Hal tentang mengalami trauma adalah bahwa itu tidak hanya sulit untuk dihadapi, tetapi juga biasanya cukup mendadak. Satu menit semuanya normal, dan selanjutnya Anda benar-benar dibutakan oleh peristiwa yang sangat menegangkan, sering kali mengubah hidup.
trauma adalah kategori yang relatif luas yang mencakup kejadian dalam kehidupan seseorang yang menyebabkan fisik, emosional, kerugian spiritual atau psikologis, mulai dari kematian dalam keluarga Anda hingga ditodong dengan senjata hingga a trauma masa kecil. Terlepas dari peristiwa yang telah terjadi, agar tubuh dan pikiran Anda sembuh, perawatan diri harus menjadi prioritas utama bagi mereka yang pernah mengalami trauma.
Perawatan diri, terapis Sarah Boone memberitahu Dia tahu, ini pada dasarnya mirip dengan "menempatkan masker oksigen Anda sendiri pada diri Anda terlebih dahulu untuk memenuhi kebutuhan Anda sendiri sebelum mencoba memenuhi kebutuhan orang-orang di sekitar Anda." Sangat penting bahwa sebelum Anda dapat melanjutkan hari-hari Anda, Anda meluangkan waktu untuk menghargai perasaan yang dialami tubuh Anda, baik secara fisik maupun mental.
“Tubuh kita menyimpan semua pengalaman kita. Sangat penting untuk belajar bagaimana mencerna emosi dan pengalaman kita agar tidak menumpuk tubuh kita dan menciptakan ketegangan, sesak dan penyakit,” Pleasance Silicki, pendidik kesehatan dan penulis dari Kesenangan: 8 Prinsip untuk Hidup dengan Kemudahan dan Kegembiraanmemberitahu Dia tahu.
Pada akhirnya, respons fight-or-flight kami mulai bekerja dengan penuh reaksi terhadap peristiwa traumatis saat tubuh mengatasi ancaman untuk bertahan hidup, Boone menambahkan. Pada hari-hari, minggu-minggu, bulan-bulan dan kadang-kadang bertahun-tahun setelah peristiwa traumatis, adalah umum untuk menemukan pemicu di lingkungan Anda, yang bisa sesederhana bau yang ada selama traumanya.
Oke, saya siap untuk menangani ini — bagaimana cara memulai?
Sebelum perawatan diri dapat dimulai, penting bagi Anda untuk mengambil sikap tidak menghakimi dengan diri sendiri. (Memikirkan Perburuan Niat Baik - "Itu bukan salahmu").
Seringkali, korban menghabiskan begitu banyak waktu dan energi untuk memikirkan bagaimana jika. Bagaimana jika saya melakukannya secara berbeda? Bagaimana jika saya berbelok ke kiri dan bukan ke kanan? Boone merekomendasikan untuk menghilangkan sikap menyalahkan diri sendiri; itu adalah langkah pertama menuju penyembuhan. Menyalahkan diri sendiri atas apa yang telah terjadi dapat memberi Anda perasaan kendali sementara atas peristiwa yang terjadi, tetapi dalam jangka panjang, ini akan lebih merugikan, jadi berhentilah membawa beban pengalaman pada Anda bahu.
Jenis perawatan diri apa yang terbaik untuk saya?
Rencana pasca-trauma berbeda untuk setiap orang. Ini bukan proses linier dengan daftar periksa, kata Boone, sebuah gagasan yang bisa sulit diterima oleh banyak orang. Bagi sebagian orang, perawatan diri dapat berarti mencari bantuan dari seorang profesional berlisensi dan mendiskusikan peristiwa yang terjadi.
Bagi yang lain, mereka menemukan pendekatan alternatif untuk mengatasi trauma sangat membantu dalam penyembuhan tubuh. Misalnya, Silicki mengajarkan praktik holistik kuno dari Ayurveda dan menggunakan yoga dan kebijaksanaan sistem kuno ini untuk membantu proses modern. penyembuhan dan menggunakan praktik sehari-hari seperti bernapas, membuat jurnal, dan berjalan-jalan di sekitar blok untuk membantu mengintegrasikan, menyembuhkan, dan kemudian dapat bergerak maju.
Sudah lebih dari setahun — mengapa saya belum merasa lebih baik?
Tidak ada kerangka waktu nyata untuk penyembuhan meskipun pikiran kita mungkin berkata, “Sudah cukup! Kembali bekerja! Anda seharusnya merasa lebih baik!” Terkadang, tubuh kita membutuhkan lebih banyak waktu untuk memproses apa yang telah terjadi.
Melalui latihannya, Silicki mendengar banyak wanita berkata, "Saya harus menyelesaikan ini sekarang!" Tujuan perawatan diri adalah untuk membimbing orang dari pikiran, menggerakkan kepala ke dalam tubuh dan mendekati pengalaman seseorang dengan pandangan holistik sehingga seseorang pada akhirnya dapat melepaskan trauma dari tubuh.
Saya hanya tidak punya waktu untuk berurusan dengan ini
Bagi banyak orang, perawatan diri bisa menjadi usaha yang memakan waktu, dan dengan kehidupan yang kita jalani hari ini, sepertinya tidak pernah ada cukup waktu dalam sehari. Jika Anda yakin Anda tidak punya waktu untuk membiarkan diri Anda sembuh dari peristiwa traumatis, Boone merekomendasikan setidaknya mempertimbangkan untuk membagikan detail traumatis Anda bahkan di tempat yang aman dengan seseorang yang Anda memercayai. Sangat membantu jika orang ini seorang profesional, tetapi juga bisa menjadi orang dekat yang Anda percayai. Dengan membagikan cerita Anda, Anda membiarkan tubuh Anda merasakan semua perasaan, yang dengan segera dapat mengurangi intensitas dari apa yang Anda bawa.
Pengalaman traumatis bisa terasa seperti menghabiskan Anda, pikiran Anda, dan hari-hari Anda, tetapi itu tidak harus. Meluangkan waktu untuk sedikit perawatan diri bisa sangat membantu.
Versi cerita ini diterbitkan April 2018.
Sebelum Anda pergi, lihat aplikasi kesehatan mental favorit kami yang bermanfaat dan terjangkau:
