Mengutamakan diri sendiri daripada orang lain
Meskipun liburan adalah tentang memberi, kita tidak bisa memberikan apa yang tidak kita miliki. Anda harus menjaga diri Anda terlebih dahulu agar tidak ada yang tersisa untuk orang-orang di sekitar Anda.
"Ingatlah untuk berinvestasi dalam diri Anda dan berpartisipasi dalam praktik perawatan diri yang sehat," kata psikoterapis dan pelatih hubungan, Rachel Dack. Dia juga merekomendasikan untuk tetap berpegang pada rutinitas tidur yang sehat; menetapkan batasan yang sehat dengan rekan kerja, keluarga, dan teman; berolahraga secara teratur; dan memberi makan tubuh Anda makanan bergizi (tetapi juga memberi diri Anda kebebasan untuk sesekali memanjakan diri).
Katakan "tidak" untuk aktivitas atau zoom undangan yang mungkin tampak berlebihan (atau apa pun yang membuat Anda merasa tidak aman), dan sebaliknya, luangkan waktu untuk diri sendiri. Ini bisa menjadi pereda stres untuk bersantai dan menikmati waktu sendirian.
Jangan lupa bahwa 'tidak' adalah kalimat lengkap
"Mengatakan 'ya' ketika Anda ingin mengatakan 'tidak' adalah persiapan untuk menambah stres," kata Ashley Graber, direktur kurikulum di aliran merata.
Keluarga, teman, dan rekan kerja meminta banyak hal dari Anda sepanjang tahun ini. Graber mengingatkan kita untuk menggunakan ini sebagai kesempatan untuk berlatih melakukan apa yang benar untuk Anda.
Hormati 'cukup baik'
Begitu banyak orang berusaha untuk kesempurnaan di sekitar liburan. Baik itu di dapur, dengan hadiah yang sempurna atau menghiasi rumah dengan lampu terbaik (ingat Clark Griswold dalam Liburan Natal?).
"Orang tidak terlalu peduli jika kalkun Anda keluar dengan sempurna - mereka ada di meja liburan Anda karena mereka ingin berbagi waktu dengan Anda," kata psikoterapis dan akselerator perubahan. Aimee Bernstein.
Dia juga merekomendasikan agar kita mengurangi kebutuhan untuk mengontrol dan melepaskan keterikatan kita pada bagaimana seharusnya. “Berlatihlah untuk terbuka terhadap kemungkinan lain, jadilah penasaran tentang apa yang sebenarnya ada di depan Anda daripada menghakimi; dan yang paling penting, buka hati Anda untuk apa yang ditawarkan kehidupan dan musim liburan ini.”
Istirahat sejenak
Ahli gizi dr. Jonny Bowden merekomendasikan untuk meluangkan waktu empat menit untuk diri sendiri. Anda dapat melakukan latihan ini di mana saja dari kamar mandi ke mobil Anda (bahkan lemari pun bisa dilakukan dalam keadaan darurat). Bowden mengatakan untuk duduk dengan tenang, tutup mata Anda dan atur jam tangan Anda selama empat menit. Bernapaslah - dalam dan sadar. Pikirkan pada diri sendiri, "Hitung tujuh, tahan empat dan hembuskan perlahan pada lima."
"Bahkan empat menit - beberapa kali sehari - akan menurunkan tekanan darah Anda, mengubah gelombang otak Anda, dan menenangkan jiwa Anda," kata Bowden.
Miliki rencana pengeluaran
Stresor utama lainnya bagi orang-orang sepanjang tahun ini adalah uang. Seringkali, orang akan mengeluarkan uang terlalu banyak untuk hadiah, dekorasi, dan perencanaan pesta dan kemudian merasa sangat menyesal setelah kalender bergulir ke tahun berikutnya. Alih-alih berurusan dengan penyesalan pembeli begitu Januari tiba, coba tetapkan anggaran. Meskipun kedengarannya terlalu sederhana bahkan untuk bekerja, tindakan duduk dan merencanakan apa yang akan Anda gunakan untuk menghabiskan uang Anda dan kemudian berpegang teguh pada itu dapat membantu mengurangi banyak stres. Anda bahkan dapat mencoba salah satu aplikasi penganggaran untuk mempermudah segalanya.
Tanamkan sedikit perhatian ke dalam semua yang Anda lakukan
Jika Anda tidak hadir pada saat ini, Anda tidak hanya akan melewatkan liburan, tetapi Anda juga akan merasa lebih cemas tentang masa depan. Apakah Anda terjebak dalam antrean di toko atau menunggu untuk check-in di bandara, Dow mengatakan untuk memperhatikan tiga hal yang Anda lihat, dua hal yang Anda dengar dan satu hal yang Anda rasakan dengan kulit Anda. “Pendekatan 3-2-1 ini adalah cara untuk berhati-hati dan dapat membantu menjauhkan Anda dari frustrasi dan kekhawatiran yang terkait dengan stres sehari-hari,” kata Dow.
Jadi ambil napas dalam-dalam dan luangkan waktu untuk diri sendiri dan nikmati musim liburan ini.
Versi cerita ini diterbitkan Desember 2017.
Sebelum Anda pergi, periksa favorit kami kesehatan mental aplikasi untuk memberi otak Anda sedikit lebih banyak cinta:
Cerita yang Anda pedulikan, disampaikan setiap hari.
