Meditasi adalah salah satu rekomendasi paling umum untuk orang-orang yang stres, lelah, atau membutuhkan RnR perawatan diri. dari meredakan nyeri kronis ke mengurangi gejala fisik kecemasan, meditasi telah lama disebut-sebut sebagai obat mujarab bagi masyarakat. Faktanya, meditasi adalah tren kesehatan yang tumbuh paling cepat di AS., dan dengan aplikasi dan retret baru yang diperkenalkan setiap hari, sepertinya tidak akan melambat dalam waktu dekat.
Selain membantu dengan menekankan, penelitian telah menunjukkan bahwa meditasi dapat membantu meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, mempromosikan peningkatan umur panjang, dan menurunkan tekanan darah, kata Dr. Will Cole, ahli kedokteran fungsional dan penulis Ketotarian. “Meditasi sebenarnya memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan Anda selain mengurangi stres, yaitu tetap penting, karena faktanya stres dapat memicu dan melanggengkan masalah kesehatan,” Cole dikatakan.
Oke, jadi meditasi itu seperti makan sayuran hijau. Kami mengerti. Ini dia
Ternyata: Meditasi adalah keras
Inilah rahasianya: Meditasi sulit untuk semua orang, menurut Subhadra Evans, seorang peneliti dan dosen di Deakin University di Australia. "Pikiran pada dasarnya sangat gelisah," kata Evans. “Dengan duduk dengan napas, atau jangkar apa pun yang kita gunakan dalam meditasi, kita belajar untuk membiarkan perasaan itu hadir, dan berlalu. Ini pada akhirnya membawa rasa damai.”
Sama seperti mempelajari keterampilan baru, meditasi membutuhkan waktu dan latihan. Dengan kata lain, jangan menyelam ke dalamretret diam selama seminggumeditasi pertama kali bahkan terlintas di pikiran Anda. Sebaliknya, mulailah dengan hanya beberapa menit sehari, kata Megan Jones Bell, Chief Science Officer at Ruang kepala. “Kami menyamakan otak dengan otot: Ini mirip dengan saat Anda mengangkat beban, "kata Bell. “Anda mungkin mengalami nyeri otot dan menggunakan roller busa untuk menggali otot-otot Anda untuk meredakannya. Meskipun tidak nyaman, ini membantu otot sembuh dan menjadi lebih kuat.”
Plus, jika Anda sangat tahan terhadap meditasi, Anda mungkin perlu melakukannya lebih banyak lagi; mari kita hadapi itu, Dalai Lama mungkin tidak berjuang dengan kemarahan di jalan. Faktanya, mereka yang paling tahan terhadap meditasi mungkin mendapat manfaat paling banyak dari mempraktikkannya, kata Dr. Kristina Hallett, seorang spesialis bersertifikat dewan dalam psikologi klinis dan anggota dari American Academy of Clinical Psychology. “Ketika seseorang terus-menerus berada di bawah tekanan eksternal, sistem saraf mereka tetap dalam 'waspada tinggi' dan ini meningkatkan kemungkinan perasaan gelisah dan perasaan gelisah dan cemas,” Hallett dikatakan. "Meditasi itu seperti minum air di hari musim panas, karena memungkinkan otak untuk mulai 'mendinginkan' dan kembali ke keseimbangan."
Pada akhirnya, mungkin belajar bagaimana duduk dengan ketidaknyamanan adalah inti dari meditasi. Tetap saja, itu bisa terdengar sangat tidak menarik, terutama jika Anda merasa tidak nyaman untuk memulai.
Jadi, bagaimana Anda bisa memasukkan meditasi ke dalam hidup Anda tanpa terasa seperti saluran akar? Kami berbicara dengan lima wanita setiap hari yang membagikan tip terbaik mereka untuk menguasai meditasi, terutama jika Anda benar-benar membencinya.
Pastikan Anda memiliki berbagai alat di toolkit Anda
“Untuk lebih jelasnya, aku bukan orang yang senang bermeditasi! Saya tidak menantikannya, saya bahkan tidak suka menyisihkan waktu untuk bermeditasi. Namun, saya telah memperhatikan bahwa dengan meditasi kebiasaan, saya adalah orang yang berbeda — saya lebih tenang, saya dapat menangani stres dengan lebih baik, saya mungkin lebih baik dan lebih sadar akan orang lain. Saya melakukan meditasi transendental dua kali sehari selama 20 menit, pagi dan sore. Untuk teknik menenangkan yang lebih cepat, saya menggunakan latihan pernapasan, dan saya membawa minyak lavender — aroma favorit saya — untuk membantu saya bersantai.” —Biksu, 29
Temukan latihan yang sesuai dengan suasana hati Anda
“Saya datang untuk menemukan latihan meditasi yang cocok untuk saya dan depresi serta kecemasan saya, tetapi butuh waktu lama untuk sampai ke sana. Saya menyadari bahwa saya melakukan jauh lebih baik dengan meditasi bergerak, dan yoga adalah yang terbaik bagi saya untuk melakukan itu. Saya juga bisa sampai di sana dengan berjalan kaki, tetapi tidak sebaik yoga. Saya telah menggunakan aplikasi sebelumnya dan mereka membantu saya tidur saat bepergian, tetapi hanya itu saja. Saya juga menyadari di kelas perhatian bahwa saya sama sekali tidak bisa 'santai' atau 'melepaskan' ketika meditasi terbimbing dipimpin oleh suara seorang pria. —Ali, 37
Ingatlah bahwa semuanya dimulai dengan bernafas
“Ambil empat napas di pagi hari ketika Anda bangun dan di malam hari sebelum tidur. Dengan napas tersebut, cobalah bernapas perlahan selama empat hitungan, tahan napas Anda dengan lembut selama empat hitungan, hembuskan napas selama empat hitungan, dan tahan napas selama empat hitungan. Saya menemukan bahwa latihan pernapasan sederhana dapat membantu menjernihkan pikiran hanya dalam beberapa saat. Jika Anda menikmati rasanya, luangkan beberapa menit di siang hari untuk mengulangi latihan pernapasan yang sama. Tdia lain kali Anda pergi tanpa berpikir untuk mengangkat telepon Anda, tutup mata Anda dengan lembut (jika Anda berada di tempat yang aman untuk melakukannya), dan cobalah untuk fokus pada sensasi lingkungan Anda mulai dari suara, bau, hingga cara cahaya menyentuh Anda kelopak mata.” —Zo, 28
Meditasi saat bepergian
“Bahkan jika saya hanya bermeditasi selama beberapa menit setiap hari, saya dapat mengelola kecemasan dan stres saya dengan lebih baik. Mulailah dengan meditasi satu atau dua menit selama beberapa minggu setiap hari untuk lebih mudah mengintegrasikannya ke dalam rutinitas Anda. Atur alarm dan lakukan pada waktu yang sama setiap hari. Luangkan waktu lima menit di ruang konferensi, kamar mandi atau di luar dan lakukan meditasi cepat untuk menyegarkan dan menjernihkan pikiran Anda.” —Sarah, 22
Luangkan waktu untuk menjadikan meditasi sebagai kebiasaan
“Bagi saya, meditasi itu seperti olahraga. Saya tidak melihat gunanya melakukan sesuatu kecuali saya melihat hasilnya, tetapi yang buruk adalah, itu disebut latihan karena suatu alasan. Anda harus berlatih, bahkan melalui hari-hari yang buruk, jika Anda ingin melihat hasilnya. Saya mulai mengikuti kelas meditasi Veda karena saya merasa tidak puas dengan aplikasi tersebut. Dengan aplikasi, itu tidak pas untuk saya, dan tidak ada yang mau berjalan-jalan dengan sepatu yang tidak pas. Saya akan dengan senang hati bertelanjang kaki daripada memakai sepatu hak tinggi, tetapi meditasi Veda adalah sepatu Vans saya yang nyaman.” —Chloe, 28
Versi cerita ini diterbitkan Mei 2019.
Ingin coba aplikasi kesehatan mental keluar tanpa meniup banyak uang? Kami memiliki beberapa opsi untuk diperiksa:
