Ketika Anda pertama kali memikirkan meditasi, Anda mungkin membayangkan relaksasi yang mendalam dan kelegaan dari stres. Atau jika Anda adalah seseorang yang bergumul dengan latihan, Anda mungkin memikirkan otot yang pegal dan pikiran yang berpacu saat Anda bertujuan untuk duduk diam dan memusatkan perhatian ke dalam. Bagaimanapun, Anda mungkin tahu itu meditasi menawarkan banyak manfaat yang telah terbukti, seperti mengurangi kecemasan dan depresi. Tapi ada beberapa potensi perangkap untuk latihan meditasi yang perlu Anda ketahui.
“Saya pikir cara Anda mendekati meditasi sangat penting, psikolog Dr. Courtney Conley memberitahu SheKnows. “Butuh waktu untuk belajar menjernihkan pikiran dan mengalihkan fokus Anda ke dalam untuk jangka waktu yang berkelanjutan. Ini adalah proses, dan Anda harus bersabar dengan diri sendiri saat Anda berlatih dan belajar untuk menutup dunia luar dan terhubung kembali dengan diri Anda sendiri. Jika Anda tidak mendekati meditasi sebagai keterampilan yang membutuhkan waktu untuk dikembangkan dan dimanfaatkan sepenuhnya, itu dapat menyebabkan frustrasi. Jika Anda menghadapi kecemasan dan tidak dapat menjernihkan pikiran dan masuk ke kondisi meditasi, itu dapat menyebabkan lebih banyak lagi frustrasi daripada nilainya — manfaatnya bisa hilang ketika [meditasi] menyebabkan frustrasi, yang mengarah ke negatif bicara sendiri."
Ketika mengembangkan latihan meditasi berharga bagi banyak orang, ada beberapa hal yang harus diperhatikan sebelum Anda memulai — dan beberapa hal yang perlu dipertimbangkan jika Anda sudah bermeditasi. Berikut adalah enam jebakan meditasi yang harus Anda ketahui agar Anda bisa manfaatkan latihan perhatian Anda sebaik-baiknya tanpa kekurangan.
Berpikir meditasi adalah obat-semua atau perbaikan cepat
“Salah satu perangkap terbesar yang saya lihat adalah orang menganggap meditasi akan memperbaiki semua masalah mereka,” psikolog klinis berlisensi Dr Heather Stevenson memberitahu SheKnows. “Sementara meditasi bisa sangat membantu untuk berbagai masalah, seperti stres, kecemasan, kewalahan, depresi, dll., itu bukan obat untuk semuanya. Meditasi saja belum tentu akan sepenuhnya menghilangkan masalah Anda, dan orang sering kecewa ketika, setelah mencobanya beberapa kali, [mereka] menemukan bahwa tidak ada yang berubah.”
Perfeksionis
Meditasi dapat menjadi cara yang ampuh untuk refleksi diri, tetapi seperti halnya proses terapeutik yang potensial, meditasi bukan tentang kesempurnaan. Jika Anda melakukan yang terbaik untuk duduk dengan tenang tetapi pikiran Anda tidak berhenti berpacu — jangan khawatir. Tetap sehadir yang Anda bisa dengan proses Anda, tidak peduli seperti apa kelihatannya pada hari tertentu, sudah cukup.
Mengharapkan hasil instan
Menganggap Anda akan segera merasa lebih baik secara dramatis adalah kesalahpahaman umum tentang meditasi saat memulai, kata Stevenson.
“Saya suka memberi tahu orang-orang bahwa meditasi mirip dengan memulai pengobatan baru; dibutuhkan beberapa waktu untuk membangun di sistem Anda terlebih dahulu sebelum Anda mulai melihat beberapa efek positif. Jadi mengharapkannya berhasil setelah hanya beberapa kali mencoba mungkin membuat Anda merasa seperti Anda melakukan kesalahan dan dapat membuat orang menyerah terlalu cepat, ”jelas Stevenson. “Tetapi ketika dipraktikkan dalam kombinasi dengan terapi reguler, praktik perawatan diri lainnya, olahraga, nutrisi yang baik, dll., meditasi bisa menjadi alat yang sangat ampuh dalam membantu Anda tidak hanya merasa lebih baik secara fisik dan emosional, tetapi juga mengubah cara Anda berhubungan dengan dunia dan dirimu sendiri."
Menggunakan meditasi untuk menghindari masalah Anda
Menggunakan meditasi dan praktik spiritual lainnya sebagai cara untuk menghindari emosi atau masalah yang membuat Anda tidak nyaman — apakah itu milik Anda atau orang lain — disebut melewati spiritual. Pada akhirnya, latihan meditasi yang baik dapat memberikan kesempatan untuk memeriksa pikiran dan proses internal Anda sambil belajar untuk bersama diri sendiri dengan cara yang tidak menghakimi. Dan sementara ini dapat menyebabkan perasaan damai dan ketahanan yang lebih besar dari waktu ke waktu, menggunakan meditasi hanya untuk merasa baik sambil menekan emosi yang Anda anggap "negatif" bukanlah intinya. Dan menekan emosi secara umum bukanlah hal yang paling membantu untuk dilakukan.
