Apa yang memotivasi Anda untuk pindah? Ada begitu banyak momen sibuk yang mengisi hari kita, tetapi terkadang merupakan tantangan untuk mengukir waktu bermain untuk menghilangkan stres dan mengisi ulang. Kami terus-menerus bergegas melalui gerakan tanpa mengambil napas, jadi mudah untuk jatuh ke kebugaran kebiasaan dan kebiasaan yang tidak sehat ketika kita terlalu kelebihan beban.
Salah satu cara favorit saya untuk mengencangkan tubuh bagian atas dan bersenang-senang dalam prosesnya adalah kembali ke dasar dan membawa latihan saya ke gym hutan. Anda dapat menargetkan otot trisep, bisep, dan punggung atas hanya dengan melakukan pull-up dan arm dips sederhana. Atau, gunakan bangku taman jika itu lebih mudah diakses dan latih push-up dan penurunan lengan Anda di sana. Menjaga repetisi tetap sederhana (lima repetisi dari 10 gerakan untuk setiap latihan) akan membuatnya lebih realistis dan tidak terlalu menakutkan untuk ditindaklanjuti dan dilanjutkan.
Untuk lebih banyak latihan tubuh bagian atas, inilah sirkuit sederhana yang dapat Anda lakukan di mana saja untuk menguatkan dan mengencangkan lengan, punggung, dan inti Anda. Kemudian Anda dapat menambahkan atau memodifikasi rutinitas Anda ke tingkat kebugaran Anda.
Pushup (20)
Pers pos-gol: Rentangkan lengan ke samping, setinggi bahu, siku ditekuk 90 derajat, telapak tangan ke depan. Angkat tangan Anda di atas kepala, lalu turunkan untuk memulai. (30 repetisi)
Lutut Tinggi: Berdiri dan dengan cepat bergantian mengangkat lutut kanan dan kiri setinggi pinggul. (Lakukan sebanyak yang Anda bisa selama satu hingga dua menit.)
Jack lompat (30 repetisi)
Papan dan lutut cross overs: Mulailah dengan posisi push-up. Tarik lutut kanan ke arah siku kiri, jaga perut tetap kencang dan punggung rata; kembali untuk memulai dan ulangi, sisi bergantian. (10-15 repetisi per sisi)
Bisep (dengan beban dua hingga lima pon): Angkat dan rentangkan tangan Anda ke samping, telapak tangan menghadap ke depan dan siku ditekuk 90 derajat. Jaga bahu Anda ke bawah dan pergelangan tangan sejajar dengan siku Anda.
Putar lengan Anda sehingga siku Anda bergerak bertemu di depan Anda. Jaga agar otot Anda tetap aktif, dan kembali ke posisi awal. (Lakukan 10 set 10)
Selanjutnya, tahan beban Anda, rentangkan tangan lurus ke depan, telapak tangan menghadap ke atas.
Angkat lengan Anda ke sudut kanan, lalu lepaskan kembali ke posisi awal.
(Lakukan lima set 10)
trisep (dengan beban dua hingga lima pon): Engsel ke depan dari pinggul Anda, tekuk siku Anda 90 derajat, lalu tekuk siku untuk merentangkan kedua lengan lurus ke belakang, telapak tangan saling berhadapan dan remas trisep. Kembali ke posisi awal.
(Lakukan tiga set 10)
Baik itu olahraga baru yang keren yang sudah lama ingin Anda coba, atau gaun terbuka yang memperlihatkan sedikit kulit, temukan apa yang memotivasi Anda untuk tetap berada di jalur yang benar dalam hal menjalani gaya hidup sehat dan bugar. Itu berarti memperhatikan apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda juga. vitaminair nol memuaskan dahaga saya, dengan nol kalori.
Postingan ini disponsori oleh vitaminair nol dan SheKnows
