putus cinta sulit. Jika Anda telah mengucapkan selamat tinggal pada kencan musim panas Anda, Anda mungkin sedang mengalaminya sekarang. Meskipun putus cinta itu sulit setiap saat sepanjang tahun, mereka mungkin sangat sulit untuk "dilepaskan" ketika berhadapan dengannya. gangguan afektif musiman.
“SAD adalah ketika seseorang mengalami gejala depresi setiap tahun pada waktu yang sama dan dipicu oleh perubahan musim, biasanya terjadi antara musim panas dan musim gugur,” Dr Connie Omari, seorang konselor online yang berbasis di North Carolina, mengatakan kepada SheKnows.
Menurut Omari, SAD memiliki banyak gejala yang kita kaitkan dengan depresi tetapi diperparah selama gelap bulan, termasuk kemurungan, kecemasan, kesepian, kehilangan minat, kantuk berlebihan atau insomnia dan nafsu makan perubahan.
Kesendirian? Kecemasan? Kehilangan selera makan? Jika itu terdengar seperti tanda dari perpisahan terakhir Anda, itu karena putus cinta juga dapat memicu depresi menurut Dr. Carolina Castaños, terapis pernikahan dan keluarga berlisensi.
“Sering kali, individu yang putus cinta mengalami depresi,” kata Castaños kepada SheKnows. "Depresi ini mungkin terkait dengan luka masa lalu yang belum sembuh dan dipicu, berkali-kali secara tidak sadar, oleh pengalaman ini."
Mengapa cuaca memperburuk perpisahan (& sebaliknya)
Tak heran, SAD bisa membuat persepsi putus cinta semakin menantang.
"Banyaknya emosi yang sering menyertai perpisahan membuat sulit untuk menindaklanjuti bahkan dengan tanggung jawab yang paling sederhana," psikolog klinis dr jodi j De Luca memberitahu SheKnows. “Individu yang mengalami SAD selain putus cinta baru-baru ini mungkin mengalami kerentanan emosional yang meningkat. Oleh karena itu, sangat penting untuk memantau sendiri tingkat stres, tingkat depresi dan kecemasan, pola tidur dan kecenderungan untuk mengisolasi secara sosial.
Lagi: Mengapa Sunny Days Sebenarnya Membuat Kecemasan Saya Lebih Buruk
Selain itu, kebanyakan orang tidak menyadari bahwa perpisahan biasanya melibatkan proses kesedihan yang bisa sama menyedihkannya, jika tidak lebih menyedihkan, daripada kematian orang yang dicintai, catat Omari.
“Dalam kematian, seseorang dapat mencari kenyamanan dengan mengetahui bahwa perpisahan itu permanen dan tidak dapat dipulihkan,” katanya. “Itu sering tidak terjadi dalam perpisahan. Oleh karena itu, seseorang yang mengalami putus cinta sambil berjuang dengan SAD akan dihadapkan dengan perasaan sedih yang ekstrem dalam prosesnya, yang membuat pengalaman mereka dengan SAD menjadi lebih buruk.”
Menderita SAD dan putus cinta secara bersamaan dapat membuat individu merasa putus asa dan dengan sedikit energi, kata Castanos. Itu juga membuat gejala depresi lebih intens dan lebih sulit untuk diatasi. "Ini juga bisa rumit karena sulit untuk menilai apakah gejala depresi disebabkan oleh SAD atau ada hubungannya dengan pengalaman yang sebenarnya," katanya.
Bagaimana mencoba untuk merasa lebih baik
Terlepas dari SAD atau depresi atau kesedihan sebagai bagian dari proses berduka, hal pertama yang harus dilakukan, menurut ke Castaños, adalah menjaga diri sendiri, yang berarti makan dengan sehat, berolahraga, dan memastikan Anda mendapatkan cukup tidur. Dia juga merekomendasikan untuk memiliki sistem pendukung serta belajar untuk menyadari perasaan Anda, mengatur emosi Anda dan membiarkan diri Anda sedih tetapi dengan cara yang baik dan penuh kasih.
“Begitu kita mulai melakukan hal-hal ini, kita dapat membiarkan diri kita melalui berbagai emosi yang melibatkan kesedihan, seperti kesedihan, kemarahan, rasa bersalah, dan akhirnya mencapai titik di mana kita dapat menemukan sesuatu untuk dipelajari dari pengalaman ini,” Castanos mengatakan.
Karena gejalanya kemungkinan akan terlihat sangat mirip dan sulit dibedakan, Omari merekomendasikan untuk menyembuhkan gejala SAD dan putus cinta secara bersamaan. “Dengan mengatasi gejala bersama-sama, Anda menangani seluruh orang, yang diperlukan tidak peduli apa kebutuhan konseling yang dimiliki seseorang,” katanya.
Selain merekomendasikan psikoterapi oleh dokter yang terlatih dalam membantu klien melalui transisi hubungan, Omari merekomendasikan membuat jurnal dengan menggunakan lampu penerangan suasana hati untuk membantu penyembuhan.
“Manfaat membuat jurnal termasuk relaksasi, validasi, merevisi akhir cerita Anda, mengurangi depresi dan mengurangi stres dan kecemasan,” katanya. “Lampu penerangan suasana hati bertindak sebagai cahaya buatan yang dirancang untuk memerangi kegelapan, yang memicu SAD. Mereka terkait dengan peningkatan produksi melanin dan peningkatan metabolisme. Baik [jurnal dan lampu] dapat dibeli dengan harga murah dan bekerja sama dengan baik untuk memerangi SAD saat menghadapi perpisahan.”
Lagi: Cara Mengatasi Depresi Liburan
Karena harga diri rendah dan keraguan diri sering terjadi setelah putus cinta, terutama jika Anda mengalami SAD, De Luca mengatakan bahwa mengidentifikasi prioritas dan menetapkan tujuan yang realistis adalah elemen penting pasca putus.
"Prioritas berfungsi sebagai jenis 'peta jalan' yang dengannya kita dapat menavigasi hidup kita dan mencapai tujuan kita," katanya. “Pencapaian tujuan menambah rasa pencapaian dan pemenuhan, membantu mengurangi depresi dan pada akhirnya berkontribusi pada kualitas hidup yang lebih memuaskan.”
De Luca menyarankan untuk membuat garis waktu untuk kesuksesan pribadi dan profesional. “Secara alami, otak manusia menyukai struktur dan sangat berorientasi pada tujuan. Akhir dari suatu hubungan bisa menjadi traumatis, dan emosi membuatnya sulit untuk ditindaklanjuti bahkan dengan tanggung jawab yang paling sederhana sekalipun, ”katanya. "Menetapkan prioritas dan tujuan dengan tanggal tenggat waktu yang ditetapkan dapat membantu otak untuk mengatur dan mengelompokkan tugas, yang pada akhirnya mengarah pada penurunan stres dan pencapaian tujuan yang sukses."
Sementara belajar untuk mengubah perspektif seseorang untuk menemukan penyembuhan dan kedamaian adalah tujuan akhir, Castaños mengatakan penting untuk diingat bahwa pembelajaran ini adalah sebuah proses dan tidak terjadi semalam.
Karena, pada akhirnya, apakah kita memiliki SAD atau tidak, saat menghadapi perpisahan, kata Castaños, penting untuk melihatnya. sebagai “pengalaman yang menantang kita untuk menghadapi ketakutan kita dan memungkinkan kita untuk tumbuh dan menjadi versi yang lebih baik dari diri."
