Tidur yang baik secara luas diketahui sangat penting untuk kesehatan Anda: Sains menunjukkan bahwa dalam hal peningkatan perasaanmu, tetap fokus dan produktif, dan merasa paling sehat, mendapatkan istirahat yang berkualitas sangat penting. Tetapi ketika Anda bepergian untuk bekerja, mencatat tujuh hingga sembilan jam reguler Anda bisa menjadi tantangan — dan di situlah Langkah mikro masuk. Terkadang kebiasaan dan perubahan terkecil dalam rutinitas dapat membantu Anda dapatkan jam istirahat itu, bahkan saat Anda bepergian melintasi zona waktu.
Kami meminta komunitas Thrive kami untuk tips dan trik yang membantu mereka memprioritaskan tidur saat bepergian. Manakah dari ini yang akan Anda coba saat berikutnya Anda berada di jalan?
Tetapkan waktu kapan Anda akan menunda pekerjaan Anda
“Saya melakukan perjalanan domestik di mana saja antara 46-48 minggu setiap tahun, jadi saya selalu menghabiskan setidaknya satu atau dua malam setiap minggu di hotel, biasanya di zona waktu yang berbeda. Satu hal yang saya bersumpah adalah benar-benar memisahkan diri dari pekerjaan setidaknya setengah jam sebelum tidur. Sangat mudah untuk membalas email bahkan setelah Anda mematikan lampu, tetapi memiliki batasan yang ditetapkan membantu menjernihkan pikiran saya.”
—Sean M., eksekutif real estat, Boston, MA
Pakai hoodie favoritmu
“Untuk membantu saya tidur lebih nyenyak saat bepergian, saya tidur dengan kaus oversized favorit yang saya pakai saat bersantai di rumah. Ini memberi saya perasaan akrab dan nyaman, yang memungkinkan saya untuk beristirahat lebih damai dan rileks sepenuhnya. Sering kali saya merasa seperti memiliki sepotong kecil rumah bersama saya.”
—Alyssa Swantkoski, asisten eksekutif, Denver, CO
Makan malam lebih awal
“Saya memprioritaskan tidur saat bepergian dengan membuat reservasi makan malam saya lebih awal di malam hari daripada nanti. Menikmati makan malam lebih awal meningkatkan kemungkinan tidur malam yang lebih baik dengan membiarkan tubuh saya memiliki waktu yang cukup untuk mencerna makanan sebelum berbaring.”
—Helen Agresti, ahli diet dan ahli gizi terdaftar, Erie, PA
Semprotkan lavender ke bantal Anda
“Saya merasa terbantu memiliki rutinitas santai sebelum tidur ketika saya bepergian. Saya menyemprotkan lavender ke bantal dan piyama saya, meletakkan ponsel saya pada mode pesawat, menyimpan perangkat saya, dan mendengarkan white noise.”
—Giancarlo Molero, pendiri, Miami, FL
Bawa token dari rumah
“Untuk tidur lebih nyenyak saat bepergian, saya suka membawa 'token' nostalgia dari rumah — mungkin buku yang sering saya baca, atau playlist yang membuat saya teringat rumah. Ini mengakar saya dalam keakraban bahkan ketika saya berada di kamar hotel atau di pesawat. Juga, bantal leher, headphone peredam bising, dan sandal portabel adalah aksesori bonus!”
—Rachel Sammons, copywriter, Orlando, FL
Jurnal sebelum tidur
“Saya sering bepergian untuk bisnis, dan saya selalu menemukan kunci untuk tidur nyenyak, yang sangat penting dalam industri acara tempat saya bekerja, adalah menuliskan pemikiran apa pun di benak saya sebelum tidur. Saya juga tetap terhidrasi dan membuat podcast yang menenangkan untuk tertidur.”
—Nick Peacock-Smith, direktur acara, New York, NY
Pake masker tidur
“Saya selalu membawa masker tidur dan beberapa minyak esensial untuk membantu saya rileks dan tidur nyenyak. Saya juga mencoba untuk tetap terhidrasi sepanjang hari dan menghindari makanan dan minuman manis atau berkafein setelah makan siang untuk membantu tubuh saya menyesuaikan diri dengan rutinitas harian yang berbeda.”
—Lennis Perez, insinyur dan konsultan kesehatan, Austin TX
Buka jendela
“Ketika saya menginap di hotel dan ingin tidur nyenyak, hal pertama yang saya lakukan adalah membuka pintu atau jendela untuk memungkinkan udara segar bersirkulasi ke seluruh ruangan, mengangkat stagnasi di sebagian besar ruangan memiliki. Udara segar sama dengan tidur yang nyenyak.”
—Laura Vida, M.A., ahli Feng Shui dan pelatih kehidupan, Sedona, AZ
Melakukan yoga
“Apakah saya bepergian untuk bisnis atau kesenangan, tidak ada yang lebih baik daripada menyesuaikan diri dengan tidur. Saya menemukan bahwa peregangan yoga menciptakan kesempatan untuk menghilangkan stres dan memulihkan tenaga setelah seharian bepergian. Efek menenangkan pada pikiran dan tubuh saya mengatur panggung untuk terhubung di zona waktu baru.”
—Trish Tonaj, pelatih pribadi bersertifikat, Toronto, Kanada
Kemasi bantal leher dan bola kecil
“Saya mencoba dan berkemas ringan, tetapi bantal leher adalah suatu keharusan. Saya tidak membawa selimut, tetapi saya selalu melapisi, dan tidak pernah meninggalkan rumah tanpa pasmina untuk membungkus diri. Saya juga bepergian dengan bola yoga kecil yang saya pindahkan dari berbagai titik tekanan di punggung, leher, dan bahu saya. Pegang dan rasakan pelepasan ketegangan. Rasanya sangat enak!”
—Michaela Guzy, pendiri OhThePeopleYouMeet, New York, NY
Cobalah teknik pernapasan 4-7-8
“Teknik pernapasan 4-7-8 selalu membantu saya tidur saat bepergian. Ini pada dasarnya melibatkan pernapasan selama empat detik, menahan napas selama tujuh detik, dan menghembuskan napas selama delapan detik. Beberapa dari mereka dan saya biasanya keluar!”
—Sean M., eksekutif real estat, Boston, MA
Sesuaikan jam Anda terlebih dahulu
“Saya sering bepergian, dan satu-satunya cara terbaik untuk mengatasi jet lag adalah dengan mengubah jam Anda, dan mengubah topik pembicaraan. Saya mengubah semua jam dan kalender saya secara manual sebelum Saya pergi, bukan setelah saya tiba. Kemudian saya tidak pernah membahas perbedaan waktu dengan siapa pun lagi. Jet lag itu nyata, tetapi bagaimana kita menghubungkannya adalah permainan mental. Saya sering menemukan orang-orang memainkan permainan 'Jam berapa sekarang di rumah?', yang membuat pikiran Anda sibuk dengan berapa banyak waktu tidur yang Anda lewatkan. Alih-alih, bicarakan hal-hal menyenangkan, seperti apa yang akan Anda lakukan di kota baru, atau betapa bersemangatnya Anda. Jet lag Anda akan hilang.”
—Liam Alexander, direktur kreatif, New York, NY
Hitung mundur dari 50
“Ketika saya naik ke tempat tidur, saya membaca buku selama 10-15 menit. Kemudian, untuk tertidur, saya memperlambat napas, dimulai dengan menarik dan menghembuskan napas dalam-dalam, membersihkan ruang kepala, dan menghitung mundur dari 50 mundur.”
—Mandy Murry, penulis, petualang, dan pemilik penginapan, Asheville, NC
Buat rutinitas waktu tidur yang konsisten
“Saya seorang pembicara publik, jadi saya bepergian setiap minggu. Untuk tidur nyenyak saat bepergian, saya menciptakan lingkungan yang sama seperti di rumah. Lingkungan ini termasuk bantal non-bulu — sebagian besar hotel akan menggantinya — suhu kamar disetel ke 65 derajat, dan mendengarkan aplikasi pengurangan stres Calmcast sehingga saya memiliki soundtrack relaksasi yang sama di mana pun saya Pergilah."
—William Arruda, pembicara motivasi, New York, NY
Berpakaian dengan nyaman
“Dengan perjalanan 15 jam ke LAX, 14 jam ke Dubai, 28 ke London, dan hanya delapan jam ke Singapura, saya selalu bepergian dengan bantal bulu saya sendiri dan mengemasnya dalam tas vakum di tas jinjing saya. Saya memakai syal, yang saya gunakan sebagai selimut, dan pullover berkerudung untuk menutupi wajah saya saat tidur, dan mengoleskan minyak tidur di bawah hidung saya! Dan bahkan saat terbang, saya tetap melakukan rutinitas sebelum tidur dan berganti pakaian yang lembut dan nyaman.”
—Anna Bickmore-Hutt, pelatih psikologi positif dan kesejahteraan, Sydney, Australia
Mandikan diri Anda dengan baik
“Karena perjalanan dan bandara bisa membuat stres, saya baru-baru ini mandi suara. Saya telah mengunduh beberapa favorit saya dari Healing Vibrations — Brain Tingles adalah favorit saya sepanjang masa — dan The Mindful Movement di aplikasi YouTube saya, dan Sleep Bedations Donna D'Cruz di Spotify. Mereka adalah pengubah permainan dalam membantu saya tidur. Sebagian besar waktu, saya tertidur dan merasa seperti orang yang paling tenang di pesawat setelahnya.”
—Michaela Guzy, pendiri OhThePeopleYouMeet, New York, NY
Cerita ini awalnya muncul di Berkembang Global.
