Pada saat tertentu, saya memiliki tiga atau empat daftar tugas yang harus dilakukan. Apakah saya membutuhkan sebanyak ini? Mungkin tidak. Apakah saya menambahkan hal-hal ke daftar yang sudah saya selesaikan atau hampir selesai hanya agar saya bisa puas mencoret sesuatu? Tentu saja. Nah, ternyata ini tidak hanya membantu saya mengatur pikiran saya yang tersebar. Mungkin juga membantu saya tidur.
Menurut penelitian baru dari Baylor University, membuat daftar tugas - khususnya, sebelum tidur - dapat membantu berkontribusi pada tidur malam yang lebih baik. Dalam studi tersebut, para peneliti mengamati pola tidur orang-orang yang menyisihkan waktu lima menit sebelum tidur untuk menulis tugas dan tugas mereka yang akan datang dan membandingkannya dengan peserta lain, yang mencatat kegiatan yang telah mereka lakukan lengkap.
Lagi: 4 Hal Realistis yang Dapat Anda Lakukan Hari Ini untuk Membantu Meningkatkan Kesehatan Anda
“Kita hidup dalam budaya 24/7 di mana daftar tugas kita tampaknya terus bertambah dan menyebabkan kita khawatir tentang tugas yang belum selesai sebelum tidur,” penulis utama Dr. Michael K. Scullin, direktur Laboratorium Ilmu Saraf dan Kognisi Tidur Baylor dan asisten profesor psikologi dan ilmu saraf,
mengatakan dalam sebuah pernyataan. “Kebanyakan orang hanya menggilir daftar tugas mereka di kepala mereka, jadi kami ingin mengeksplorasi apakah tindakan menuliskannya dapat mengatasi kesulitan malam hari dengan tertidur.”Studi tersebut, yang diterbitkan dalam American Psychological Association's Jurnal Psikologi Eksperimental, berlangsung di laboratorium tidur, yang mengontrol elemen seperti teknologi dan cahaya. Ini memiliki 57 peserta siswa.
Jadi, mengapa memikirkan apa yang masih harus Anda capai lebih baik daripada berfokus pada apa yang telah Anda capai lebih baik untuk tidur?
“Ada dua aliran pemikiran tentang ini,” kata Scullin di penyataan. “Salah satunya adalah bahwa menulis tentang masa depan akan meningkatkan kekhawatiran tentang tugas yang belum selesai dan menunda tidur, sementara menulis jurnal tentang aktivitas yang sudah selesai seharusnya tidak memicu kekhawatiran. Hipotesis alternatifnya adalah bahwa menulis daftar tugas akan 'melepaskan' pikiran-pikiran itu dan mengurangi kekhawatiran,” tambahnya. Pada akhir penelitian, mereka menemukan itu adalah yang terakhir.
Tetapi dapatkah sekelompok 57 mahasiswa benar-benar memberi tahu kami sesuatu tentang kami? kebiasaan tidur? Scullin mengatakan bahwa sementara ukuran sampel khas untuk jenis penelitian ini, studi skala besar akan sangat membantu.
"Ukuran kepribadian, kecemasan dan depresi mungkin memoderasi efek menulis pada tertidur, dan itu bisa dieksplorasi dalam penyelidikan dengan sampel yang lebih besar," dia berkata. “Kami merekrut orang dewasa muda yang sehat, jadi kami tidak tahu apakah temuan kami akan digeneralisasi ke pasien dengan insomnia, meskipun beberapa kegiatan menulis sebelumnya telah disarankan untuk mendapatkan manfaat tersebut pasien.”
Lagi: Kado Terbaik untuk Penderita Insomnia dalam Hidupmu
Jadi, apa yang harus Anda kalahkan? Sebaiknya luangkan waktu lima menit untuk menulis apa yang perlu Anda capai besok sebelum tidur malam ini. Bahkan jika itu tidak membantu tidur Anda, itu masih akan menjadi hal yang berguna untuk dimiliki di pagi hari.
