Galactagogues telah ada sejak awal waktu — dan bukan, mereka bukanlah spesies dinosaurus yang baru ditemukan. Jika Anda saat ini menyusui, galactagogues dapat menjadi BFF baru Anda. Mereka adalah makanan yang mungkin membantu Anda meningkatkan produksi ASI.
Anda mungkin sudah tahu bahwa makan sehat sangat penting ketika Anda perawatan, tetapi Anda dapat mengambil langkah lebih jauh dengan berfokus pada beberapa makanan utama dan herbal yang disetujui oleh dokter dan konsultan laktasi. Tetap terhidrasi dan mengemil beberapa makanan lezat (seperti bagel biji wijen panggang yang enak itu mungkin ada di pikiran Anda sepanjang hari) dapat membuat perbedaan dalam berapa banyak susu yang keluar dari pompa sial itu.
Berikut makanan yang meningkatkan suplai ASI menurut ahli laktasi.
Lagi: Begini Rasanya Menyusui di Seluruh Dunia
1. Sup
Sup hangat dan bergizi dapat membantu mendorong produksi ASI karena dapat menyembuhkan tubuh pascapersalinan menurut
Amy Mager, seorang konsultan laktasi, ahli akupunktur dan praktisi pengobatan Tiongkok. “Pertama-tama Anda ingin makan makanan penghangat yang membangun [chi], kekuatan hidup, dan darah,” katanya. “Sup ayam adalah ratunya ibu nifas untuk menyehatkan, menghangatkan, menyembuhkan, dan membuat susu. Untuk vegetarian, sup miju-miju adalah pengganti yang baik untuk sup ayam - terutama dengan beberapa miso yang digunakan dalam kaldu.2. Havermut
Banyak konsultan laktasi menyarankan makan semangkuk oatmeal setiap hari untuk meningkatkan suplai susu atau bahkan sejumlah kue oatmeal. Beberapa menghubungkan ini dengan kadar zat besi yang tinggi dalam oatmeal.
3. biji wijen
Biji wijen kaya akan kalsium, yang sangat bagus untuk meningkatkan suplai ASI Anda. Sementara mereka bekerja paling baik saat dihancurkan, Anda masih bisa menikmati bagel biji wijen itu. Untuk bonus tambahan, beri taburan tahini (dibuat dengan biji wijen, jadi Anda bisa menggandakannya).
Lagi: Rencana Pasca-Pemompaan Payudara Pink Sangat Relatable — & Benar-benar Aman, BTW
4. Fenugreek
Banyak yang telah dikatakan tentang ramuan ini, yang dapat ditemukan di banyak teh yang mengkhususkan diri dalam meningkatkan suplai susu. Meskipun dikatakan membantu meningkatkan produksi susu hanya dalam beberapa hari, ada beberapa yang harus menghindarinya. Jika Anda memiliki asma atau alergi, berhati-hatilah jika menggunakan fenugreek. Mereka yang memiliki masalah tiroid, yang hipoglikemik atau yang menggunakan pengencer darah ingin menghindarinya sama sekali.
5. tanggal
Kurma mendukung dan menyehatkan darah, menurut Mager, yang membantu produksi susu. "Anda bisa memakannya dalam sup, sendiri atau menuangkan air panas ke atasnya." Anda bahkan dapat menambahkannya ke kumpulan kue gandum untuk menggandakan kekuatan susu.
Lagi: Ibu Menyusui Membagikan Peretasan “Milkicle” yang Cemerlang untuk Bayi yang Tumbuh Gigi
6. alfalfa
Alfalfa secara teknis adalah sejenis kacang polong dan memiliki efek ringan namun positif pada suplai susu menurut Asosiasi Kehamilan Amerika. Anda dapat membuat teh dari daun alfalfa atau meminumnya dalam bentuk pil, tetapi cara termudah (dan terlezat) untuk mengkonsumsinya mungkin dengan menambahkan beberapa kecambah alfalfa ke bagel biji wijen yang Anda miliki. Maaf terlalu memaksa tentang rencana makan siang Anda.
7. sayuran
Kami tahu apa yang Anda pikirkan: duh. Ya, buah-buahan dan sayuran selalu merupakan ide yang bagus, tetapi ketika Anda sedang menyusui, Anda harus fokus pada sayuran berdaun gelap dan khususnya sayuran merah. Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, brokoli, dan selada penuh dengan mineral, vitamin, enzim, dan fitoestrogen diketahui secara positif mempengaruhi produksi ASI menurut blog Babydotdot. Sayuran merah – termasuk ubi jalar, wortel dan kol merah – kaya akan beta-karoten, yang meningkatkan sistem kekebalan untuk Anda dan bayi Anda.
Meskipun sebagian besar dari ini hanyalah pengobatan rumahan yang terbukti benar dan bukan sains yang sulit, dan mungkin tidak berhasil untuk semua orang, tidak ada salahnya makan kue oatmeal ekstra sekarang dan nanti jika itu bisa membantu ASI produksi. Jika Anda benar-benar khawatir dengan suplai ASI Anda, buatlah janji dengan dokter atau konsultan laktasi setempat.
Awalnya diterbitkan Oktober 2015. Diperbarui November 2017.
