Lima Ritus Tibet kuno hampir tidak mendapatkan banyak tekanan seperti yang seharusnya, mengingat mereka mungkin hanya sumber awet muda. Kami membuang banyak uang keluar jendela sepanjang waktu dalam mencari produk yang mungkin membantu memperlambat dan membalikkan proses penuaan, tetapi lima ritus adalah satu set latihan sederhana dengan manfaat pengurangan stres dan awet muda dan vitalitas yang tak ada habisnya — dan dapat dilakukan di rumah tanpa membuang waktu. sen dolar.
Masing-masing dari Lima Ritus Tibet terdiri dari serangkaian gerakan yang diulang sebanyak 21 kali. Ketika dipraktekkan setiap hari, mereka dikatakan dapat meningkatkan kejernihan mental dan memori, menyeimbangkan hormon, meningkatkan kesehatan dan mendukung kesejahteraan emosional.
Lagi:Cara Menavigasi Yoga Saat Anda Menstruasi
Bagaimana cara kerja lima ritus Tibet?
Sistem kelenjar kita mengatur masa muda dan vitalitas. Lima Ritus Tibet dikatakan menormalkan ketidakseimbangan hormon dalam tubuh dengan merangsang aliran energi dalam sistem kelenjar kita.
Kiat:
- Latih pernapasan diafragma dasar sebelum memulai latihan.
- Penting untuk menghubungkan napas dengan aliran latihan.
- Mulailah dengan tiga repetisi untuk setiap gerakan dan secara bertahap meningkat menjadi 21 repetisi.
Fakta Menarik:
- Angka 21 dianggap sebagai angka suci bagi orang Tibet.
- Ritus-ritus tersebut merangsang chakra (tujuh pusat energi tubuh) dan meningkatkan aliran energi dari inti ke luar.
Sekarang mari kita masuk ke praktek.
Ritus 1
Dari posisi berdiri, langkahkan kaki sekitar 2-1/2 hingga 3 kaki, dengan kaki sejajar dan lengan direntangkan dalam bentuk T. Mulailah berputar searah jarum jam secepat mungkin tanpa kehilangan kendali. Ulangi selama 21 putaran. Jika Anda pusing, perlambat atau hentikan.
Akhiri set dengan menarik napas, meraih tangan di atas kepala dan bertemu telapak tangan ke posisi berdoa. Kemudian buang napas, tarik tangan di depan hati dalam doa, ambil beberapa napas dalam-dalam untuk menenangkan diri.
Gerakan ini dikenal dapat melepaskan energi negatif dan menyeimbangkan emosi.
Ritus 2
Mulailah dalam posisi berbaring telentang, dengan lengan terentang di samping dan telapak tangan menekan ke Bumi (atau lantai) di kedua sisi pinggul. Saat menarik napas, tarik dagu ke dada dan, tanpa menekuk lutut, angkat kaki ke posisi vertikal.
Saat menghembuskan napas, perlahan-lahan lepaskan kepala Anda dan luruskan kaki saat Anda menurunkannya ke tanah. Ulangi 21 kali. Di akhir set, rilekskan tubuh dan ambil beberapa napas dalam-dalam, istirahatkan punggung Anda.
Ritus kedua memperkuat perut dan merangsang pusat energi yang terkait dengan pankreas.
Lagi: 5 Retret Yoga Indah dan Terjangkau yang Ingin Anda Pesan Musim Panas Ini
Ritus 3
Datang ke posisi berlutut, dengan pinggul sejajar di atas lutut dan bagian depan tulang kering dan bagian atas kaki Anda bertumpu di Bumi. Tarik napas, tekan tangan Anda di bagian belakang paha tepat di bawah bokong, angkat bagian atas tulang rusuk, dan lengkungkan ke belakang dengan bahu dan kepala.
Buang napas, lepaskan tangan ke sisi paha dan tarik dagu ke dada. Pastikan untuk menarik napas dalam-dalam sambil melengkung ke belakang, dan buang napas dalam-dalam sambil menyelipkan dagu ke dada. Ulangi 21 kali.
Latihan ini membuka ulu hati, jantung, dan tenggorokan. Ini juga membantu membersihkan dan menyeimbangkan emosi.
Ritus 4
Mulailah dalam posisi duduk, dengan kaki terentang lurus di depan Anda. Jaga agar tulang belakang Anda tetap tegak sambil menekan telapak tangan ke tanah di kedua sisi pinggul, dengan jari mengarah ke kaki. Tarik napas, tekan melalui kaki dan tangan Anda, tekuk lutut dan naik ke posisi meja, dengan kepala dimiringkan ke belakang dengan lembut.
Buang napas dan lepaskan perlahan kembali ke posisi duduk; lepaskan dagu Anda dengan lembut ke dada. Kencangkan semua otot di tubuh Anda saat Anda menekan; rilekskan tubuh saat Anda menurunkan tubuh. Ulangi untuk 21 repetisi.
Pose ini meningkatkan energi ke daerah sakral dan merupakan cara yang lembut untuk memperkuat paha dan glutes.
Ritus 5
Dari posisi meja, berjalanlah lutut dan kaki ke belakang 5 hingga 6 inci, lalu selipkan jari-jari kaki ke bawah sehingga Anda berada di atas telapak kaki. Saat menghembuskan napas, angkat tulang duduk Anda ke atas dan bawa tubuh ke bentuk seperti V, ke dalam pose Anjing Menghadap ke Bawah.
Saat menarik napas, tekuk perlahan melalui siku, bawa tulang rusuk ke depan dan ke bawah, lalu tekan dengan kuat melalui tangan dan angkat dada Anda ke atas dan ke depan, lakukan variasi pose Anjing Menghadap ke Atas. Saat menghembuskan napas, angkat pinggul ke atas dan ke belakang sekali lagi, lakukan pose Anjing Menghadap ke Bawah. Tarik napas ke Atas Anjing; menghembuskan napas ke Down Dog. Ulangi 21 kali, istirahat dalam pose anak selama beberapa napas setelah selesai.
Ini adalah yang paling kuat dari semua ritus dan merupakan cara yang bagus untuk merevitalisasi pusat energi dalam tubuh.
Setelah selesai, datang ke posisi netral berbaring telentang dalam pose mayat, biarkan tubuh menjadi benar-benar diam dan tenang. Bersantailah dalam pose mayat selama tiga hingga lima menit sebelum menyelesaikan latihan Anda. Jangan pernah memaksakan diri sampai kelelahan. Jangan lupa untuk memulai dengan tiga repetisi dan bekerja hingga 21 repetisi; ini memungkinkan tubuh fisik dan energik untuk menyesuaikan diri agar selaras dan seimbang.
Alexandra Bruin Earl telah mengajar yoga sejak 2009 dan telah belajar dengan beberapa guru yoga paling terkenal di dunia. Dia mengkhususkan diri dalam relaksasi mendalam dan kesehatan tulang belakang dan sendi dan menawarkan pelajaran yoga pribadi dan kelompok. Baca lebih lanjut tentang dia dan layanannya di situsnya.
Versi artikel ini awalnya diterbitkan pada November 2013.