Tidak menyadari bahwa ada risiko
"Nafas dalam untuk relaksasi adalah awal yang baik bagi kebanyakan orang, tetapi pada penderita asma, itu dapat merangsang serangan asma," terapis Chicago Dr Aimee Daramus memberitahu SheKnows. “Jika seseorang mengalami serangan panik dan asma, kedua masalah tersebut dapat saling mempengaruhi. Jika seseorang menderita asma, mereka dapat menggunakan jenis meditasi yang tidak berfokus pada pernapasan, seperti citra terpandu saat bernapas secara normal.”
Daramus mengatakan itu dengan beberapa kesehatan mental kondisi, seperti skizofrenia, orang mungkin perlu menghindari visualisasi atau citra terpandu karena dapat memperburuk gejala.
Selain itu, efek samping mungkin terjadi pada orang dengan tingkat pengalaman meditasi apa pun, kata Daramus. “Untuk praktisi jangka panjang yang setia, ada serangkaian risiko lain,” jelasnya. “Bermeditasi sangat dalam selama berjam-jam atau bahkan berhari-hari, seperti di retret, telah diketahui memicu depresi, pikiran untuk bunuh diri, disosiasi (rasa tidak nyata) atau bahkan kejang. Anda juga harus berhati-hati terhadap cedera fisik karena duduk dalam waktu lama.”
“Penting untuk pilih jenis meditasi Anda atau relaksasi secara serius berdasarkan tujuan dan riwayat kesehatan fisik dan mental Anda — yang akan mengurangi banyak potensi risiko yang terkait dengan meditasi. Tidak ada gaya meditasi yang dapat menyembuhkan semua penyakit tanpa risiko. Orang yang mempromosikan meditasi harus memperlakukannya seperti rekomendasi kesehatan lainnya — artinya ada kewajiban etis untuk mendidik masyarakat tentang risiko dan juga potensi manfaatnya,” Daramus mengatakan.
Tidak bekerja dengan terapis saat dibutuhkan
Jika Anda mengelola masalah kesehatan mental, latihan meditasi dapat membantu - tetapi Anda mungkin masih memerlukan dukungan terapis Anda selain metode perawatan lainnya.
“Salah satu area di mana mungkin sulit untuk memperkenalkan meditasi pada awal perawatan adalah ketika bekerja dengan orang-orang yang pernah mengalami trauma,” kata Conley. “Setelah trauma, orang dapat mengalami pikiran yang mengganggu dan tayangan ulang peristiwa. Ini menakutkan dan memicu kecemasan. Saya tidak mengatakan bahwa meditasi secara keseluruhan tidak sesuai untuk populasi perawatan ini. Namun, saya pikir penting untuk menangani gejala trauma, seperti ingatan dan pikiran yang mengganggu, sebelum keterampilan seperti meditasi dapat diperkenalkan secara efektif.”
Penting untuk dicatat bahwa beberapa aspek dari meditasi dapat memicu bagi sebagian orang, menurut Stevenson. Misalnya, seseorang yang mengalami trauma atau sedang berjuang dengan gangguan stres pascatrauma mungkin tidak merasa nyaman menutup mata dan duduk dengan tenang dalam posisi tertentu, katanya.
"Ini mungkin mengingatkan mereka akan trauma mereka atau hanya memicu respons otonom dalam tubuh untuk menjadi tegang dan waspada," jelas Stevenson. “Saya pikir sangat penting bagi orang untuk mengetahui bahwa tidak harus ada satu cara khusus untuk berlatih meditasi. Anda dapat berlatih dengan mata terbuka atau tertutup, duduk, berbaring atau bahkan berjalan di luar. Hal terpenting untuk diingat dalam meditasi adalah bahwa konsistensi adalah kuncinya. Berlatih secara konsisten, mencoba hal-hal baru jika Anda merasa tidak ada cara yang berhasil dan mendapatkan dukungan dari seorang profesional yang dapat membantu menjawab pertanyaan apa pun, [dapat membantu] memandu Anda melalui dia."
Apa pun jenis latihan meditasi yang Anda pilih, aman untuk mengatakan bahwa latihan ini menawarkan banyak manfaat potensial. Pastikan untuk mempertimbangkan tujuan Anda, metode mana yang terbaik untuk Anda dan kondisi kesehatan mental apa pun yang mungkin Anda kelola sebelum memulai.
Versi cerita ini diterbitkan Februari 2019.
Jika Anda ingin masuk ke dalam kesehatan yang penuh perhatian, mungkin cobalah beberapa video yoga ini:
