kamu adalah duduk di mejamu dan tiba-tiba itu mengenai Anda: Kepala Anda berdenyut-denyut, Anda merasa sedikit gemetar, dan mulut Anda… yah, cukup kering. "Aku mungkin harus minum air," Anda berpikir untuk diri sendiri. Namun menurut ilmu pengetahuan, ketika gejala fisik melanda, kamu adalah sudah kering sekali.
Jika hari kerja Anda biasanya padat, atau Anda jauh dari sumber air selama berjam-jam, memastikan Anda terhidrasi bisa jadi sulit. Dan konsekuensi dari dehidrasi dapat berdampak di dalam dan di luar kantor. “Orang yang mengalami dehidrasi merasa lebih lelah: Jika Anda mengalami dehidrasi di sore hari, Anda mungkin memutuskan untuk melewatkan gym setelah bekerja. Jika Anda pergi, Anda cenderung melakukan lebih sedikit dan menikmatinya lebih sedikit,” Ron Maughan, Ph. D., seorang profesor ilmu kedokteran dan biologi di University of St Andrews, mengatakan kepada Thrive. “Kami juga tahu bahwa kinerja mental dan konsentrasi terganggu oleh dehidrasi.”
Jika pusing dan kurangnya motivasi tidak cukup untuk meyakinkan Anda untuk mulai minum sepanjang hari, dapatkan ini: Dehidrasi bisa merusak fleksibilitas dan presisi kognitif, yang dapat memiliki dampak yang sangat nyata di tempat kerja. Mudah-mudahan Anda meraih botol air Anda sekarang, tetapi jika Anda masih bertanya-tanya bagaimana cara mengetahui apakah Anda minum cukup air, atau lebih baik lagi, bagaimana membuatnya hidrasi A kebiasaan, tips ini akan membantu.
Perluas pola makan Anda
Kejutan — ada cara lain untuk meningkatkan asupan air selain meminumnya. Faktanya, Melinda Millard-Stafford, Ph. D., seorang profesor ilmu biologi dan fisiologi olahraga di Georgia Tech, mengatakan air saja bukan cairan penghidrasi terbaik. “Pertimbangkan untuk mengonsumsi makanan ringan asin dengan air, atau minuman dengan sedikit garam, seperti minuman olahraga dengan elektrolit. Bahkan susu adalah hidrator yang lebih baik daripada air biasa, ”katanya kepada Thrive. Dan saat Anda melakukannya, jadikan makanan dengan kandungan air tinggi sebagai bagian dari diet harian Anda. Menurut Mayo Clinic, banyak buah dan sayuran hampir 100 persen beratnya adalah air, seperti semangka dan bayam, dan dapat membantu Anda tetap terhidrasi sepanjang hari. Menambahkan makanan berat H2O ini ke dalam diet Anda dapat sangat membantu jika air tidak terasa enak bagi Anda. Anda juga dapat mencoba makan lebih banyak salad (jangan lupa bayam), menambahkan buah ke air Anda, atau minum teh.
Cari isyarat dehidrasi yang tak terduga ini
Saat merasa haus akan menyebabkan beberapa lonceng alarm dehidrasi berbunyi di kepala Anda, demikian juga warna dan frekuensi urin Anda. “Jika Anda belum buang air kecil selama beberapa waktu, dan volumenya kecil dan berwarna gelap, Anda belum cukup minum,” kata Maughan. Jika Anda cukup terhidrasi, urin Anda harus berwarna kuning pucat, Millard-Stafford menambahkan.
Berlatih check-in hidrasi
Mengembangkan kesadaran yang lebih besar tentang tanda-tanda dehidrasi pribadi Anda dapat membantu Anda membangun kebiasaan menjadikan air sebagai bagian dari rutinitas sehari-hari Anda. Hal-hal yang harus diperhatikan? Perasaan lelah secara umum, waktu yang sulit menyelesaikan tugas yang membutuhkan pemrosesan kompleks atau perhatian penuh Anda, dan kesulitan mengatur suasana hati Anda. Penting juga untuk diingat bahwa tanda-tanda dehidrasi Anda kemungkinan besar terlihat berbeda dari orang lain. “Setiap individu berbeda dengan kebutuhan airnya, terutama jika kehilangan keringat terjadi di siang hari,” kata Millard-Stafford. Tingkat aktivitas Anda juga dapat berperan dalam berapa banyak air yang Anda butuhkan untuk minum agar tetap terhidrasi.
Cara yang bagus untuk lebih menyesuaikan diri dengan kebutuhan hidrasi Anda adalah dengan memeriksa diri sendiri, dan menandai check-in itu ke kebiasaan yang sudah kamu lakukan sehari-hari, seperti makan siang atau menggosok gigi. Ketika Anda melakukan itu, pikirkan kembali kapan terakhir kali Anda minum secangkir air, renungkan bagaimana perasaan Anda (Moody? Tidak bisa berkonsentrasi?), dan hanya apakah Anda merasa haus atau tidak. “Penting untuk minum cukup, tetapi tidak terlalu banyak,” kata Maughan. "Lebih banyak tidak selalu lebih baik, dan terlalu banyak sama berbahayanya dengan terlalu sedikit, jadi dengarkan tubuh Anda."
Awalnya diposting di Berkembang Global.
