Ingin mulai berlari? Ini adalah latihan kardio yang fantastis, tetapi jika Anda hanya melakukannya, Anda mungkin merasa putus asa. Berikut adalah tiga petunjuk untuk membawa Anda ke jalur yang benar.
Lari untuk pertama kalinya? Berikut adalah beberapa petunjuk untuk Anda mulai.
Kenakan perlengkapan yang tepat
Orang sering berbicara tentang bagaimana lari adalah latihan yang murah, dan memang demikian; tapi Anda tidak bisa memakai apa saja. Sepatu kets fashion yang Anda kenakan ke toko kelontong menawarkan sedikit dukungan. Anda membutuhkan sepasang sepatu lari yang tepat dan Anda ingin memastikan sepatu itu pas dan sesuai dengan cara kaki Anda menyentuh tanah. Anda mungkin memiliki kaki netral atau Anda mungkin over- atau underpronate; staf di toko lari khusus dapat membantu Anda mengetahui hal ini. Juga, dalam hal pakaian, kaus katun dari acara amal terakhir yang Anda galang dananya tidak akan cocok. Anda akan jauh lebih nyaman dengan pakaian lari yang tepat. Pakaian lari telah dirancang sedemikian rupa sehingga berventilasi saat Anda berlari dan tidak membuat kulit Anda lecet; selain itu, kain yang digunakan adalah kain teknis yang menyerap keringat, sehingga Anda akan tetap jauh lebih sejuk.
Tetap terhidrasi dan terisi bahan bakar dengan baik
Seperti halnya latihan apa pun, Anda ingin memastikan Anda memiliki bahan bakar yang baik sebelum berangkat. Camilan kecil (sekitar 100 kalori) sekitar setengah jam sebelum Anda keluar adalah energi yang cukup untuk lari Anda. Juga, pastikan untuk membawa air dan minum seteguk setiap 10 menit atau lebih. Air baik-baik saja untuk mengalir hingga satu jam; setelah itu, Anda akan ingin mempertimbangkan untuk membawa minuman elektrolit.
Pergi dengan kecepatan yang mudah
Kesalahan yang dilakukan banyak pelari pemula? Melaju terlalu cepat dan/atau melakukan terlalu banyak, terlalu cepat — yang hanya akan membuat Anda kehabisan napas, putus asa, dan mungkin tidak ingin memakai sepatu lari itu lagi. Kuncinya saat Anda memulai adalah melakukannya secara perlahan. Latih interval berjalan/lari saat Anda membangun kekuatan dan daya tahan, dimulai dengan masing-masing satu menit dan bekerja hingga 10 menit berlari dan satu menit berjalan. Mengenai kecepatan, Anda ingin merasa nyaman dan dapat berbicara dengan mudah dengan seseorang. Jika Anda terlalu kehabisan napas untuk berbicara, maka Anda akan terlalu cepat. Setelah Anda maju, Anda kemudian dapat fokus melakukan latihan kecepatan untuk meningkatkan kecepatan Anda; tetapi, pada awalnya, pertahankan kecepatan yang lambat dan stabil ini.
Lebih banyak tips kebugaran
20 Tips kebugaran cepat dari para ahli
Tips untuk pergi kencan olahraga
Kiat kebugaran ramah bikini
