Ketika Anda memikirkan meditasi, Anda mungkin berpikir tentang biksu berjubah oranye, obat-obatan herbal dan hal-hal lain yang jauh di luar kehidupan sehari-hari Anda, mereka mungkin juga fiksi murni. Kami mengerti.
Duduk di ruangan sendirian bernapas untuk waktu yang lama mungkin terdengar seperti tidur, tetapi meditasi memiliki manfaat kesehatannya, dari kesehatan mental hingga penyakit yang berhubungan dengan stres. Anda benar-benar dapat bermeditasi tanpa merasa seperti seorang bohemian zaman baru. Begini caranya.
Unduh aplikasi meditasi
Perpaduan sempurna antara budaya Barat dan Timur, aplikasi meditasi yang mengajarkan Anda untuk memfokuskan pernapasan dan menenangkan pikiran hanya dengan sekali klik. Aplikasi Mindfulness akan memungkinkan Anda memilih untuk duduk diam atau membunyikan bel dalam interval yang menenangkan, dan jadwal dalam aplikasi mengingatkan Anda untuk bermeditasi setiap hari. Simply Being memungkinkan Anda untuk memilih lama waktu Anda bermeditasi (antara lima dan 20 menit), kemudian suara lembut memandu Anda melalui pengalaman meditasi Anda. Yang terbaik dari semuanya, kedua aplikasi tersedia di iPhone dan Android.
Buat sesi Anda tetap singkat
Anda bukan master meditasi, seperti yang Anda tahu. Pertahankan sesi Anda singkat dan manis (coba gunakan salah satu aplikasi meditasi itu) dan hanya keluar dari lima hingga 10 menit per hari. Semakin banyak pengalaman yang Anda dapatkan, semakin Anda dapat meningkatkan waktu meditasi Anda, tetapi untuk saat ini, cukup istirahat beberapa menit sehari untuk duduk diam dan bernapas.
Ucapkan mantra
Bahkan jika itu hanya di kepala Anda, melafalkan mantra, sekonyol kedengarannya, menjaga kepala Anda di tempat yang tepat. Secara alami, pikiran tentang kehidupan di "luar" akan merayap ke dalam pikiran Anda, menyebabkan Anda kehilangan fokus dan pada gilirannya, kehilangan kedamaian batin Anda. Ucapkan mantra Anda (Sungguh, itu bisa apa saja: "sapi," "sasquatch," "pico de gallo!") Untuk menjaga otak Anda tetap lurus, dan segera Anda akan berada di surga meditasi.
Pergi untuk meditasi yang dipandu
Jika bermeditasi saja bukan untuk Anda, pergilah ke kelas yang dipandu oleh seorang profesional meditasi. Para pemimpin meditasi ini pada dasarnya akan melakukan pekerjaan yang sama dengan wanita bersuara menenangkan di aplikasi iPhone Anda, tetapi jika secara langsung, jauh lebih mudah untuk menganggap serius suaranya. Plus, pelatih meditasi dapat memberi Anda tip tentang cara Anda melakukan ritual meditasi Anda. Akhirnya Anda akan merasa cukup percaya diri untuk berani menghadapi dunia meditasi sendirian.
Tips hidup sehat lainnya
10 Makanan Sehat yang Harus Anda Beli Dalam Jumlah Besar
Atlet Olimpiade berbagi rahasia gaya hidup sehat mereka
3 resep sehat jantung yang menggugah selera
