Liburan — terutama makanan liburan – memiliki cukup reputasi dalam hal nutrisi berkat makanan utama, lauk pauk yang terkenal (yang biasanya selalu menyertakan banyak karbohidrat) dan penyebaran pai musiman sebagai penutup. Moderasi selama liburan bisa jadi sulit terlepas dari keadaan Anda, tetapi sangat sulit bagi mereka yang tinggal dengan diabetes yang perlu menjaga keseimbangan dalam hal asupan makanan, obat-obatan dan pemantauan kadar glukosa mereka.
Mengelola diabetes pada hari rutin adalah sebuah tantangan tetapi pasangan itu dengan suguhan dan tradisi liburan, pengalamannya bisa luar biasa tidak peduli apakah Anda menderita diabetes Tipe 1 atau Tipe 2, atau itu adalah musim liburan pertama Anda pasca-diagnosis atau ke-50 Anda. Untungnya ada teknologi diabetes inovatif dan praktik terbaik di luar sana yang dapat mendukung Anda dalam perjalanan diabetes Anda selama liburan dan sepanjang tahun. Di sini, kami telah mengumpulkan beberapa saran yang sangat membantu dari orang yang hidup dengan diabetes karena pengalaman pribadi terkait dengan pentingnya olahraga, melacak asupan makanan Anda, merencanakan ke depan, dan memiliki perangkat pemantauan glukosa berkelanjutan yang tepat (seperti Abbott's
Gratis Gaya Bebas 2) penting untuk mengelola kondisi sendiri dengan benar.Temukan alat yang tepat
Saat Anda menjelajahi pilihan pengobatan dan pilihan manajemen diabetes, tanyakan kepada dokter Anda tentang Abbott's Gratis Gaya Bebas 2. FreeStyle Libre 2 adalah satu-satunya sistem iCGM yang tersedia yang terus-menerus mentransmisikan data glukosa setiap menit dengan alarm real-time opsional yang dapat disesuaikan† untuk mengingatkan pengguna ketika glukosa mereka tinggi atau rendah tanpa pemindaian. Sekarang tersedia untuk anak-anak (usia 4 dan lebih tua) dan orang dewasa dengan diabetes, teknologi terbaru ini mempertahankan kinerja hingga 14 hari1, memberikan tren, wawasan, dan data yang dapat ditindaklanjuti. Ini adalah pengubah permainan bagi orang yang hidup dengan diabetes karena informasi ini memberikan ketenangan pikiran bahwa orang membuat pilihan terbaik untuk kesehatan mereka dan pada akhirnya menjaga kesehatan gaya hidup.
“Tips saya untuk mengelola diabetes selama liburan adalah tips saya untuk mengelola diabetes sepanjang tahun. Saya pikir kami menaruh begitu banyak harapan pada apa yang akan kami makan dan apa yang akan kami lakukan dan semua tekanan ini di sekitar liburan. Tetapi ketika Anda menderita diabetes, apa yang Anda makan dan bagaimana Anda memberi makan tubuh Anda dan bagaimana Anda mengatur level Anda — itu adalah praktik sehari-hari, liburan atau tidak. Ini hanya masalah memiliki alat yang tepat yang membantu Anda mengelolanya. Bagi saya, itulah sistem FreeStyle Libre 2 saya. Ini adalah alat yang saya gunakan untuk membantu saya membuat keputusan yang tepat tentang di mana kadar glukosa saya. Dengan pemindaian cepat satu detik menggunakan pembaca genggam, saya dapat melihat pembacaan glukosa saya, panah tren, dan riwayat glukosa delapan jam. Saya benar-benar mencoba membuat setiap hari menjadi luar biasa dan menyenangkan. Dan jika Anda memiliki alatnya, maka itu akan menjadi luar biasa.”
— Alysse D., pendiri Siap Menatap
Latihan dan mengajukan pertanyaan
“Olahraga itu sangat penting. Selama liburan ada banyak suguhan musiman yang hebat yang dipasangkan dengan stres dari kekuatan eksternal acak yang biasanya tidak ada sepanjang tahun. Saya memastikan untuk berjalan di treadmill saya setidaknya sekali sehari atau membawa anjing saya berjalan-jalan dengan suami saya! Ini bisa berkisar dari berjalan lambat, 10 menit hingga jalan cepat, 45 menit lebih. Berjalan biasanya membantu kadar glukosa naik perlahan dan terus menurun sekaligus meningkatkan sensitivitas insulin.
Rekomendasi saya untuk mengelola kadar glukosa selama liburan adalah untuk memastikan Anda tidak lupa untuk melacak kadar Anda secara teratur. Saya juga menyarankan untuk tidak malu saat makan makanan jauh dari rumah. Saya selalu bertanya bahan apa yang ditambahkan ke hidangan dan, sebagian besar waktu, tuan rumah tidak memiliki masalah berbagi. Anda tidak ingin glukosa membandel tinggi di penghujung malam. Minum banyak air untuk membantu serat yang Anda makan dicerna dengan baik dan jangan lupa untuk menghitung karbohidratnya. Jika Anda merasa kewalahan karena situasi sosial, mohon permisi dan pergi mencari udara segar atau berjalan-jalan di sekitar rumah. Yang terpenting, nikmati dirimu sendiri!”
Rencanakan insulin Anda di sekitar waktu makan
“Kekhawatiran terbesar saya mengelola diabetes selama musim liburan adalah sangat disengaja tentang waktu minum obat yang dalam kasus saya, adalah insulin. Saya biasanya mengambil milik saya 20 menit sebelum saya makan. Hal lain yang cenderung menantang adalah mengetahui dengan pasti berapa banyak karbohidrat yang akan saya makan karena, Anda tahu, biasanya banyak makanan.
Dengan sistem FreeStyle Libre 2, ini memungkinkan saya untuk melihat apakah kadar glukosa saya naik atau turun secara real-time sehingga saya dapat mengetahui kapan saya membutuhkan insulin dan pra-perawatan. Jadi, jika kadar glukosa saya sudah tinggi, tren panah memberi tahu saya ke mana arahnya sehingga saya dapat menentukan apakah saya perlu mengambil lebih banyak insulin daripada yang saya lakukan karena makan. Saya menerapkan strategi mitigasi serupa jika saya melihat glukosa saya rendah dan menurun. Panah sistem FreeStyle Libre 2 milik Abbott menandakan tren menurun dan memperingatkan saya jika saya perlu memperhatikan dan melakukan hal yang benar.”
— Lexie P., pendiri Masyarakat Tanpa Gula
Lacak makanan Anda
“Dengan diabetes tipe 1 saya, saya menemukan bahwa sangat membantu untuk memberi perhatian ekstra saat melacak apa yang saya makan. Setiap gigitan kecil penting, jadi pelacakan secara akurat membantu saya menghitung karbohidrat dan memberi diri saya dosis insulin yang tepat. Saya juga selalu memastikan saya tetap aktif sepanjang liburan meskipun itu jalan-jalan atau jumping jacks. Aktivitas fisik membantu saya mengelola kadar glukosa saya yang tinggi.”
— Bella B., pendiri xoxoBella
Seimbangkan karbohidrat Anda dan temukan swap memasak
“Dengan mengelola diabetes, tidak ada hari libur. Namun, menderita diabetes tidak berarti Anda tidak dapat menikmati beberapa barang liburan favorit Anda. Anak saya menderita diabetes tipe 1, jadi dia menggunakan insulin untuk makan. Setiap tahun kami membuat kue Natal, dan ahli endokrinologinya setuju bahwa dia seharusnya bisa menikmati suguhan liburan itu. Dengan pemikiran ini, kami melakukan hal-hal seperti memastikan dia makan malam rendah karbohidrat ketika dia sedang makan kue untuk pencuci mulut. Tip saya untuk keluarga lain yang mengelola diabetes di sekitar liburan adalah untuk menyeimbangkan favorit karbohidrat tinggi Anda dengan pilihan rendah karbohidrat sepanjang hari untuk menjaga kadar glukosa Anda tetap terkendali.
Anak saya juga bercita-cita menjadi koki, jadi kami benar-benar kreatif di dapur – menyiapkan versi rendah karbohidrat favorit rumah tangga kami. Misalnya, kami menyukai resep kue stroberi dari Anak-anak Dapur Uji Amerika buku masak. Namun, alih-alih menggunakan tepung biasa, kami menggunakan tepung almond yang memiliki sedikit karbohidrat. Saya akan sangat merekomendasikan agar keluarga menukar bahan karbohidrat yang lebih tinggi dengan bahan karbohidrat yang lebih rendah saat membuat hidangan liburan Anda. Anda akan terkejut betapa lezatnya sebagian besar hidangan masih terasa dengan beberapa penyesuaian yang berfokus pada kesehatan seperti menukar gula putih dengan pengganti gula.”
— Shalyce T., pendiri ShalyceTyson.com
Rencanakan ke depan
“Liburan adalah waktu untuk perayaan, kesenangan, dan kesenangan bersama keluarga dan teman dan ini, tentu saja, berarti banyak makanan lezat—makanan yang seringkali bukan pilihan terbaik jika Anda ingin menjaga kadar glukosa Anda tetap tinggi target. Bagi penderita diabetes, tantangannya menjadi lebih sulit untuk tetap berpegang pada pola makan yang sehat. Hal terbaik untuk dilakukan adalah merencanakan. Mulailah hari dengan sarapan sehat yang mencakup serat, karbohidrat kompleks, dan protein, dan jangan pernah merasa lapar saat makan malam! Sebelum berangkat untuk liburan, kompensasikan siang hari dengan makanan rendah kalori, rendah karbohidrat dan rendah lemak yang termasuk salad. Mulailah makan Anda dengan semangkuk sup atau salad. Gunakan pengganti yang sehat: susu rendah lemak untuk susu murni, pemanis alami daripada gula. Ini adalah perubahan kecil yang rasanya enak tetapi tetap menjaga karbohidrat dan kalori tetap terkendali.”
— Vidya S., pendiri VidyaSury.com
Artikel ini dibuat oleh SheKnows untuk Sistem FreeStyle Libre 2 Abbott.
TentangSistem FreeStyle Libre 2 Abbott:
Sistem FreeStyle Libre 2 mencakup sensor yang diterapkan sendiri (ukuran dua perempat bertumpuk) yang merupakan sensor glukosa termudah untuk diterapkan1 dan dikenakan di bagian belakang lengan atas, menghilangkan kebutuhan jari yang menyakitkan untuk menguji kadar glukosa.‡ Periksa kadar glukosa Anda dengan mudah tanpa rasa sakit2 pemindaian satu detik alih-alih fingerstick.‡
PERINGATAN/BATASAN*: Sistem tidak boleh digunakan dengan sistem dosis insulin otomatis (AID), termasuk sistem loop tertutup dan sistem penangguhan insulin. Lepaskan sensor sebelum perawatan MRI, CT scan, X-ray, atau diatermi. Jangan mengonsumsi Vitamin C dosis tinggi (lebih dari 500mg per hari), karena ini dapat meningkatkan pembacaan Sensor Anda secara keliru. Kegagalan untuk menggunakan Sistem sesuai dengan petunjuk penggunaan dapat mengakibatkan kehilangan titik rendah yang parah glukosa darah atau kejadian glukosa darah tinggi dan/atau membuat keputusan pengobatan yang dapat mengakibatkan cedera. Jika alarm glukosa dan pembacaan dari Sistem tidak sesuai dengan gejala atau harapan, gunakan nilai glukosa darah fingerstick untuk membuat keputusan pengobatan diabetes. Cari bantuan medis bila perlu dan hubungi Abbott Bebas Pulsa (855-632-8658) atau kunjungi* www.freestylelibre.us untuk indikasi rinci untuk penggunaan dan informasi keselamatan.
*Untuk indikasi lengkap penggunaan dan informasi keselamatan, lihat selengkapnya disini.
†Notifikasi hanya akan diterima saat alarm dinyalakan dan sensor berada dalam jarak 20 kaki dari perangkat pembaca.
‡Fingerstick diperlukan jika alarm dan pembacaan glukosa Anda tidak sesuai dengan gejala atau ketika Anda melihat simbol Periksa Glukosa Darah dalam dua belas jam pertama.
1Data di file. Perawatan Diabetes Abbott.
2Haak T, dkk. Teknologi penginderaan glukosa kilat sebagai pengganti pemantauan glukosa darah untuk pengelolaan diabetes tipe 2 yang diobati dengan insulin: uji coba terkontrol acak multisenter, label terbuka. Diabetes Ada. 2017;8(1):55-73.
