Anda mencoba untuk makan sehat, tetapi terkadang Anda menyukai sedikit makanan di antara waktu makan. Berikut adalah tujuh snack swap sederhana yang akan meningkatkan nutrisi Anda sambil memuaskan hasrat Anda.
Ganti yogurt manis dengan yogurt Yunani biasa
Yoghurt adalah makanan ringan yang bergizi, bukan? Dalam banyak kasus, itu tidak benar. Periksa label nutrisi yogurt rasa favorit Anda dan lihat berapa gram gula yang bersembunyi di dalam camilan krim Anda. Kemungkinannya, ada 10-30 gram gula dalam satu porsi. Beralih ke yogurt Yunani tanpa lemak tanpa lemak yang dikemas dengan protein - sekitar 18 gram per porsi. Pemanis dengan pemanis alami seperti agave atau sirup maple dan taburi dengan buah beri. Nyam.
Tukar bagel polos dengan keju krim untuk bagel gandum utuh dengan keju ricotta
Tahukah Anda bahwa keju krim biasa bukan bagian dari kelompok makanan susu? Menurut USDA, keju krim tinggi lemak jenuh dan memiliki sedikit atau tanpa kalsium - sehingga dikeluarkan dari klub susu. Puaskan keinginan Anda untuk sesuatu yang lembut dan lezat dengan menukar keju krim dengan keju ricotta. Tukarkan bagel polos itu dengan bagel gandum utuh. Protein dan serat yang lebih tinggi akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama.
Tukar keripik kentang dengan popcorn
Keripik kentang dapat memuaskan keinginan Anda untuk camilan asin dan renyah, tetapi keripik kentang tidak memberi Anda apa-apa selain kalori kosong — belum lagi banyak lemak. Cobalah membuat popcorn Anda sendiri untuk camilan gandum utuh yang dikemas dengan serat. Untuk membuat popcorn microwave Anda sendiri, tuangkan biji popcorn biasa ke dalam kantong makan siang kertas cokelat dan gulung ke bawah bagian atas tas untuk menutupnya. Masukkan ke dalam microwave dengan suhu tinggi selama sekitar dua menit. Lelehkan sedikit mentega dalam mangkuk kecil yang aman untuk microwave, lalu tuangkan popcorn dan garam secukupnya.
Tukar cokelat batangan dengan puding cokelat bebas lemak
Terkadang dorongan cokelat harus dipenuhi. Sayangnya cokelat batangan sarat dengan lemak. Tukar permen untuk camilan puding cokelat bebas lemak dan nikmati kebaikan krim dingin — bebas rasa bersalah! Makan puding Anda perlahan dengan sendok kecil dan nikmati setiap gigitan.
Tukar granola bar yang dibeli di toko dengan oat bar buatan sendiri
Dengan semua iklan televisi yang menampilkan pejalan kaki dan pemanjat tebing cantik yang sangat bugar, Anda akan berpikir bahwa granola bar yang dibeli di toko adalah pilihan yang sehat. Lihatlah melewati pemasaran dan perhatikan baik-baik fakta nutrisi. Anda tidak membutuhkan semua gula itu, belum lagi banyak bahan yang tidak dapat diucapkan! Temukan resep oat bar buatan sendiri dan maniskan secara alami dengan madu atau sirup maple murni.
Tukar roti pisang dengan roti gandum utuh dengan selai kacang dan pisang
Roti pisang adalah makanan sesekali yang enak, tetapi jika Anda memakannya dengan teratur, Anda mengonsumsi banyak kalori kosong (gula dan lemak!). Cobalah memanggang sepotong roti gandum dan taburi dengan satu sendok makan selai kacang alami. Iris setengah pisang dan lapisi di atas selai kacang. Akhiri dengan gerimis madu.
Ganti soda dengan air soda dan jus
Singkirkan Diet Coke yang mengandung kafein dan manjakan tubuh Anda dengan minuman bersoda yang lebih sehat. Campurkan air soda atau soda klub dengan percikan jus buah untuk minuman menyegarkan yang bebas kafein dan secara signifikan lebih rendah gula. Jika soda adalah minuman pilihan harian Anda, hindari sakit kepala dengan mengurangi jumlah soda secara bertahap selama beberapa hari alih-alih memotong kafein sekaligus.
Tonton: Resep camilan yang disetujui anak
Baik itu sepulang sekolah, kelas dansa, atau latihan sepak bola, temukan camilan cepat yang disetujui anak-anak!
Lebih banyak ide makan sehat
Isian ide makanan ringan
Resep camilan sehat untuk kudapan tengah hari
Pilihan makanan ringan yang lebih sehat: Makan ini, bukan itu
