Mengasuh bayi dan anak kecil — dan semua mereka regresi tidur berulang — pasti kacau, bukan? Kemudian lagi, anak-anak itu hampir selalu menyebutnya malam sebelum jam 8 malam, meninggalkan Anda untuk menikmati rumah Anda dalam ketenangan yang menyenangkan. Sekali itu balita berubah menjadi remaja dan remaja, meskipun... tidak begitu banyak. Sekarang, orang-orang yang tidur lebih awal itu sudah mulai berkeliaran di rumah pada pukul 10 malam, 11 malam, tengah malam atau bahkan lebih. Ini tidak baik karena beberapa alasan. Untuk satu hal, anak yang lebih besar masih butuh tidur (8 sampai 10 jam semalam). Dan untuk hal lain, Anda harus bisa menonton Hal-hal Asing 2 tanpa gangguan. Maksudku, prioritas.
Tetapi mencoba membuat anak "tidak, saya tidak merasa lelah sama sekali" untuk pergi tidur bukanlah hal yang mudah. Jadi, inilah beberapa tips yang benar-benar dapat membantu.
1. Tidak ada gadget di kamar tidur mulai 30 menit sebelum tidur
Tidak mungkin anak Anda akan tidur jika telepon mereka berbunyi dan berdengung hanya beberapa meter jauhnya. Psikolog anak Alissa Sheldon mengatakan bahwa jika telepon ada di sekitar, godaan bagi anak Anda untuk memeriksanya terlalu sulit untuk ditolak. “Bahkan jika itu hanya untuk memeriksa waktu atau berapa banyak suka yang diterima postingan Instagram, dengan mengambil perangkat, Anda terlibat dalam aktivitas yang merangsang,” kata Sheldon. "Ini bisa memberi sinyal pada otak bahwa mungkin sudah waktunya untuk bangun, bukan istirahat."
Jadi setengah jam sebelum tidur, anak-anak harus meninggalkan ponsel mereka di lantai bawah. Ya. Ini mungkin terdengar tidak mungkin, tetapi jika Anda memiliki kebijakan ketat untuk menyimpan semua pengisi daya di dapur atau ruang tamu, anak Anda akan cenderung untuk mencolokkan dan pergi. Lagi pula, memikirkan telepon yang tidak terisi daya sudah cukup untuk mengirim remaja mana pun ke mode panik total.
Juga, jika memungkinkan, atur ponsel anak Anda untuk beralih ke Shift Malam beberapa jam sebelum tidur. Ini menampilkan cahaya kuning daripada cahaya biru, yang lebih baik untuk memungkinkan otak bertransisi ke waktu tidur.
Lihat postingan ini di Instagram
Apakah anak-anak Anda cukup #tidur, mama? Tidur adalah PENTING untuk kesehatan fisik dan mental kita, tidur yang cukup dapat membantu meningkatkan pembelajaran, mendorong pertumbuhan, dan meningkatkan kesehatan mental dan suasana hati. Untuk mengetahui lebih lanjut tentang mengapa tidur sangat penting bagi si kecil Anda, dan untuk tips membantu anak Anda mendapatkan tidur malam yang lebih baik, kunjungi goodsleep.co.id untuk mengunduh Sleep Kit mereka yang praktis! Tautan di bio.... .... #sosassy #sassymamasg #kidszimmer #kidspiration #designforkids #letthembelittle #letthekids #simplychildren #pixel_kids #igkiddies #magicofchildhood #cutekidsclub #kidsroom #candidchildhood #childhoodunplugged #kidsbedtime #bedtime #kidsleep #waktu malam
Sebuah kiriman dibagikan oleh SassyMamaSG (@sassymamasg) di
2. Tanpa gula atau kafein sebelum tidur
Tampaknya cukup jelas, tetapi perlu dicatat. Anak-anak dari segala usia tidak boleh mengonsumsi banyak gula atau kafein sebelum mereka pergi ke tidur. Dan itu berarti selama beberapa jam sebelum tidur — maaf, minuman “makanan penutup” Starbucks yang terlalu mahal. Jadi, jika Anda mengizinkan anak-anak Anda menikmati makanan penutup, buatlah itu sebagai akhir dari makan malam lebih awal. (Anak saya yang berusia 13 tahun baru-baru ini mencoba membuat sendiri semangkuk es krim cokelat dengan sirup cokelat dan krim kocok 15 menit sebelum waktu tidurnya. Oh, tidak, gadis.)
3. Latihan & downtime harus sesuai jadwal
Anak-anak bukanlah robot. Mereka tidak bisa hanya fokus di sekolah selama enam jam, pergi ke kegiatan sepulang sekolah, makan malam, mengerjakan pekerjaan rumah dan kemudian pergi tidur. Daftar itu kehilangan dua hal penting: olahraga dan waktu henti. Tentu, beberapa anak berolahraga melalui PE atau kegiatan sepulang sekolah, tetapi jika tidak, pastikan anak Anda diberi waktu untuk bergerak, berlari, dan bermain. Anak remaja saya, misalnya, suka melompat di trampolin kami setidaknya selama 15 menit untuk mengeluarkan energi. Tetapi Sheldon memperingatkan bahwa anak-anak dan orang dewasa sama-sama harus “mencoba untuk tidak berolahraga terlalu keras sebelum tidur, karena ini terkadang dapat memberi energi daripada bersantai.”
Dan jangan mengabaikan waktu henti; anak-anak membutuhkan ruang dan waktu untuk bersantai. Jika perlu, kurangi jadwal ekstrakurikulernya sehingga anak Anda punya waktu untuk bermain-main dan menenangkan diri.
4. Relaksasi sebelum tidur
Ini bukan waktu TV. Ini bukan waktu bergulir Instagram. Mandi, mengerjakan seni, bermain musik atau membaca buku — sendiri atau bersama orang tua. Anakmu sudah lewat Selamat malam bulan pada titik ini, tetapi ada banyak buku bagus yang jauh lebih menarik daripada sisir dan kuas dan semangkuk penuh bubur. Membaca bersama juga merupakan waktu yang tepat untuk melakukan percakapan yang tenang dengan anak Anda sebelum Anda mengucapkan selamat malam.
Atau mengapa tidak mencoba meditasi? Ruang kepala adalah aplikasi bagus untuk anak-anak yang ingin melakukan meditasi mini sebelum tidur untuk mendorong tidur.
5. Tidurlah di waktu yang sama setiap malam
Subtitel: Bagaimana Aku Harus Melakukan Itu? Ini benar-benar membutuhkan komitmen, karena itu bisa tampak seperti sesuatu selalu muncul (late game, tes, dll). Tetapi cobalah untuk benar-benar membawa anak remaja Anda ke tempat tidur pada waktu yang sama setiap malam. Tentu saja akan ada pengecualian, tetapi semakin Anda mengembangkan rutinitas sebelum tidur, semakin besar kemungkinan anak-anak akan tidur lebih awal dan nyenyak.
Selain itu, menurut sebagian besar dokter, tidur di akhir pekan tidak benar-benar membantu anak-anak "mengejar ketinggalan" - itu hanya mengacaukan jadwal tidur mereka. Jadi, tentu, mereka bisa begadang satu jam kemudian dan mungkin tidur sebentar di hari Sabtu dan Minggu pagi, tapi jangan biarkan itu berubah menjadi "waktu tidur" akhir pekan jam 3 pagi atau keberangkatan radikal lainnya dari hari kerja Jadwal.
Dan selain waktu tidur yang konsisten, Sheldon merekomendasikan untuk menjaga kamar anak-anak tetap dingin (68 hingga 72 derajat), memastikan gelap (bahkan batasi lampu malam) dan jika memungkinkan, pastikan mereka memesan tempat tidur hanya untuk tidur (daripada mengerjakan pekerjaan rumah atau menonton TV di tempat tidur).
Dan jika setelah semua itu, anakmu adalah tetap tidak tidur? Hei, selalu ada sekolah berasrama. Hanya bercanda. Tapi sungguh, ingat: Anda tidak bisa benar-benar memaksa anak-anak Anda untuk tidur. Apa yang dapat Anda lakukan, bagaimanapun, adalah memberi tahu mereka bahwa setelah waktu tertentu, dapur ditutup, TV mati dan semua perangkat mereka terlarang dan diisi daya di lantai bawah. Mengingat pilihan yang tersisa terbatas (baca lebih lanjut?), Tidur mungkin tidak terdengar terlalu buruk. Saya mendengar orang tua mereka menyukainya!
Versi cerita ini awalnya diterbitkan pada November 2017.
Setelah Anda mendapatkan remaja yang gelisah itu terselip di tempat tidur, bacalah tentang cara berkomunikasi dengan The Youths melalui kami panduan gaul remaja.
