Januari kering, juga dikenal sebagai bulan tanpa alkohol, telah menjadi cara populer untuk memulai tahun baru bagi banyak orang. Bagi sebagian orang, melewatkan alkohol selama 31 hari mungkin menjadi alasan yang baik untuk detoksifikasi dari kesenangan liburan, bagi yang lain mungkin menjadi alasan yang baik untuk mempertanyakan hubungan Anda dengan minum.
Tidak peduli apa Anda alasan mungkin untuk berpantang dari alkohol, ada beberapa manfaat untuk menghentikan minuman keras termasuk tidur yang lebih baik, manajemen berat badan yang lebih mudah, peningkatan sistem kekebalan tubuh, penurunan kecemasan, antara lain.
Namun, seperti sebagian besar resolusi Tahun Baru, tetap termotivasi bisa jadi rumit meskipun ada niat terbaik. Berikut adalah beberapa tips dari para ahli tentang cara menjaga Januari tetap kering mungkin.
Tahu mengapa Anda
Pertama, kata pelatih yang sadar, Ryn Gargulinski, penting untuk diketahui
mengapa penting bagi Anda untuk berhenti minum alkohol untuk bulan. Apa alasan besar Anda memutuskan untuk melakukannya? Mungkin Anda ingin lebih sehat secara fisik atau lebih berenergi secara mental dan spiritual. Atau mungkin Anda mendapati diri Anda minum terlalu banyak selama liburan. “Apapun alasannya,” kata Gargulinksi, “Tuliskan dan rujuklah sesering Anda bergerak sepanjang bulan.”Tantang teman Anda untuk bergabung dengan Anda
Menurut Dr. Irene Little, pendiri Akses Konseling dan penulis Buku Kecanduan: Panduan Orang Tua untuk Memulihkan Struktur dan Ketenangan Rumah Anda, cara yang bagus untuk membuat diri Anda bertanggung jawab adalah dengan menantang teman Anda untuk bergabung dengan Anda dalam tujuan Januari Kering Anda.
“Anda dapat menggunakan teman dan keluarga media sosial Anda dengan melaporkan perasaan Anda setiap hari, atau memposting foto Anda dengan minuman Anda dan membagikan apa yang Anda pilih untuk diminum daripada alkohol,” katanya kepada SheKnows. Anda mungkin juga ingin membuat pelacak grup di Google Documents dan memberi tanda centang untuk setiap hari yang Anda selesaikan untuk melacak kemajuan Anda.
“Kunci akuntabilitas adalah menjaga kesadaran untuk diri sendiri dan orang lain,” kata Little. “Ketika orang lain menyadari tujuan Anda, mereka akan mendukung dan mendorong Anda.”
Periksa dengan diri sendiri
Ketika Anda menemukan diri Anda dengan keinginan untuk minum, seperti setelah hari yang sangat menegangkan di tempat kerja, atau menemukan diri Anda dalam situasi di mana Anda biasanya minum, seperti pesta ulang tahun, Emily Lynn Paulson, penulis dari Sorot Nyata: Menemukan Kejujuran Dan Pemulihan Di Luar Kehidupan yang Difilter, mengatakan penting untuk meluangkan waktu sejenak dan memeriksa diri sendiri. Ingin tahu apakah Anda menggunakan alkohol untuk mengobati diri sendiri atau karena kebiasaan.
"Tanyakan pada diri sendiri apakah ada hal lain yang dapat Anda lakukan untuk membantu perasaan yang Anda alami," katanya. "Jika Anda stres setelah bekerja dan melewatkan koktail jam 5 sore untuk 'menghilangkan ketegangan', cobalah bermeditasi atau mengambil kelas yoga sebagai gantinya."
Rencanakan sebelumnya dan, jika ragu, pilih tempat bebas alkohol sebanyak mungkin
Ini malam perempuan dan Anda biasanya sering mengunjungi bar anggur lokal Anda. Sekarang apa? Jika godaan untuk minum dan mengambil bagian dengan orang lain terlalu tinggi, Celine Beitchman, Direktur Nutrisi di Institut Pendidikan Kuliner, merekomendasikan untuk melakukan beberapa kerja keras sebelum pergi keluar dan mengambil inisiatif. “Daripada pergi dengan orang banyak, pilihlah tempatnya,” katanya. “Cari semua tempat baru yang bagus dengan pilihan non-alkohol dalam program minuman mereka — dari semak dan kombucha untuk pahit dan jus segar.” Pasti ada lokasi yang sesuai dengan kebutuhan semua orang.
Namun, dalam kebanyakan situasi sosial, menghindari kehadiran alkohol bisa menjadi tantangan. Sementara Little mengatakan setiap situasi adalah kesempatan untuk sukses, Anda tidak hanya perlu merencanakan ke depan tetapi juga terbuka tentang komitmen baru Anda. “Jika Anda pergi ke konser favorit Anda, bagikan rencana Anda untuk tetap berkomitmen pada Dry January dan rencanakan untuk menjadi pengemudi yang ditunjuk,” katanya. “Jika Anda merencanakan kencan selama Januari Kering, beri tahu teman kencan Anda bahwa Anda berkomitmen untuk bulan yang lebih sehat dan yakin dengan keputusan Anda.”
Buat rencana makan mingguan dan isi ulang lemari es Anda
Apakah Anda biasanya minum segelas merah saat makan malam? Apakah Anda menyediakan makanan Anda di sekitar botol Pinot yang baru itu? Jika demikian, ada baiknya untuk memikirkan kembali rencana makan Anda dan mengisi kembali lemari es Anda. "Pertimbangkan apa yang akan Anda minum sebagai pengganti minuman beralkohol yang Anda hentikan," kata Beitchman. “Kemudian simpan itu di rumah Anda dan identifikasi di mana Anda akan mendapatkannya saat Anda keluar dengan teman-teman.”
Dia juga merekomendasikan untuk membuat rencana makan untuk bulan Januari “yang mencakup apa yang akan Anda minum dengan makanan dan tetap berpegang pada rencana yang dapat Anda rujuk setiap hari/minggu.”
Buat kebiasaan baru
Daripada hanya mencoba menghilangkan kebiasaan minum, Gargulinksi menyarankan untuk menggantinya dengan kebiasaan yang lebih sehat. “Jika Anda minum untuk melepas penat setiap hari setelah bekerja, misalnya, isi waktu itu dengan sesuatu yang lebih sehat. Mungkin Anda dapat bersantai dengan berjalan-jalan di taman, pergi ke gym, atau bermain-main dengan anjing Anda di sekitar lingkungan.”
Apa pun yang terjadi: Bersikaplah jelas dan percaya diri tentang keputusan Anda
Sementara Paulson mengatakan itu "bukan urusan siapa pun apakah Anda minum atau tidak," berbagi atau tidak berbagi rencana Anda untuk Januari Kering tergantung pada preferensi pribadi. Jika ragu, tetap teguh dengan komitmen baru Anda. “Jika Anda tampaknya mempertanyakan keputusan Anda, ini mungkin secara tidak sengaja menyebabkan teman Anda menghalangi rencana Anda,” kata Little. “Saya telah belajar bahwa ketika orang mengatakan 'Saya tidak bisa' melakukan sesuatu, orang akan mencoba memberikan solusi tentang bagaimana mereka 'bisa'."
Jadi, daripada mengatakan "Saya tidak bisa minum" karena saya berkomitmen untuk Januari Kering, Little mengatakan lebih baik memberi tahu teman dan keluarga Anda, "Saya tidak minum bulan ini."
“Anda akan jauh lebih sukses dan menerima lebih banyak dukungan,” katanya.
Paulson menambahkan: "Mengambil langkah positif untuk kesehatan Anda adalah sesuatu yang harus dirayakan, jadi sederhana, 'tidak, terima kasih,' atau "Saya tidak minum malam ini." baik-baik saja. Jika pertanyaan tetap ada, jangan ragu untuk mengembalikan pertanyaan, 'mengapa Anda tidak minum?' dengan, 'mengapa adalah kamu minum?’ Ini mungkin memulai percakapan yang menarik!”
Rayakan kesuksesan Anda
Kita cenderung untuk tetap berpegang pada hal-hal ketika kita mengukur keberhasilan kita. Itulah sebabnya Gargulinksi mengatakan penting untuk melihat bahwa setiap hari Anda tetap sadar sepanjang tantangan Anda adalah sebuah kesuksesan. “Jangan lupa luangkan waktu sejenak untuk menepuk punggung Anda. Beri diri Anda hadiah kecil di akhir setiap minggu, dan hadiah yang lebih besar di akhir bulan.”
Meskipun dia dengan cepat menunjukkan bahwa tidak, hadiahnya tidak harus berupa minuman. “Bagaimana dengan buket bunga segar, atau makan malam di restoran favoritmu? Atau mungkin bahkan gaun baru karena tidak jarang kehilangan beberapa kilogram saat Anda berhenti minum alkohol.”
Satu tip lagi? “Jika Anda menyukai hasilnya, pertahankan! Anda mungkin merasa jauh lebih berenergi, lebih bahagia, dan optimis tanpa alkohol, dan gaya hidup ini cocok untuk Anda dalam jangka panjang. Yang itu juga tidak jarang! Semoga beruntung!"
