Semua orang tua khawatir tentang anak-anak mereka. Itu bagian dari deskripsi pekerjaan. Ketika bayi kita masih baru dan tidak berdaya, kita khawatir tentang menjaga mereka tetap hidup. Ketika mereka mulai melakukan sesuatu untuk diri mereka sendiri, kami khawatir mereka jatuh dari tangga dan membenturkan kepala mereka ke sudut yang tajam. Ketika mereka mulai sekolah, kami khawatir tentang intimidasi dan seberapa pintar mereka. Betapapun tuanya mereka, kekhawatiran kita tidak pernah benar-benar hilang.
Lagi: Mengapa Anda Harus Mendahulukan Diri Sendiri (Sebelum Anak Anda!)
Namun dalam beberapa kasus, kekhawatiran bisa lepas kendali. “Kecemasan adalah ekspresi berlebihan dari sifat-sifat sehat seperti ketakutan, kepedulian, perencanaan ke depan, dan menghindari risiko,” jelas Rachel Kazez, terapis berlisensi dan pendiri Sepanjang. “Jika orang tua dapat mengenali sifat-sifat positif itu, mereka dapat bertindak berdasarkan hal itu ketika berguna (seperti merencanakan liburan yang menyenangkan atau membantu seorang anak belajar merencanakan ke depan untuk hari yang sibuk). Ketika mereka melihat sifat-sifat sehat itu berubah menjadi sifat cemas, mereka dapat mencoba mengelola dorongan cemas itu.”
Berikut adalah beberapa tip yang disetujui para ahli untuk mengurangi kecemasan orang tua (yang benar-benar berhasil).
1. Terima kecemasan Anda
Berpura-pura Anda tidak cemas atau menolak untuk mengakui perasaan itu sejak awal sangat kontraproduktif. “Orang cenderung merasa lebih stres dan cemas ketika mereka merasa ada yang salah dengan stres dan kecemasannya,” kata Carrie Krawiec, terapis pernikahan dan keluarga berlisensi di Birmingham Maple Clinic dan direktur eksekutif Asosiasi Michigan untuk Terapi Pernikahan dan Keluarga. “Kecemasan adalah bagian dari respons melawan atau lari kami. Ketika kita ditugaskan untuk merawat anak-anak, kita akan merasakan stres yang meningkat secara alami — seperti halnya hewan yang merawat anak-anak mereka. Ingatlah bahwa kita tidak harus menghilangkan stres kita.”
2. Hindari kata “harus”
Bantu kurangi kecemasan Anda dengan menetapkan harapan yang masuk akal bagi Anda dan anak-anak Anda. "Hindari kata 'harus'," kata Krawiec. “Jika Anda mengatakan ‘Saya harus…’ atau ‘anak-anak saya harus…’, Anda menerapkan ekspektasi. Semakin banyak harapan yang Anda miliki, semakin besar kemungkinan Anda tidak bahagia.” Krawiec menyarankan untuk menerapkan apa yang dia sebut rasio 5 banding 1: Untuk setiap pikiran negatif atau cemas tentang anak-anak Anda, masa depan mereka atau diri Anda sendiri sebagai orang tua, gantilah dengan minimal lima alternatif yang masuk akal.
3. Bernapaslah
Latihan pernapasan sederhana dapat mengurangi gairah fisiologis. Tarik napas perlahan melalui hidung dan buang napas melalui mulut sampai Anda merasa lebih tenang. “Tidak setiap situasi membutuhkan tanggapan segera,” kata Bethany Raab, pekerja sosial klinis berlisensi di Denver, Colorado. “Berhenti sejenak dan pertimbangkan bagaimana Anda ingin menangani apa yang membuat Anda khawatir. Jika Anda merasa lelah, lakukan sesuatu untuk membantu menenangkan diri Anda — berjalan-jalan, mandi, lakukan beberapa latihan pernapasan. Mengambil jenis istirahat ini dapat membantu Anda membuat keputusan yang jelas tentang bagaimana Anda ingin menanggapi segala jenis situasi stres atau yang memicu kecemasan.
Psikoterapis berlisensi Tom Kersting setuju bahwa menjadi lebih hadir dan penuh perhatian akan membawa manfaat besar. "Jika Anda mengalami stres atau kecemasan, hentikan apa yang Anda lakukan, pergi ke tempat yang tenang selama lima menit dan alihkan pikiran dan perasaan ini ke arah yang positif dan kuat," katanya. “Dengan latihan, setiap orang tua dapat menguasai strategi meditasi dan perhatian ini.”
4. Percaya dengan nalurimu
Tidak ada yang bisa mengkritik orang tua untuk melakukan penelitian mereka. Tetapi masalahnya adalah bahwa saat ini ada begitu banyak informasi di ujung jari kita — dan banyak yang kontradiktif. Bahkan "pakar" tentang masalah pengasuhan anak sering kali tidak setuju. Jika Anda menemukan bahwa buku dan panduan mengurangi kecemasan Anda, tetap berpegang pada publikasi yang bereputasi baik.
5. Rehat sejenak dari media sosial
Media sosial dapat memberi makan kecemasan dengan membuat orang tua merasa bahwa anak-anak mereka tidak memenuhi standar orang lain. Sulit untuk tidak membandingkan ketika umpan media sosial kami adalah aliran posting dan foto orang tua yang bangga. “Habiskan lebih sedikit waktu di media sosial dan lebih banyak waktu dengan anak-anak Anda,” kata Kersting. "Apa yang tidak terlihat adalah hal yang tidak terpikirkan, dan itu hal yang baik."
6. Matikan berita
Kita semua ingin terus mengikuti apa yang terjadi di dunia — tetapi terlalu banyak informasi dapat berdampak negatif pada kehidupan kita (dan kesehatan.) Kersting percaya bahwa orang tua menjadi lebih cemas karena kami memiliki akses instan ke setiap berita di berbagai platform. “Terlalu banyak informasi, yang sebagian besar adalah berita buruk dan menakutkan, yang merembes ke dalam pikiran orang dewasa dan anak-anak yang sangat rentan, menyebabkan kegelisahan terus-menerus,” katanya. Sarannya sederhana: Matikan televisi. “Jika berita ada di latar belakang, otak kita menyerap informasi ini, bahkan jika kita tidak percaya bahwa kita memperhatikan. Hal yang sama berlaku untuk anak-anak kita. Biarkan televisi itu mati di latar belakang, terutama saat makan malam.”
Lagi: Bagaimana Putriku Membuatku Menjadi Musik Gospel
7. Ingatlah bahwa anak-anak belajar dari pengalaman
Ini bisa menjadi mantra untuk orang tua yang cemas. “Meskipun tugas orang tua untuk menjaga keselamatan anak mereka, tidak berguna bagi anak untuk menghilangkan semua rasa sakit atau kesalahan,” kata Kazez. “Cara terbaik bagi seorang anak untuk mengembangkan rasa tanggung jawab yang kuat dan kemampuan untuk merawat sendiri adalah membiarkan mereka belajar dari konsekuensi alami daripada konsekuensi buatan orang tua atau penghindaran."
8. Berhentilah menghukum diri sendiri karena membuat kesalahan
Sulit untuk menghilangkan rasa bersalah orang tua, tetapi hal itu akan membantu Anda mengurangi kecemasan. “Rasa bersalah adalah rasa takut kita telah melakukan sesuatu untuk menyakiti atau menyakiti orang lain,” jelas Krawiec. “Jika Anda tidak mengambil tindakan untuk dengan sengaja menyakiti atau menyakiti anak-anak Anda, maka Anda tidak perlu merasa bersalah. Jika tindakan Anda yang bermaksud baik memiliki efek rasa sakit yang tidak diinginkan pada anak-anak Anda, tanyakan pada diri sendiri 'apa yang bisa saya pelajari dari ini?' dan lanjutkan”
9. Keluar dari kepala Anda — secara harfiah
Pakar perilaku keluarga dan anak Dr Jennifer Freed menawarkan beberapa teknik pengalihan sederhana untuk mengurangi kecemasan. Hitung angka di luar urutan selama dua menit untuk menantang sisi logis otak, yang pada gilirannya dapat menenangkan sisi emosional; melompat dengan satu kaki selama satu menit untuk mengganggu perulangan kekhawatiran dan pemikiran berulang; menceritakan sebuah cerita mundur, yang menggunakan kreativitas dengan cara yang membantu humor menerobos kekhawatiran; memberi atau menerima gosok kaki.
Lagi: Ayah Juga Bisa Menderita Depresi Sebelum dan Setelah Melahirkan
