Baru-baru ini beberapa tahun yang lalu, hampir semua orang yang membuat Resolusi Tahun Baru mencakup sesuatu yang setidaknya terkait dengan penurunan berat badan di daftar mereka. Itu telah banyak berubah, berkat pengarusutamaan keragaman tubuh dan penekanan yang lebih besar untuk bersikap baik kepada diri kita sendiri secara umum — terutama di tengah pandemi global. Namun, banyak dari kita akan membuat resolusi diet untuk tahun 2021, baik itu menetapkan target berat badan, berolahraga untuk menurunkan berat badan, makan lebih sedikit atau memotong makanan tertentu dengan harapan akan membuat kita lebih kecil.
Masuk akal: Meskipun ada kemajuan besar dalam pembongkaran budaya diet dan menjauh sebagai masyarakat dari gagasan "tubuh yang sempurna" yang dulu populer, kita masih makan pesan bahwa menjadi lebih kecil sama dengan menjadi lebih baik dalam sejuta cara kecil setiap hari. Orang gemuk masih diejek secara online dan di jalanan; mereka masih diberhentikan oleh para profesional medis. Kami masih diajari bahwa menjadi gemuk adalah salah satu hal terburuk yang kami bisa.
Jika, dalam konteks ini, Anda memutuskan ingin melanjutkan penurunan berat badan di tahun baru, itu tentu saja merupakan pilihan sah yang dapat Anda buat sendiri. Yang mengatakan, ada cara yang bijaksana untuk mengatur resolusi diet tanpa membuat orang di sekitar Anda tidak nyaman. SheKnows berbicara dengan ahli diet terdaftar non-diet Kirsten Ackerman, ahli diet terdaftar gangguan makan bersertifikat Casey Bonano dan Laurie Wollman, LCPC (direktur situs di Pusat Renfrew di Baltimore) untuk memandu Anda melalui tampilannya.
Apa yang harus Anda ketahui sebelum membuat resolusi penurunan berat badan
Meskipun ingin menurunkan berat badan dapat dibenarkan di dunia yang mendorongnya, ada banyak pertimbangan yang harus diselesaikan sebelum Anda memulai diet — sekarang atau selamanya. Sederhananya, bukti sangat mendukung gagasan bahwa sebagian besar, jika tidak semua, diet menjadi bumerang.
Diet memiliki konsekuensi bagi kesehatan fisik dan mental Anda
Diet sering kali berhasil untuk sementara waktu, kemudian mulai "tergelincir", yang menyebabkan frustrasi serta konsekuensi yang lebih serius bagi kesejahteraan Anda secara keseluruhan. “Diet dimulai dengan aturan makanan tertentu dan mendefinisikan makanan tertentu sebagai baik atau buruk, yang buruk biasanya termasuk sebagian besar makanan dan makanan favorit kami,” kata Bonano. “Untuk sementara aturan ini memberikan panduan, struktur, dan kepastian, tetapi karena sebagian besar makanan termasuk dalam daftar yang buruk, Anda tidak dapat mematuhi untuk diet lebih lama dari waktu yang singkat.
Akhirnya, Anda merasa terdorong untuk "menipu" aturan diet Anda. “Perasaan kekurangan meningkat, mengidam mulai, dan dorongan menuju makanan terlarang meningkat,” lanjut Bonano. Anda makan sesuatu yang telah Anda putuskan untuk tidak, dan ini membuat Anda merasa bersalah atau seperti Anda tidak memiliki kemauan keras. Ini kemudian dapat membuat Anda merasa di luar kendali dan pesta. Kemudian Anda memulai kembali diet ini atau yang lain dan siklus berlanjut.
Konsekuensinya bagi kesehatan fisik dan mental Anda bisa menjadi bencana. "Karena diet sering memotong makanan utama, mereka sering menyebabkan gejala berikut: dehidrasi, kelemahan, kelelahan, mual, dan sakit kepala," kata Wollman. "Berdiet terus-menerus juga bisa berbahaya bagi citra diri dan menyebabkan masalah makanan yang berkelanjutan."
Diet menyebabkan siklus berat badan
“Hasil diet yang paling umum adalah mendapatkan kembali berat badan,” kata Ackerman. “Faktanya, Anda sering mengalami kenaikan berat badan lebih dari yang Anda miliki sebelum diet. Diet sangat baik dalam menyebabkan kenaikan berat badan karena mereka mengirim tubuh Anda ke mode bertahan hidup yang menyebabkan tubuh Anda mencoba untuk mempersiapkan kelaparan di masa depan (dengan menyimpan berat ekstra).
Bahkan jika Anda berpikir Anda lebih suka menurunkan berat badan dalam jangka pendek dan khawatir akan menambah berat badan lagi nanti, Anda tetap harus sangat berhati-hati. “Bersepeda berat (penurunan dan kenaikan berat badan yang sering disebabkan oleh diet) adalah berbahaya bagi kesehatan,” kata Ackerman. "Telah terbukti menyebabkan kadar kolesterol yang memburuk, kadar gula darah yang tidak teratur dan tekanan darah tinggi."
Industri diet memiliki minat untuk membuat Anda tetap terhubung dengan siklus
Ada banyak uang yang bisa dihasilkan untuk menjaga Anda dalam siklus diet/pesta, jadi jangan meremehkan pengaruh media dan iklan pada keinginan Anda untuk menurunkan berat badan. “Jika diet berhasil, tidak akan ada yang berkembang 71 miliar dolar industri diet,” kata Ackerman. “Itu akan menjadi hal yang satu dan dilakukan. Sebaliknya, kami memiliki penipuan industri yang telah meyakinkan generasi orang bahwa alasan mereka tetap gagal dalam penurunan berat badan jangka panjang adalah karena mereka belum menemukan diet yang tepat ATAU mereka belum berusaha cukup keras belum."
Ketika menghasilkan uang adalah tujuan utama — seperti halnya bagi produsen makanan diet, pil diet, dan program diet — Anda dapat yakin bahwa kesehatan dan kesejahteraan Anda adalah yang kedua, jika mereka memperhitungkannya sama sekali. “Diet pada akhirnya tidak realistis dan tidak berkelanjutan,” kata Bonano. “Mereka tidak tahu preferensi pribadi Anda, jadwal Anda sehari-hari, atau pengalaman hidup Anda. Diet adalah solusi jangka pendek yang tidak tahu apa-apa tentang Anda atau hidup Anda.”
Cara membuat resolusi penurunan berat badan dengan cara yang penuh perhatian dan penuh perhatian
Jangan beri tahu semua orang yang Anda kenal
Jika Anda masih bertekad untuk menurunkan berat badan di tahun baru, salah satu hal yang paling penting untuk diingat adalah bahwa tidak semua orang ingin mendengar tentang perjalanan penurunan berat badan Anda. Membahas berat badan tujuan Anda atau menjelaskan rencana diet Anda secara panjang lebar bisa sangat memicu bagi banyak orang, termasuk mereka yang sedang dalam proses menghilangkan kebiasaan makan yang tidak teratur.
Anda mungkin merasa sangat bersemangat untuk memulai resolusi baru Anda, tetapi pastikan Anda mengenal audiens Anda sebelum Anda membagikan perjalanan Anda dengan orang lain. “Mengakui ini adalah perjalanan pribadi dan bukan perjalanan yang harus dipaksakan atau didorong pada orang lain di sekitar Anda,” kata Wollman. “Akui bahwa percakapan berpusat pada penurunan berat badan atau— citra tubuh mungkin tidak membantu, dan bisa berbahaya, bagi teman dan keluarga.”
Jika Anda mengenal orang yang Anda ajak bicara berjuang dengan masalah citra tubuh, siklus diet, atau pola makan yang tidak teratur, atau jika Anda tidak yakin dengan hubungan orang itu dengan tubuh dan makanannya, sebaiknya hindari topik tersebut sama sekali. “Untuk menghindari berkontribusi pada perilaku makan yang tidak teratur dari orang-orang di sekitar Anda, berhati-hatilah untuk menghindari menyebutkan bobot tujuan, ukuran porsi yang tepat, atau aturan makanan yang kaku (seperti menghilangkan kelompok makanan utuh atau tidak makan pada waktu tertentu dalam sehari),” Ackerman mengatakan.
Selain mendorong perilaku makan yang ekstrem, mendiskusikan diet penurunan berat badan Anda juga dapat secara tidak sengaja mengarah ke wilayah yang mempermalukan tubuh atau fobia lemak. menyiratkan bahwa tubuh yang lebih kurus selalu lebih baik dan bahwa tubuh Anda — dan mungkin dengan perluasan tubuh orang yang Anda ajak bicara — tidak dapat diterima karena adalah. Ackerman menyarankan Anda "hindari berbicara buruk tentang tubuh Anda kepada orang lain karena ini dapat menyindir bahwa tipe tubuh tertentu lebih disukai daripada yang lain."
Beberapa orang mungkin bersedia berbicara tentang penurunan berat badan dengan Anda, tetapi Anda harus selalu berkonsultasi dengan mereka sebelum membicarakannya. “Meskipun secara budaya membahas topik ini secara terbuka, tidak semua orang merasa nyaman melakukannya,” kata Bonano. “Setiap perjalanan kita bersifat individual dan pribadi, dan kita tidak boleh berasumsi bahwa seseorang setuju dengan membahas topik ini.”
Jangan membahayakan kesehatan Anda
Secara aktif mengejar penurunan berat badan dapat membahayakan kesehatan fisik dan mental Anda, itulah sebabnya ketiga ahli tersebut tidak menyarankan mengikuti segala cara rencana diet ketat. Konon, jika Anda telah memutuskan untuk menurunkan berat badan di tahun baru, ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk meminimalkan dampak negatif pada kesehatan Anda.
Menurut Wollman, “bagi seseorang untuk mengejar penurunan berat badan yang disengaja tanpa membahayakan diri mereka sendiri, mereka harus: (a) menjelaskan alasan dan tujuan di balik perubahan gaya hidup ini, (b) berkonsultasi dengan dokter untuk memastikan itu tidak berbahaya dan/atau tidak akan memengaruhi obat yang diresepkan dan mereka efektivitas, dan (c) belajar tentang makan seimbang, yang menggabungkan semua kelompok makanan, daripada eliminasi atau pembatasan makanan tertentu atau makanan.”
Banyak rencana diet berpusat pada hukuman dan pembatasan, memicu perasaan bersalah dan lemah. Jika mengejar penurunan berat badan, cobalah untuk bersikap baik pada diri sendiri. "Fokus pada perubahan perilaku yang melayani pikiran dan tubuh Anda," kata Ackerman. “Prioritaskan apa yang dibutuhkan tubuh Anda daripada apa yang akan mengubah angka pada timbangan. Jawabannya tidak selalu sama.”
Ackerman juga merekomendasikan Anda “fokus pada asupan yang konsisten dan memadai sepanjang hari. Menemukan diri Anda pada rasa lapar dan kenyang yang ekstrem tidak akan berkontribusi pada hubungan yang menyenangkan dengan makanan. ”
TL; DR: Anda harus Bersikaplah lembut pada diri sendiri (terutama setelah tahun yang baru saja kita alami dan kesulitan yang akan datang di tahun 2021), prioritaskan kesehatan Anda dan perhatikan orang-orang di sekitar Anda yang mungkin tidak ingin mendengar tentang penurunan berat badan dan diet
Sebelum Anda pergi, periksa favorit kami kutipan inspiratif untuk membantu Anda menumbuhkan sikap positif tentang makanan dan tubuh:
