Ketika datang ke berurusan dengan hubungan beracun, solusi yang paling jelas adalah memutuskan hubungan dengan orang tersebut. Ini tentu lebih mudah diucapkan daripada dilakukan ketika menyangkut teman, orang yang pernah Anda kencani atau kenalan, tetapi bagaimana jika memutuskan seseorang sepenuhnya tidak mungkin? Ini adalah situasi yang melibatkan anggota keluarga dekat yang tidak punya pilihan selain berinteraksi dengan Anda atau berpotensi menjadi bos atau rekan kerja dan mereka secara konsisten terlibat dalam perilaku beracun dan merusak.
Jadi, apa yang bisa kita lakukan ketika kita harus terus memiliki seseorang dalam hidup kita meskipun kita tahu mereka merugikan diri kita sendiri? kesehatan mental dan kesejahteraan? Meskipun tidak ada solusi yang mudah, kami berbicara dengan beberapa profesional kesehatan mental yang dapat memberi kami beberapa tips untuk mengatasi orang-orang beracun yang tidak dapat kami hilangkan begitu saja dari hidup kami.
Apa itu hubungan toksik?
Mari kita mulai dengan menjelaskan apa yang kita maksud dengan "hubungan beracun." Berdasarkan Dr Adam L Goreng, seorang psikolog klinis yang berpraktik di Phoenix dan asisten profesor psikologi di Midwestern University, "hubungan beracun" bukanlah istilah formal yang digunakan dalam psikologi, tetapi oleh banyak profesional kesehatan mental untuk menggambarkan jenis hubungan disfungsional di mana interaksi menghasilkan emosi negatif yang ekstrem oleh satu atau keduanya individu.
Jenis hubungan ini mungkin juga mencakup unsur-unsur yang melecehkan secara emosional tergantung pada dinamika hubungan, kata Fried Dia tahu. Ini bisa sangat menantang ketika jenis hubungan ini dengan orang-orang dengan siapa Anda diharapkan untuk mempertahankannya hubungan dekat, seperti orang tua atau saudara kandung, atau mereka yang mungkin tidak memiliki banyak pilihan, seperti pengawas.
“Orang-orang dalam jenis hubungan ini terkadang melaporkan merasa terjebak karena mereka tidak merasa memiliki pilihan untuk melindungi diri mereka sendiri dengan memodifikasi atau mengakhiri hubungan,” jelas Fried. "Ini juga individu dengan siapa seseorang mungkin merasakan sejumlah emosi yang tampaknya tidak sesuai, termasuk cinta, kewajiban, dan kepedulian."
Demikian pula psikolog Dr Mindy Beth Lipson memberitahu Dia tahu bahwa hubungan beracun dipenuhi dengan ketakutan, kesalahan, dan kritik; Anda mungkin merasa takut berada di dekat orang itu, dan mereka membuat Anda merasa bahwa Anda harus menyelamatkannya dengan cara tertentu.
Dan Dr Alex Dimitriu, seorang psikiater, mengatakan Dia tahu bahwa apa yang membuat seseorang menjadi beracun adalah ketika mereka mengganggu kehidupan orang-orang di sekitar mereka, mencatat bahwa “walaupun boleh saja menjadi orang yang suka menyendiri atau orang yang terisolasi dan cemas, toksisitas muncul ketika suasana hati orang-orang ini mencoba menyebar ke orang-orang di sekitarnya mereka."
Bagaimana Anda bisa menghadapi hubungan beracun yang tak terhindarkan?
Sementara beberapa orang membuat keputusan sulit untuk berhenti berkomunikasi dengan anggota keluarga dekat yang mereka anggap beracun, kata Fried, itu bukan pilihan untuk semua orang. Dan tidak mengherankan, akan sangat sulit untuk membuat hubungan yang telah sangat disfungsional untuk jangka waktu yang lama dapat berjalan, tambahnya. Bahkan, mereka mungkin tidak sepenuhnya menyadari konsekuensi kesehatan mental dan fisik negatif yang mereka alami akibat jenis interaksi ini.
“Bagi sebagian orang, mereka menghabiskan banyak energi untuk mencoba mengubah orang lain — saya mendorong orang untuk mengevaluasi apakah upaya ini efektif atau hanya menghasilkan lebih banyak frustrasi dan kekecewaan, ”Fried menjelaskan. “Saya kemudian mendorong orang untuk berpikir tentang perubahan apa yang dapat mereka lakukan sendiri yang dapat mengurangi kecemasan, stres, panik, dan depresi. Ini sering kali mencakup perubahan harapan, mengakui bahwa orang atau hubungan itu mungkin tidak akan pernah berubah, bertanggung jawab atas salah satu dari tindakan kita sendiri (termasuk perilaku yang dapat berkontribusi pada disfungsionalitas hubungan) dan mempraktikkan penerimaan dan perawatan diri."
Strategi lain adalah menetapkan batasan yang jelas dengan orang lain dengan dosis cinta yang keras.
“Solusi klasik untuk kebanyakan orang beracun yang dekat dengan kita adalah cinta yang keras,” kata Dimitriu. “Ini sering berarti mempertahankan batasan yang kuat – dan tidak menyerah. Ini sering melibatkan menjaga jarak yang sehat selama saat-saat bahagia dan sedih atau sulit.”
Strategi cinta-keras lainnya melibatkan memberikan pengamatan yang tidak menghakimi terhadap pola-pola yang tidak sehat, yang kadang-kadang dapat juga membantu orang itu sendiri menyadari bahwa apa yang mereka lakukan tidak berhasil untuk mereka — terkadang berulang kali — Dimitriu menambahkan.
Sejalan dengan itu, Lipson merekomendasikan membuat pernyataan tegas untuk memastikan orang lain tahu persis bagaimana tindakan mereka membuat Anda merasa. Selain itu, tanggapi fakta dari apa yang mereka katakan daripada emosi, tambahnya, serta memilih pertempuran Anda dengan bijak. Lipson mengatakan terapi mungkin juga bermanfaat untuk membantu Anda mengetahui mengapa Anda merasa perlu untuk memperbaiki orang tersebut atau membuat alasan untuk mereka.
Mengingat perilaku sulit orang ini, Lipson mengatakan penting untuk belajar bagaimana memaafkan, tetapi jangan lupa, serta memiliki sikap yang kuat. sistem pendukung di tempat sehingga Anda dapat berbicara tentang tantangan yang Anda alami dengan perilaku beracun orang tersebut dan mungkin untuk mendapatkan yang baru perspektif.
Pada akhirnya, mungkin tidak mungkin untuk terus terlibat dalam beberapa hubungan beracun — bahkan jika itu adalah anggota keluarga dekat.
“Jika segala sesuatunya tidak pernah berubah, maka berjalan pergi dapat meninggalkan ruang untuk harga diri yang lebih baik dan hubungan yang lebih memuaskan dan sehat dengan orang lain,” catat Lipson.
Tetapi dalam situasi di mana Anda benar-benar tidak punya pilihan selain berinteraksi dengan orang yang beracun, ingatlah pentingnya cinta yang keras, batasan, dan perawatan diri.
Versi cerita ini diterbitkan Juni 2018.
Sebelum Anda pergi, periksa beberapa dari aplikasi kesehatan mental paling terjangkau:
