lebih cepat daripada berolahraga berlebihan atau tidak berolahraga sama sekali.” Menurut Ballehr, rata-rata seorang individu harus berpartisipasi dalam gerakan 20-30 menit hari.
Melakukan hal di atas akan membantu menjaga sistem kekebalan Anda sangat optimal untuk membantu menangkis serangga dan virus yang mengganggu. Namun, jika Anda terus sakit, Sarin mengatakan ada beberapa hal yang perlu Anda perhatikan.
“Jika Anda mendapati diri Anda mengonsumsi antibiotik untuk sesuatu yang lebih dari dua kali setahun, mengalami infeksi sinus kronis, menderita pneumonia lebih dari sekali, atau menderita empat atau lebih infeksi telinga dalam setahun, itu bisa menjadi tanda masalah kekebalan yang lebih serius,” katanya. mengatakan. "Jika Anda memiliki ini atau gejala lain yang mengkhawatirkan, diskusikan lebih lanjut dengan dokter Anda."
