Saat kita memasuki musim liburan dan sejumlah keluarga memusatkan perayaan mereka di sekitar meja (dan pesta di atasnya), segalanya bisa menjadi rumit. Makanan itu pribadi, bagaimanapun juga. Cara kita mengisi dan memberi makan tubuh kita, keterikatan emosional yang kita miliki dengan tradisi — mereka memotong banyak dari siapa kita dan bagaimana perasaan kita tentang diri kita sendiri pada waktu tertentu. Pasangkan itu dengan frustrasi yang mungkin kita rasakan tentang keluarga kita dan mereka yang tampaknya tak berdasar (dan tidak jarang makanan malu-y) pendapat, antara semua tekanan lain musim ini, dan itu menjadi lebih penuh.
SheKnows berbicara dengan ikan donna, L.C.S.W.-R., anggota fakultas dari Institute for Contemporary Psychotherapy's Center for Study of Anorexia dan Program Pelatihan Pascasarjana Bulimia dan penulis buku “Ambil Pertarungan Dari Makanan,” tentang bagaimana mendekati liburan yang berpusat pada makanan ini dengan cara yang menghormati kebutuhan dan batasan Anda sendiri dan orang-orang yang Anda cintai.
Pertama: Bawa Sikap & Keyakinan Positif ke Meja
“Makanan mungkin adalah salah satu masalah paling pribadi dan emosional bagi semua orang. Ini sangat kuat. Itu bisa berfungsi untuk mengikat kita, mewakili kita, menjadi kuali untuk semua pertengkaran emosional! Antara kita dan orang lain tentunya,” kata Fish. “Jadi saya selalu menanyakan pertanyaan ini kepada orang-orang: ‘Apa yang Anda bawa ke meja ketika Anda melayani/duduk bersama/makan bersama orang lain?’ Kami membawa makanan sebenarnya itu sendiri, tetapi kami juga membawa sikap, keyakinan, dan keyakinan pribadi kami sendiri tentang makanan dan banyak lainnya masalah."
Masalah-masalah itu, menurut Fish, termasuk makanan yang ditakuti yang mungkin Anda temukan di meja liburan mana pun. Itu sebabnya bibimu cepat memberi tahumu tentang XYZ diet dia mencintai (membawa sejumlah masalah tubuh generasi), mengapa sepupu Anda mencemooh keputusan Anda untuk menjadi vegan atau nenek Anda terus berkomentar tentang apa yang Anda lakukan atau tidak taruh di piring Anda. “Saya selalu berusaha membantu orang memisahkan [masalah itu] dari makanan itu sendiri dan menghormati fakta bahwa makan adalah hak pribadi dan melekat bagi kita masing-masing untuk berpikir/merasakan sendiri,” Fish mengatakan. "Setiap tubuh berbeda dan tidak ada satu cara makan yang terbaik untuk semua orang. Itu adalah proses pribadi dan penting untuk menghormati cara setiap orang. “
Keyakinan yang Anda bawa — dari mendengarkan tubuh Anda dan memastikan bahwa Anda diizinkan untuk merasakan apa pun yang Anda inginkan tentang pilihan makanan Anda — akan lakukan keajaiban untuk menghadapi kritik, komentar, atau pengawasan apa pun dari (kebanyakan) anggota keluarga yang bermaksud baik atau orang-orang dengan makanan mereka sendiri hang-up.
"Jika Anda tidak yakin tentang apa yang berhasil untuk Anda, akan sulit untuk mengelola pernyataan kritis atau menghakimi tentang makanan Anda," tambahnya. “Menegaskan bahwa cara makan ini, atau pilihan-pilihan ini, membantu Anda merasa sehat, adalah hal yang paling penting… Tidak ada yang harus percaya/berpikir/berperilaku dengan cara yang sama tentang makanan! Tidak ada benar dan salah atau 'seharusnya' di sini.”
Bonus tambahan, ini memberikan contoh yang bagus untuk anak-anak Anda dan kerabat yang lebih muda: “Biarkan anak-anak dan semua orang makan dengan cara yang sesuai untuk mereka dan memiliki sikap yang seimbang terhadap makanan. Saya selalu mengatakan bahwa 'Tidak ada makanan yang buruk', mereka hanya melakukan hal yang berbeda untuk tubuh Anda," kata Fish. “Kita perlu membantu anak-anak tetap terhubung dengan tubuh mereka dan membuat pilihan tentang makanan berdasarkan akal sehat dan tubuh mereka sendiri dan apa yang bekerja dengan baik. Itu membantu mereka mempertahankan atau mengembangkan hubungan yang sehat dengan makanan.”
Pikirkan Bisnis Anda & Harapkan Hal yang Sama dari Orang Lain
Katakanlah ini adalah tahun Anda menemukan diet/rencana gizi/pendekatan makanan yang cocok untuk Anda — Anda jatuh cinta dengan nabati, paleo atau gaya hidup keto, akhirnya kamu membuang gluten setelah beberapa kali berbicara dengan dokter Anda atau mungkin Anda memutuskan bahwa Anda adalah bosan dengan bagian budaya diet yang terbatas dan berantakan yang membuat Anda memiliki hubungan negatif dengan makanan atau tubuh Anda. Terlepas dari itu, jika Anda menemukan sesuatu yang cocok untuk Anda (atau memutuskan beberapa hal pasti tidak!), Penting untuk mengetahui bahwa Anda bukan menjadi sulit dengan mendengarkan tubuh Anda dan melakukan apa yang benar untuk Anda.
“Tetap terhubung dengan apa yang Anda tahu bekerja untuk Anda,” kata Fish. “Cobalah untuk menghindari tersedot ke orang lain yang mencoba berkomentar, menilai, atau mengkritik apa yang berhasil untuk Anda saat ini. Tidak perlu membenarkan, meminta maaf, atau menjelaskannya secara berlebihan. Bersikaplah jujur dan ringan dan Anda juga bisa bercanda! Tidak ada yang mungkin terlalu peduli – dan jika mereka peduli, itu urusan mereka.”
Demikian juga, Anda dapat memastikan bahwa Anda membawa energi dan pengertian yang sama kepada orang yang Anda cintai dan milik mereka tubuh dan kebutuhan. Jika Anda memiliki daftar makanan atau pantangan yang lebih spesifik, untuk alasan apa pun, lakukan apa yang Anda bisa untuk memastikan bahwa Anda menangani kebutuhan Anda sendiri tanpa membuat makanan dan nutrisi pilihan (atau hangups) masalah orang lain.
“Yang terbaik adalah memastikan bahwa kita tahu pendapat kita tidak selalu berhasil untuk orang lain dan bahwa kita telah hak untuk makan dengan cara yang sesuai untuk kita — dan Satu Ukuran atau Diet, Tidak Cocok untuk Semua,” kata Fish. “Cobalah untuk tidak memaksakan pilihan dan keputusan makanan Anda kepada orang lain. Dan meminta apa yang Anda butuhkan atau membawa apa yang Anda butuhkan! Berfokuslah untuk terhubung, dan tidak mengkhawatirkan apa yang Anda atau orang lain makan atau tidak makan.”
Dan, jika Anda menjadi tuan rumah dan memiliki batasan tentang apa yang ingin Anda persiapkan untuk beberapa alasan, Anda bisa selalu berkomunikasi dengan tamu Anda (ramah) untuk memastikan bahwa semua orang dapat puas dan dibuat nyaman. Dan, jika Anda sedang menuju ke rumah orang lain, jangan ragu untuk membawa makanan yang Anda butuhkan dengan sedikit keributan atau diskusi. Lakukan saja Anda, dan biarkan orang lain melakukannya!
Hilangkan Tekanan dari Makanan (& Diri Anda)
Jika ada perbedaan generasi dan budaya yang berperan, mungkin akan lebih sulit untuk hanya berbicara jelas tentang kebutuhan Anda dan Anda mungkin kesulitan menolak hidangan yang Anda tahu dibuat oleh orang yang Anda cintai peduli.
Ikan mengatakan, bagaimanapun, bahwa ada manfaat nyata untuk menghilangkan tekanan dari makanan — dan berbagai konsep lainnya dan bagasi yang kami tentukan — dan sebagai gantinya ingatlah bahwa waktu berkualitas untuk terhubung dengan orang yang Anda cintai adalah liburan yang sesungguhnya sihir.
“Memang benar untuk beberapa keluarga, makanan adalah cinta — artinya makan apa yang dimasak seseorang untuk mereka adalah ekspresi cinta dan cinta keluarga. Itu sulit jika Anda membatasi makanan tertentu, ”kata Fish. “Dengan kata lain, cinta adalah cinta, dan kebanyakan, keluarga hanya ingin orang yang mereka cintai baik-baik saja. Jadi, semakin Anda menegaskan bahwa inilah yang membantu Anda merasa sehat … dan memperkuat hubungan positif dan kehangatan dengan cara lain, itu menghilangkan tekanan dari makanan itu sendiri. Gunakan waktu makan malam dan makan malam keluarga sebagai cara untuk terhubung dan tertawa serta merasakan kehangatan dan kegembiraan dari hubungan tersebut, dan mengalihkan fokus dari makanan.”
Dan, jika ragu, bersikap baiklah pada diri sendiri dan pastikan untuk menikmati apa yang diinginkan tubuh Anda tanpa terpaku: “Kebiasaan baik tidak selalu 100 persen. Kita harus membangun 20 persen waktu kambuh untuk mempertahankan kebiasaan baik (Kira-kira!),” kata Fish. “Sempurna adalah musuh kebaikan. Jadi santai! Sangat indah untuk memanjakan diri sesuka Anda — atau jika Anda memilih untuk tidak melakukannya, itu juga luar biasa!”
