Jam biologis dari remaja seperti yang kita tahu, agak miring, membuat mereka secara alami ingin tidur nyenyak hingga sore dan tetap waspada lebih lama hingga malam. Dan seringkali, ketika alarm berbunyi untuk sekolah, remaja dibiarkan merasa lelah. Seperti argumen populer dari remaja yang gelisah dan orang tua yang khawatir, waktu mulai sekolah yang tertunda akan secara efisien menyelesaikan masalah ini dan menciptakan perdamaian dunia berikutnya. Namun, penelitian baru menunjukkan bahwa ini tidak sepenuhnya terjadi.
Lagi:Mengapa Pola Tidur Remaja Berubah
Sebuah tim matematikawan dan ilmuwan tidur dari The University of Surrey dan Harvard Medical School baru-baru ini menemukan bahwa menunda waktu mulai sekolah tidak cukup untuk mengurangi kurang tidur pada remaja. Para peneliti pertama-tama mempertimbangkan tiga faktor: apakah orang tersebut pagi atau sore hari, dampak cahaya buatan dan alami pada orang tersebut dan waktu jam alarm yang khas. Kemudian, dengan menggunakan model matematika, mereka dapat menghitung kurang tidur.
Yang mengejutkan, mereka menemukan bahwa jam biologis remaja masih menjadi faktor dalam hal penjadwalan tidur yang salah, tetapi waktu mulai sekolah lebih awal tidak dapat disalahkan untuk jenis tidur apa pun perampasan. Penyebab utama kelelahan ini? Terlalu banyak terpapar cahaya di malam hari — lampu samping tempat tidur, lampu buku, umpan Twitter-Instagram-Facebook-Snapchat-Tinder. Anda mendapatkan intinya.
Penelitian menunjukkan bahwa waktu mulai sekolah yang lebih lambat tidak akan berpengaruh pada kantuk pada remaja jika konsumsi cahaya yang berlebihan, terutama larut malam, tetap tidak berubah. Jam internal remaja hanya akan menyesuaikan dengan waktu mulai yang baru, membuat mereka merasa sama lelahnya seperti sebelumnya.
Lagi:Bagaimana Mengenalinya Jika Anda "Hanya Lelah" atau Kurang Tidur?
Ternyata, tidur di akhir pekan juga bukan solusi.
“Selama minggu kerja, jam alarm kita berbunyi sebelum jam tubuh secara alami membangunkan kita. Kami kemudian kurang tidur selama seminggu dan mengimbanginya selama akhir pekan. Pola tidur yang tidak cukup dan tidak teratur seperti itu telah dikaitkan dengan berbagai masalah kesehatan dan telah disebut 'jet lag sosial', ”kata rekan penulis Profesor Derk-Jan Dijk.
Jadi, jika Anda mengkhawatirkan anak remaja Anda yang kelelahan, menulis ke dewan sekolah mungkin bukan pilihan terbaik.
Cobalah membatasi paparan cahaya terang dari televisi, ponsel, dan laptop nanti di malam hari. Dan jika mencapai tujuan seperti itu tampaknya relatif tidak mungkin (kami tahu itu), Anda punya pilihan lain. Anda juga dapat menurunkan lampu di rumah saat malam menjelang dan meminta anak remaja Anda mengunduh aplikasi seperti Aliran atau Senja yang menyesuaikan konsentrasi cahaya biru (jenis cahaya yang mengacaukan ritme tidur alami Anda) pada perangkat setelah matahari terbenam.
Apa pun untuk menghindari pertempuran pagi lainnya, bukan?
