Daya pikat berlari adalah Anda dapat melakukannya di mana saja atau kapan saja — yang Anda butuhkan hanyalah sepatu. Tetapi begitu Anda memiliki anak, sifat spontan berlari cenderung menguap. Selain kembali ke berlari setelah Anda punya bayi, ada keterampilan baru belajar berlari dengan bayimu. Saya memiliki banyak lari dengan bayi saya di mana saya harus berlari pulang karena mereka lapar atau mengemasnya sepenuhnya karena mereka tidak ingin duduk diam. Tapi saya telah belajar beberapa trik selama bertahun-tahun dari sesama pelari ibu dan ahli yang telah membantu saya pergi jauh, berolahraga dengan baik, dan bersenang-senang di sepanjang jalan — dan kiat-kiat ini juga dapat membantu Anda.
Kemas Banyak Barang
Aturan utama membawa anak-anak ke mana saja adalah mengemas banyak barang untuk mereka. Kereta dorong berjalan tidak terkecuali. Jadi bawalah secangkir air, buku — bahkan krayon dan mainan kecil. Mereka dapat melakukan banyak hal dalam kenyamanan kereta dorong. Untuk bayi, bawalah tas popok mini dengan popok, tisu, penutup menyusui, selimut tipis, dan botol penuh jika bayi Anda membutuhkannya.
“Jika Anda membawa tablet untuk balita Anda, pastikan tablet itu memiliki pelindung jika terjatuh atau dibuang,” saran Erica Hopper, ibu dari dua anak.
Lindungi Kepala dan Leher Bayi
Karena bayi kecil tidak dapat duduk atau mengangkat kepalanya sendiri, Anda tidak dapat benar-benar memasukkannya ke dalam kereta dorong joging sampai mereka berusia sekitar 6 bulan — kecuali kereta dorong Anda memiliki adaptor kursi mobil. Kursi mobil membuat kepala bayi Anda tidak terlalu banyak terpental. “Anda dapat menambahkan dukungan ekstra dengan menggunakan snuzzler yang memberikan bantalan di sekitar kepala dan leher,” saran Gina Rouse, ibu tiga anak. Selalu tali pada bayi Anda untuk mencegah jatuh.
Utamakan Keselamatan
Jaga keselamatan saat jogging dengan anak Anda: Pastikan kereta dorong jogging Anda memiliki tali pengaman yang menempel pada stang (atau, jika tidak, beli satu) dan selalu Gunakan. Tip keamanan lainnya: Beberapa kereta dorong lari memungkinkan Anda mengunci roda depan agar tidak berputar tiba-tiba saat berlari. Setelah Anda mendapatkan rute Anda, lakukan ini. Saya pernah menabrak batu kecil dan kereta dorong tiba-tiba tersentak ke samping, membangunkan bayi yang sedang tidur nyenyak.
Berpakaian Bayi dengan Bijaksana
Ingatlah bahwa meskipun Anda mungkin tetap hangat karena berlari, anak Anda mungkin kedinginan, jadi kenakan pakaiannya untuk cuaca. Pertimbangkan untuk membeli perisai pelindung jika akan berangin atau hujan. Pada hari-hari yang panas, panas berlebih bisa menjadi masalah, jadi jangan berpakaian berlebihan pada bayi Anda, oleskan tabir surya dan gunakan pelindung kereta dorong atau Pelindung matahari untuk menjaga mereka tetap teduh.
Ambil Jalan yang Jarang Dijalani
Hindari jalan dengan banyak lalu lintas. Seorang sopir truk pernah mencoba mengusir saya dari jalan sambil meneriakkan kata-kata kotor. Saya mendapat pelajaran bahwa lebih aman berada di jalan dengan lebih sedikit mobil dan truk.
Jadikan Itu Menyenangkan
Ada satu cara utama untuk menjaga rutinitas lari Anda — dan itu membuatnya menyenangkan bagi anak Anda. Hitung tupai dengan anak Anda, cari anjing dan kucing, mainkan "Saya memata-matai" atau coba melambai ke sebanyak mungkin orang. “Saya mengantar anak-anak saya melewati tempat-tempat hiburan seperti lokasi konstruksi atau berakhir di taman bermain,” kata ibu dua anak Lindsay Adams. Dia juga mendengarkan musik dan menyanyikan lagu-lagu dengan anak laki-lakinya selama berlari.
Perhatikan Formulir Anda
Berlari dengan kereta dorong adalah kerja keras dan beberapa orang cenderung membungkuk. Patrick Gildea, direktur dan pelatih kepala Proyek Jarak Knoxville, menyarankan ibu untuk berpikir tentang bentuk lari yang tepat: cobalah berlari tegak untuk menghindari cedera punggung bawah dan hamstring dan ganti lengan setiap 15 menit untuk menyeimbangkan tubuh. “Ketika Anda beralih, itu akan terasa canggung dan Anda akan tergoda untuk beralih kembali,” katanya. "Tapi beri tubuhmu waktu untuk menyesuaikan diri."
Jangan Stres Tentang Kecepatan
Beberapa studi telah menemukan bahwa berlari dengan kereta dorong lebih sulit daripada berlari tanpa kereta dorong. Jadi jangan berharap untuk menjalankan kecepatan Anda yang biasa. Jika Anda ingin memastikan Anda mendapatkan latihan yang sama, fokuslah pada detak jantung. Untuk latihan lari seperti tempo atau latihan daya tahan, usahakan agar detak jantung Anda 85 hingga 88 persen dari detak jantung maksimal Anda, kata Bobby Holcombe, pelatih lari dan pendiri Ketahanan Knoxville. Denyut jantung maksimal Anda kira-kira 220 dikurangi usia Anda.
Waktu yang Tepat
“Jika Anda berlari dengan bayi, pastikan dia diberi makan sebelum Anda pergi,” kata Laura Finch, ibu dua anak. Ini akan membantu mencegah interupsi. Juga, jika Anda ingin mendapatkan jarak ekstra, larilah tepat sebelum waktu tidur siang karena ada kemungkinan besar bayi Anda akan tertidur di kereta dorong berkat gerakannya.
Batasi Harapan Anda
“Anda dapat pergi ke luar pintu untuk merencanakan lari sejauh 5 mil,” kata Katie Taylor, ibu satu anak. “Anak Anda mungkin punya rencana lain. Tidak apa-apa!" Hari-hari Anda mengendalikan jarak tempuh Anda akan kembali. Untuk saat ini, bersikaplah fleksibel.
Ubah Pola Pikir Anda
Bagi banyak orang, berlari adalah kesempatan untuk mendapatkan kedamaian dan ketenangan. Itu mungkin tidak akan terjadi ketika Anda berlari dengan anak-anak Anda. Alih-alih melihatnya sebagai gangguan "waktu saya", lihatlah sebagai waktu khusus dengan Anda dan orang yang Anda cintai.
“Ya, itu sulit. Ya, mereka berat. Ya, mereka bertengkar dan meminta lebih banyak makanan ringan daripada yang bisa Anda bayangkan, tetapi itu tetap sepadan, ”kata Sarah Merrick, ibu dari anak kembar. “Karena saya bisa berbagi waktu dan olahraga saya dengan anak-anak kecil saya dan menunjukkan kepada mereka seperti apa penampilan yang kuat.”
