Jika ada satu jaminan tentang kesehatan Anda, Anda akan jatuh sakit pada akhirnya. Kabar baiknya adalah ada cara untuk meningkatkan Anda sistem kekebalan dan lakukan sedikit lebih banyak untuk membantu melindungi diri Anda dari pilek dan batuk parah yang tampaknya bertahan selama berhari-hari.
Sistem kekebalan Anda adalah pertahanan tubuh Anda terhadap infeksi dan penyakit. Ketika lemah, Anda lebih sulit untuk tetap sehat. Itulah mengapa penting untuk mengambil langkah-langkah untuk meningkatkan kekebalan Anda. Salah satu cara termudah untuk mencapai ini adalah dengan nutrisi yang tepat.
Dengan mengkonsumsi makanan yang kaya akan protein; serat; asam amino; probiotik;prebiotik; antioksidan; seng; dan vitamin A, C dan E, Anda dapat membantu melindungi diri dari infeksi dan meningkatkan kekebalan Anda. Berikut adalah 11 penguat sistem kekebalan yang kuat yang dapat Anda sertakan dalam diet harian Anda.
Bawang putih
Bawang putih mengandung allicin yang merangsang sel darah putih dan sel kekebalan lainnya untuk menghancurkan virus pilek dan flu bersama dengan infeksi virus, jamur dan bakteri, Michelle Routhenstein, ahli diet terdaftar dan pemilik
Sepenuhnya Bergizi, memberitahu Dia tahu. Dia menjelaskan, cara terbaik untuk mendapatkan manfaat allicin adalah dengan mengonsumsi bawang putih mentah karena bawang putih akan keluar saat makanan mentah dipotong, dicincang, dikunyah, atau dihancurkan. Itu sebabnya dia merekomendasikan cincang halus dalam saus salad atau saus seperti hummus buatan sendiri.Jamur
Jamur mengandung selenium dan vitamin B riboflavin dan niasin, yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda. Plus, rasanya enak di sandwich, di tumis dan di pizza. Jamur shiitake, maitake, dan reishi tampaknya memiliki kekebalan terbesar; menurut Institut Ilmu Pangan dan Pertanian Universitas Florida tahun 2015 belajar, makan jamur shiitake setiap hari dapat meningkatkan kekebalan tubuh Anda.
tiram
Tiram mengandung lebih banyak seng daripada makanan lainnya, kata Emmie Satrazemis, ahli diet terdaftar dan direktur nutrisi di Trifecta, memberitahu Dia tahu. Dan itu kabar baik karena seng telah terbukti memiliki kemampuan anti-inflamasi dan antioksidan yang kuat. Seng juga berperan penting dalam penyembuhan luka.
kefir
Jika Anda ingin memasukkan probiotik dalam diet harian Anda, Anda mungkin ingin mencoba kefir. Minuman fermentasi berbudaya yang rasanya agak tajam, kefir mengemas beberapa sifat penambah kekebalan yang serius dalam satu minuman sederhana.
Tapi apa hebatnya probiotik? Menurut Routhenstein, probiotik melindungi saluran pencernaan, mengurangi kemungkinan bakteri di usus memasuki aliran darah. Ini membantu menurunkan tingkat infeksi dan mendukung kesehatan sistem kekebalan tubuh. Ditambah lagi tahun 2012 belajar oleh University of Medicine and Dentistry of New Jersey juga menunjukkan bahwa probiotik, khususnya Lactobacillus, mengurangi flu biasa selama dua hari dan mengurangi keparahan gejala.
Biji bunga matahari
Jika Anda mencari topping salad bergizi atau makanan ringan untuk dimakan di dalam mobil, biji bunga matahari mungkin sesuai dengan yang dipesan ahli gizi.. Biji bunga matahari dikemas penuh dengan vitamin E, yang membantu meningkatkan kekebalan Anda.
“Vitamin E adalah antioksidan kuat dan stimulator sistem kekebalan yang positif, ”kata Routhenstein. Juga, penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang memiliki kadar vitamin E yang cukup memiliki lebih sedikit pilek, flu, dan penyakit, Dr. Bruce Bistrian, kepala nutrisi klinis di Beth Israel Deaconess Medical Center yang berafiliasi dengan Harvard, diberi tahu Penerbitan Kesehatan Harvard.
Jambu biji
Ini buah tropis dikemas penuh dengan vitamin C, vitamin A, likopen, serat dan vitamin K.
“Ini memiliki 350 persen lebih banyak vitamin C daripada jeruk dan seluruh buahnya digunakan sebagai obat,” Lisa Hayim, ahli diet terdaftar dan pendiri Kebutuhan Sumur, memberitahu Dia tahu.
yogurt
Yoghurt tidak hanya nyaman dan lezat, tetapi juga membantu melindungi sistem kekebalan tubuh Anda. Karena yogurt adalah sumber yang bagus dari probiotik, itu sering menduduki puncak daftar makanan penambah kekebalan tubuh. Faktanya, Lauren Manaker, seorang ahli diet terdaftar, mengatakan Dia tahu bahwa dia merekomendasikan kliennya makan makanan yang mengandung probiotik untuk membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh mereka. Dia menjelaskan bahwa beberapa jenis seperti Bifidobacterium lactis telah terbukti secara klinis sebagai bakteri yang efektif untuk meningkatkan beberapa aspek kekebalan jika dikonsumsi dengan dosis yang tepat secara konsisten.
Jahe
Anda dapat menikmati Jahe segar, dalam jus atau sebagai bumbu. Akar wangi ini biasa digunakan dalam masakan, tetapi juga meredakan perut mual dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.
“Jahe adalah akar padat nutrisi yang membersihkan sistem limfatik dan mengobati peradangan,” kata Hayim. Hal-hal ini semua penting ketika sistem kekebalan kita terhambat oleh penyakit atau penyebab lingkungan.
Asparagus
Ketika berbicara tentang meningkatkan kekebalan, kita banyak berbicara tentang probiotik, tetapi kita juga perlu mengisi makanan kita dengan makanan prebiotik.
“Asparagus adalah prebiotik, yang pada dasarnya adalah makanan yang dibutuhkan probiotik (bakteri baik) di usus untuk bertahan hidup,” kata Routhenstein. Dengan mengkonsumsi prebiotik juga akan meningkatkan populasi mikroba menguntungkan (yaitu probiotik), yang secara tidak langsung memiliki efek menguntungkan pada sistem kekebalan tubuh.
Elderberry
Buah berwarna cerah ini penuh dengan antioksidan, yang membantu melindungi sel-sel sehat dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Hayim merekomendasikan menambahkan elderberry ke dalam makanan Anda karena mereka melawan infeksi berulang dan mencegah flu biasa.
kacang-kacangan
Lentil mudah dimasak dan tersedia dalam berbagai warna, termasuk oranye, hijau, dan hitam. Tapi bukan itu yang membuat legum ini begitu populer. Routhenstein mengatakan kacang-kacangan dikemas dengan seng, yang merupakan mineral yang dibutuhkan untuk membuat sel-T, sejenis sel darah putih yang membantu melawan infeksi.
Jadi, lain kali Anda berbelanja bahan makanan, Anda mungkin ingin membuang beberapa makanan ini ke dalam keranjang Anda — makanan ini tidak hanya lezat, tetapi juga dapat membantu Anda tetap sehat.
Versi cerita ini diterbitkan pada Mei 2018.
Merasa sedikit lebih berhubungan dengan germaphobe batin Anda? Berikut beberapa hal penting untuk diambil:
