Banyak dari kita (sayangnya) telah mengalami dan berjuang untuk menyembuhkan mabuk berat sebelumnya (banyak air, istirahat dan mungkin sedikit bulu anjing!). Setelah malam yang panjang minum, kita bangun dengan perasaan lesu, pusing dan mual dan memiliki kepekaan terhadap cahaya atau suara. Tetapi bukan hanya alkohol yang dapat membuat Anda merasa sangat tidak enak keesokan harinya — mengeluarkan banyak energi emosional dapat memiliki efek yang sama. Dan itu bisa menjelaskan mengapa setelah pertengkaran hebat atau malam yang melelahkan dengan menangis atau berbicara melalui perasaan, Anda tidak menginginkan apa pun selain berbaring telungkup dan mengerang selama beberapa jam lagi. Jadi apa itu mabuk emosional??
Nah, sebagai seseorang yang memiliki pengalaman banyak sekali mabuk emosional, izinkan saya menjelaskan: An mabuk emosional terjadi setelah peristiwa serius atau traumatis. Ini juga dapat terjadi setelah pertengkaran, hari yang sulit di tempat kerja atau putus dari pasangan/teman Anda. Namun, mabuk emosional saya biasanya terjadi setelah hari yang panjang "berkumpul," atau bersosialisasi.
Biarkan aku mundur sedikit. Sebagai seseorang yang berjuang dengan berat kecemasan sosial, meninggalkan rumah saya sering menjadi tugas. Jadi, ketika saya sampai di rumah, saya sering jatuh. Pikiran saya kabur, perasaan saya tidak ada dan saya — secara harfiah dan kiasan — terbakar habis. Oh, dan keesokan paginya? Saya merasa terkuras dan kelelahan. saya kesakitan. (Secara harfiah. Tulang-tulangku berdenyut-denyut dan persendianku sakit.) Dan aku murung dan, yah, pergi.
Di atas kertas, alasannya sederhana. Sebagai Dr. Judith Orloff, penulis dari Panduan Bertahan Hidup Empath, menulis dalam Psychology Today, mabuk emosional adalah "residu energik yang tersisa dari interaksi",” dan tanpa saluran keluar, energi ini memengaruhi kesejahteraan fisik Anda. Mereka dapat membuat Anda merasa lelah, berkabut atau sakit.
Tetapi hanya menyadari masalah ini tidak membuatnya lebih baik. Itu tidak membuatnya lebih mudah, dan "akibatnya" masih sulit. Tetapi ada beberapa strategi yang menurut saya berguna ketika berhadapan dengan mabuk emosional saya sendiri.
Rawat gejala Anda
Apakah Anda sakit kepala? Perut mual? Apakah Anda kelelahan? Jika yang pertama adalah keluhan Anda, minum obat. Penghilang rasa sakit sangat membantu, dan baik Tums maupun Pepto-Bismol dapat melakukan keajaiban untuk perasaan gelisah itu. Adapun kelelahan, jika Anda bisa tidur, lakukan. Jika Anda tidak bisa (karena pekerjaan, keluarga, atau kewajiban lainnya), cobalah untuk mengambilnya semudah mungkin dan singkirkan tugas yang tidak perlu dari piring Anda. Kemudian, ketika Anda tiba di rumah — atau istirahat — nikmatilah. Tidur siang atau lakukan sesuatu yang menyegarkan Anda.
Makanlah makanan yang seimbang
Meskipun makan makanan yang seimbang mungkin tampak seperti pemberian, di tengah mabuk emosional, tugas sederhana ini sering diabaikan. (Maksud saya, Anda memiliki hal-hal yang lebih besar di piring Anda, bukan?) Tetapi menurut penelitian dari Universitas Tufts, nutrisi yang tepat sangat penting. Ini meningkatkan tingkat energi Anda dan meningkatkan kesejahteraan Anda. Jadi makanlah makanan yang enak dan menenangkan dan hindari makanan yang memicu kecemasan, seperti permen, kopi, alkohol dan/atau kafein.
Latihan
NS manfaat olahraga bagi kesehatan mental terkenal. Menurut sebuah studi tahun 2006 yang diterbitkan dalam The Primary Care Companion to the Journal of Clinical Psychiatry, aktivitas fisik adalah cara yang terbukti untuk mengurangi kecemasan dan depresi. Ini memiliki potensi untuk ditingkatkan setiap suasana hati. Jadi menari, berjalan, berlari, mendaki atau bersepeda. Apa pun yang Anda lakukan, bergeraklah.
Baca atau renungkan
Sangat penting bahwa setelah mengalami pengalaman yang menguras emosi Anda keluar dari diri Anda dan pikiran Anda sendiri, karena jujur saja: Anda mungkin masih terhuyung-huyung dari dan memutar ulang acara yang dipermasalahkan berulang kali lagi. Dan sementara pelarian yang sehat terlihat berbeda untuk semua orang, membaca dan meditasi adalah dua metode yang bagus.
Tahu kapan harus mencari bantuan tambahan
Karena gejala mabuk emosional dapat mencerminkan gejala depresi dan/atau gangguan mental lainnya penyakit, terkadang sulit untuk membedakannya — apakah Anda sedang bersenang-senang atau mengalami sesuatu? lagi? Tentu saja, aturan umum adalah jika gejala tersebut berlangsung lebih dari dua minggu, Anda harus mencari bantuan tambahan, karena Depresi adalah perasaan sedih yang menetap dan menetap dan/atau kehilangan, tetapi tidak ada salahnya mencari bantuan lebih cepat. Terkadang Anda hanya perlu membicarakan situasi Anda dengan orang yang Anda cintai atau teman yang tepercaya. Jadi percayalah pada diri sendiri dan naluri Anda dan ingatlah bahwa jika ada sesuatu yang terasa "tidak enak", mungkin memang demikian.
Kabar baiknya adalah bahwa dengan waktu, kesabaran dan beberapa perawatan diri yang serius kamu akan merasa lebih baik. NS kelelahan fisik dan emosional akan berlalu, tetapi sementara itu, jadilah baik pada diri sendiri. Berbaik hatilah pada diri sendiri, dan perlakukan diri Anda seperti Anda memperlakukan teman yang sakit.
Jika Anda berada dalam krisis atau membutuhkan dukungan, kirim SMS “MULAI” ke 741-741 untuk berbicara dengan konselor terlatih di Crisis Text Line.
Cerita ini awalnya diterbitkan Januari 2019.
Sebelum Anda pergi, periksa mental yang terjangkau kesehatan mental aplikasi yang kami sukai dan percayai:
