Rutinitas malam hari telah menjadi pokok dalam percakapan kami tentang kesejahteraan, dan untuk alasan yang sangat bagus: Sains memberitahu kita bahwa langkah kecil kita ambil sebelum tidur memegang kekuatan untuk menentukan bagaimana kita tidur di malam hari, dan bagaimana perasaan kita ketika kita bangun di pagi hari. Di bagian Smarter Living minggu ini di Waktu New York, Pendiri dan CEO Thrive Arianna Huffington menulis tentang salah satu favoritnya: memilih “waktu di malam hari saat Anda mematikan perangkat — dan dengan lembut mengantarnya keluar dari kamar tidur Anda.”
Kami bertanya kepada komunitas Thrive kami tentang satu hal yang mereka lakukan sebelum kepala mereka terbentur bantal di malam hari, dan bagaimana hal itu membantu mereka mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Cobalah beberapa kiat kreatif ini malam ini.
Tuliskan lima hal baik
“Saya suka merenungkan lima permintaan jurnal di penghujung hari - dan hal itu telah menjadi bagian dari rutinitas malam saya. Lima topik tersebut adalah: sorotan harian, seseorang yang membantu saya hari itu, seseorang yang saya bantu, sesuatu yang saya pelajari, dan rasa terima kasih. Saya merekam tanggapan saya sebelum tidur, dan itu membantu saya mengenali semua hal baik dalam hidup saya.”
—Christopher Hronek, insinyur perangkat lunak, Fairfax, VA
Semprotkan lavender ke udara
“Saya menyemprot udara dengan semprotan minyak esensial lavender, dan saya bernapas dalam-dalam untuk membiarkan hari berlalu. Ini adalah langkah kecil namun penting yang membantu saya bertransisi untuk beristirahat.”
—Allison Lane, direktur komunikasi, Annapolis, MD
Ulangi mantra sebelum tidur
“Begitu saya di tempat tidur, saya mencoba membaca mantra relaksasi, seperti, 'Tidak ada tempat untuk pergi, tidak ada yang bisa dilakukan, waktu untuk istirahat.' Saya mengulanginya dalam pikiran saya sambil fokus pada pernapasan saya. Tindakan sederhana membantu saya rileks. ”
—Beverly Landais, pelatih, Kent, Inggris
Membingkai ulang pikiran negatif dari hari itu
“Sebelum tidur, saya mengeluarkan jurnal saya dan menuliskan apa pun yang tidak berjalan seperti yang saya harapkan hari itu. Kemudian, saya menulis akhir alternatif, yang membantu saya memvisualisasikan hasil yang berbeda, dan menenangkan pikiran saya. Pikiran yang kita bawa ke tempat tidur dapat memengaruhi cara kita tidur! Saya juga mendengarkan meditasi terpandu untuk terhubung ke pikiran saya, yang membantu saya membingkai ulang.”
—Cynthia Dalagelis, kepala pemasaran, New York, NY
Gunakan fitur "Waktu Tidur" ponsel Anda
“Saya menggunakan fitur di iPhone saya yang disebut 'Bedtime.' Saya mengatur waktu saya ingin pergi tidur dan waktu untuk bangun — yaitu jam 10 malam. dan jam 5 pagi. Setengah jam sebelum tidur, ini memberi saya pemberitahuan bahwa sudah waktunya untuk memulai rutinitas waktu tidur saya, dan pada saat yang sama, itu membungkam semua panggilan dan notifikasi, dan meredupkan layar. Itu langsung membuat saya rileks, dan membuat pikiran saya siap untuk tidur.”
—Christine Hourd, pelatih, Calgary, Alberta, CA
Kenakan masker mata dan penutup telinga
“Saya selalu menidurkan anak-anak saya yang lebih kecil ke tempat tidur pada jam yang layak sehingga saya punya waktu untuk bersantai sebelum tidur. Kemudian saya membuat secangkir teh, dan membuat jurnal rasa syukur. Jika anak remaja saya masih terjaga, saya mengenakan penutup mata dan memasang penutup telinga, yang memenuhi ruangan dengan keheningan dan membantu saya tertidur.”
—Rachel Denning, blogger, Atlanta, GA
Cobalah latihan pernapasan
“Saya melakukan latihan pernapasan sebelum tidur. Aku bernapas masuk dan keluar sampai hitungan empat-enam sambil berbaring dengan mata tertutup. Tak lama, saya bangun di pagi hari! ”
—Natalie Bonfig, penulis dan pembicara, St. Paul, MN
Nyalakan lilin beraroma
“Saat waktunya tidur, saya menyalakan lilin beraroma di meja rias saya, dan membersihkan ruang di kedua sisi tempat tidur sehingga terasa lebih mengundang, dan bukan hanya tempat perlindungan dari kekacauan! Saya mulai memainkan meditasi terpandu di ponsel saya, dan ketika itu dimulai, saya meniup lilin dan naik ke tempat tidur, benar-benar siap untuk menutup hari.”
—Tanya Basu, manajer layanan klien, Manchester, Inggris
Tenangkan tubuh Anda dengan minyak esensial
“Saya mengoleskan minyak esensial ke bagian bawah kaki saya. Campuran yang saya gunakan adalah campuran yang menenangkan dan membumi dengan palo santo, clary sage, jatamansi, kemenyan, dan akar wangi. oleh seorang teman Ayurveda, tetapi ada begitu banyak jenis yang akan berhasil, termasuk lavender, yang dikatakan dapat membantu mempromosikan istirahat. Ritual itu memberi sinyal ke otak saya bahwa sudah waktunya untuk tidur, dan sifat-sifat minyak membantu saya tidur lebih nyenyak juga.”
—Tracy Kennedy, pelatih dan konsultan, Los Angeles, CA
Jauhkan TV Anda dari kamar tidur
“Dulu saya suka menonton TV di tempat tidur, tetapi setelah menderita insomnia selama bertahun-tahun, saya memutuskan untuk mencoba mengeluarkan televisi dari kamar saya, dan menyimpannya di ruang kerja saya. Saya sekarang bisa tidur lebih baik daripada yang saya miliki dalam satu dekade. Tweak kecil ini membuat perbedaan serius!”
—Jo Ann, konsultan e-niaga, Atlanta, GA
Coba "pernapasan lubang hidung kiri"
“Setelah mengaktifkan mode jangan ganggu dan peregangan, saya memulai 'pernapasan lubang hidung kiri', sebuah teknik yang menenangkan pikiran dan tubuh dengan menenangkan sistem saraf. Saya melakukan ini sampai saya tertidur, sambil memikirkan mantra yang memberdayakan. Ini bekerja seperti pesona, dan saya bangun dalam suasana hati yang lebih baik.”
—Lissette LaRue, psikoterapis dan pelatih, Gales Ferry, CT
Ukir jendela waktu henti
“Saya memberi diri saya waktu istirahat selama dua jam sebelum tidur. Ponsel saya dalam mode jangan ganggu, lampu padam, dan saya rileks agar tidur lebih nyenyak.”
—Karen Swim, hubungan masyarakat, Shelby Township, MI
Ucapkan doa syukur
“Setiap malam, saya berterima kasih kepada Tuhan untuk hari dan hidup saya. Saya meletakkan kepala saya di atas bantal saya dengan rasa syukur di hati saya atas segudang keajaiban dan berkat kecil dan sederhana – baik yang baik maupun yang sulit – yang telah membuat hari yang unik ini dalam hidup saya. Fokus pada rasa syukur dan pengakuan akan kekuatan yang lebih tinggi mengakhiri hari saya dengan nada damai, dan membantu saya tertidur.”
—Laura Duff, perekrut pencarian eksekutif, Dallas, TX
Setel alarm waktu tidur
“Saya menyetel alarm malam hari! Itu mengingatkan saya untuk mematikan semua layar, dan pergi ke tempat tidur untuk membaca. Ini membantu saya untuk bersantai dan tertidur dengan cara yang damai.”
—Kimberly Barach, konsultan, Union, KY
Hitung mundur dari 50
“Begitu saya di tempat tidur, jika pikiran saya berpacu, saya mulai menghitung mundur dari lima puluh. Terkadang saya harus melakukan itu beberapa kali untuk mematikan otak monyet saya. Akhirnya, otak saya menjadi tenang dan saya tertidur nyenyak!”
—Maia Haag, presiden Saya Melihat Saya! Buku Pribadi, Minneapolis, MN
Dengarkan suara Anda sendiri
“Ada beberapa hal yang lebih kuat daripada mendengarkan suara Anda sendiri. Saya merekam afirmasi positif, dan pada malam hari, saya mendengarkannya sambil menyeruput teh lemon jahe sebelum tidur. Ada saat-saat ketika saya tertidur mendengarkan kata-kata saya dan membiarkan mereka mengantar saya ke tidur nyenyak. ”
—Dr. Gail Hayes, pelatih kepemimpinan eksekutif, Mebane, NC
Tuliskan satu kata yang memberdayakan
“Sebelum mematikan lampu, saya menulis satu kata — salah satu yang membantu saya merenungkan hari di belakang saya, atau mempersiapkan saya untuk hari berikutnya. Saya memastikan bahwa saya memiliki pena dan kertas di samping tempat tidur saya setiap malam. Setelah itu, saya mengambil napas dalam-dalam, mematikan lampu, dan menghembuskan napas dua kali. Ritual itu membantu saya tertidur lelap.”
—Denis de Schrevel, manajer umum hotel mewah, Brussel, Belgia
Tetapkan niat mimpi
“Saya memfokuskan pikiran saya pada topik yang ingin saya impikan. Dengan menetapkan niat untuk bermimpi tentang topik tertentu, saya menanam benih untuk pemikiran itu untuk tumbuh menjadi mimpi dan membantu saya memahaminya dengan lebih baik. Saya telah mengalami banyak pembelajaran dan keajaiban dari kebiasaan sebelum tidur yang sederhana ini.”
—Whitney Hopler, direktur komunikasi, Fairfax, VA
Awalnya diposting di Berkembang Global.
