Saya tidak punya banyak pilihan ketika harus bangun pagi. Lagi pula, saya memiliki anak berusia 3 tahun yang energik yang tidak mengerti arti dari, "Tidurlah kembali!"
Tapi senam pagi? Saya tidak berpikir begitu. Di luar terlalu gelap, tulang-tulangku terlalu lelah dan tempat tidurku terlalu nyaman untuk perilaku seperti itu.
Tapi mungkin rutinitas olahraga pagi hari layak untuk dilihat kedua kali. Saya bertemu dengan pelatih pribadi dan pelatih kesehatan Laura Williams untuk mencari tahu bagaimana kita dapat menipu diri kita sendiri untuk berolahraga di kegelapan pagi dan bagaimana hal itu sebenarnya bisa terjadi. bermanfaat seperti yang dikatakan teman bangun pagi Anda.
Rancang sistem penghargaan
Kenikmatan bersalah adalah cara terbaik untuk menciptakan motivasi olahraga, bahkan ketika Anda tidak memilikinya. Misalnya, Williams menyarankan agar Anda berlangganan majalah yang hanya bisa Anda baca sendiri di gym, atau mendengarkan podcast favorit hanya saat Anda sedang lari pagi. “Jenis sistem penghargaan ini bekerja dua cara,” katanya. “Jika Anda tidak berolahraga, Anda menyangkal sesuatu yang Anda sukai. Tetapi jika Anda melakukannya, Anda menerima hadiah yang akan membantu memperkuat program baru Anda.”
Ambil teman
Tidak ada yang mengalahkan mitra latihan untuk motivasi latihan dan akuntabilitas. “Anda mungkin pernah mendengarnya – jika Anda tahu teman Anda menunggu Anda pada pukul 5:30 pagi, Anda cenderung tidak menjamin latihan Anda karena Anda tidak ingin membiarkannya menggantung, ”jelas Williams.
Bayar pelatih
Bahkan jika teman Anda tidak termotivasi seperti Anda, Anda masih dapat menemukan tanggung jawab mitra latihan dengan membayar pelatih pribadi untuk sesi pagi hari. Anda cenderung melewatkan janji temu jika Anda sudah membayarnya, bukan? Menurut Williams, “Metode ini sangat efektif jika panduan pelatih Anda memerlukan a Pemberitahuan pembatalan 24 jam, karena jika Anda tidak muncul, Anda akan kehilangan uang Anda pada sesi tersebut.”
Ambil foto sebagai bukti
Media sosial terkenal karena perannya dalam perjalanan ego, tetapi Anda dapat menggunakan ini untuk keuntungan motivasi Anda. “Instagram bukti latihan pagi Anda, dan saksikan yang suka datang,” seru Williams. Media sosial juga menawarkan kesempatan untuk akuntabilitas di kejauhan — dengan kata lain, jika Anda menemukan “teman latihan” online, dia dapat meminta pertanggungjawaban Anda jika Anda tidak memposting bukti Anda setiap pagi.
Buat daftar dan periksa dua kali
"Ubah percakapan internal Anda tentang latihan pagi hari," saran Williams. “Tuliskan semua hal positif yang Anda peroleh dari bangun tidur untuk berolahraga, seperti jalan yang tenang, awal yang penuh energi untuk hari Anda atau produktivitas pagi yang lebih besar.” Posting daftar Anda di cermin Anda, dan terus tambahkan pro tambahan saat Anda menyesuaikan diri dengan yang baru rutinitas pagi hari.
Buat mantra
Terakhir, jangan pernah meremehkan kekuatan mantra yang bagus. Ulangi kalimat yang kuat berulang-ulang sampai Anda memiliki energi untuk bangun dari tempat tidur. “Buat mantra dari salah satu alasan di daftar Anda, sehingga frasa kuat Anda disesuaikan dengan tujuan dan kepribadian Anda,” kata Williams.
Dan ingat, Anda mungkin akan gagal untuk bangun sekali atau dua kali. Tidak apa-apa, dan itu bukan alasan untuk menghentikan kebiasaan kesehatan Anda. Setelah Anda membuat rutinitas yang sesuai untuk Anda, kegagalan akan terjadi lebih jarang dan Anda akan menuju kesehatan yang lebih baik.
Versi cerita ini diterbitkan Maret 2014.
Sebelum Anda pergi, persediaan di favorit kami latihan pemulihan penting:
