NS liburan (dari Thanksgiving hingga Super Bowl Sunday) adalah yang terbaik, bukan? Teman, keluarga, kehangatan, kebahagiaan — dan, tentu saja, makanan. Bagian terakhir itu, bagaimanapun, bisa menjadi sedikit masalah, terutama ketika Anda makan berlebihan dan akhirnya merasa lesu dan putus asa. tidak hebat karena Anda sudah makan berlebihan.
Sementara kita semua tahu moderasi adalah kunci kebahagiaan dan kenyamanan (sejauh perut kita pergi), itu bisa terlalu mudah untuk terbawa suasana dan menjadi pelahap utama di pesta liburan. Ketika tidak apa-apa untuk melakukan Anda dan memanjakan diri ketika Anda mau, terkadang mata Anda jauh lebih besar dari perut Anda dan Anda melakukannya secara berlebihan — menyebabkan sore yang lesu dan mengantuk yang dapat berdarah hingga beberapa hari ke depan. ini apa yang harus Anda lakukan jika itu terjadi pada Anda.
Apa yang terjadi ketika Anda makan berlebihan?
Anda tahu bagaimana rasanya makan berlebihan, bukan? Anda merasa kembung dan tidak nyaman dan Anda menghabiskan sisa hari berharap keterampilan pencernaan Anda siap untuk tugas di depan. SheKnows berbicara dengan Dr. Susan Besser, seorang dokter keluarga dengan
Dokter Pribadi Mercy di Baltimore, Maryland, yang juga merupakan diplomat dari American Board of Obesity Medicine. Kami ingin mencari tahu apa yang sebenarnya terjadi di perut saat kami terlalu kenyang dengan ham dan makanan penutup.“Pada tingkat mekanis murni, perut Anda buncit (bengkak) saat Anda makan berlebihan,” katanya. “Ada ruang terbatas di sana, dan tidak suka diregangkan melebihi kapasitas normalnya.”
Tentu saja, perut Anda mencoba memperbaiki masalah dengan memindahkan makanan secepatnya, yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan lebih lanjut. Pada beberapa orang (terutama mereka yang memiliki masalah refluks), perut mungkin mencoba mendorong isinya kembali ke kerongkongan, yang bisa terasa tidak enak. Perut Anda juga dapat mencoba mendorongnya keluar dengan cara lain (keluar dari pintu belakang), dan dengan cepat, yang dapat menyebabkan diare dan kram.
Apa garis pertahanan pertama untuk makan berlebihan?
Apa pun yang Anda lakukan, kata Besser, jangan berbaring telentang. Itu lebih lanjut dapat memperburuk masalah refluks yang mungkin Anda alami. Jadi sebagai gantinya, pertimbangkan kursi malas jika Anda terlalu sedih untuk bergerak. Olahraga cepat juga tidak boleh.
“Olahraga memberi sinyal pada tubuh untuk fokus pada otot dan bukan pada usus, sehingga aktivitas usus akan melambat, meninggalkan semua makanan di sana yang menyebabkan kram,” jelasnya.
Namun, yang bisa Anda lakukan adalah berjalan-jalan santai. Jangan berlebihan, tentu saja, tetapi bergerak dapat meningkatkan metabolisme Anda sedikit dan dapat membantu Anda mencerna makanan besar Anda, yang merupakan tujuan akhir setelah Anda makan terlalu banyak.
Apa yang harus Anda makan atau minum setelah makan berlebihan?
Ini mungkin terlihat jelas, tetapi dengarkan tubuh Anda saat Anda makan. Bahkan jika liburan terasa seperti semua tentang makanan di piring Anda, lakukan dengan langkah Anda sendiri, jika Anda khawatir merasa tidak nyaman. Jangan melanjutkan makan begitu Anda merasa sudah memiliki kapasitas dan tidak merasa lapar lagi. “Pada dasarnya, makanlah dengan ringan sepanjang hari – jika memang ada. Anda perlu minum air di kemudian hari, jadi Anda tidak mengalami dehidrasi, ”catatan Besser. "Tapi mungkin, kamu bisa melewatkan makan untuk sisa hari itu."
Lagi pula, Anda ingin perut Anda bekerja pada pencernaan — dan Anda tidak ingin menambah beban kerjanya.
Anda mungkin akan merasa lebih baik pada hari berikutnya, itu bagus. Tapi pasti luangkan waktu untuk mengingat mencoba mempelajari apa yang terasa memuaskan dan apa yang membuat Anda merasa tidak enak. Juga, tetap terhidrasi, karena air adalah kehidupan.
Bisakah Anda minum obat untuk makan berlebihan?
Singkatnya, tidak, tidak juga. Besser mengatakan beberapa obat OTC, seperti antasida atau obat anti-gas, dapat membantu, tetapi terkadang yang dapat Anda lakukan hanyalah menunggu. Sayangnya, perbaikan cepat tidak ada dalam kartu
"Benar-benar tidak ada obat yang bagus untuk melawan blues makan berlebihan," katanya. Sebagai gantinya, dia mengatakan lebih baik mencoba mendekati liburan besar yang berpusat pada makanan secara perlahan sehingga Anda dapat menikmati makanan Anda semaksimal mungkin tanpa risiko mengganggu perut Anda.
“Anda masih dapat menikmati favorit Anda,” jelas Besser. “Pahami saja kebanyakan Anda makan untuk keinginan, bukan nutrisi. Menghilangkan keinginan hanya membutuhkan beberapa gigitan — makan perlahan dan nikmati.”
Tetapi jika Anda telah menumbuk kembali berton-ton kue keju dan kentang keju dan tidak merasa fantastis, ingatlah bahwa ketidaknyamanan Anda bersifat sementara. Tetap minum air dan nikmati makanan Anda dengan kecepatan yang tepat untuk tubuh Anda.
Versi cerita ini diterbitkan pada Desember 2017.
Gambar: Holly Harris/Getty Images. Desain: Ashley Britton/SheKnows.
