Ketika Anda mendengar, "latihan kepercayaan," apakah Anda memikirkan kepercayaan jatuh, berjalan dengan mata tertutup atau balapan tiga kaki? Kamu tidak sendiri. Tetapi sementara itu mungkin kegiatan yang menyenangkan, ketika membangun kepercayaan yang lebih dalam dalam hubungan romantis Anda - atau memperbaiki kepercayaan yang rusak - pekerjaannya seringkali kurang fisik dan konyol.
Tapi itu penting. “Kemitraan yang sehat tidak mungkin terjadi tanpa kepercayaan,” pekerja sosial klinis berlisensi Dr. Alisha Powell memberi tahu SheKnows. Hancurnya kepercayaan dapat menyebabkan pelepasan, kurangnya keintiman emosional dan fisik dan bahkan pengkhianatan.
Tidak ada yang menginginkan itu. Kesampingkan rencana Anda untuk jatuh kembali ke pelukan kekasih Anda. Berikut adalah perilaku membangun kepercayaan yang layak untuk dipraktikkan dalam hubungan Anda.
Coba kontak mata yang diperpanjang
Kapan terakhir kali Anda benar-benar menghabiskan beberapa saat menatap mata pasangan Anda? Jika Anda tidak ingat, sesi kontak mata yang diperpanjang mungkin seperti yang diperintahkan oleh terapis, menurut Kate Balestrieri, seorang psikolog klinis berlisensi dan direktur eksekutif dari
“Kontak mata adalah cara yang sangat penting untuk hadir dengan mitra kami,” katanya. “Kami bisa lebih berempati, kami dapat membedakan apa yang dibawa mitra kami ke meja dengan lebih mudah, dan kami tetap lebih terhubung.” Dan semua itu mengarah pada kepercayaan yang lebih dalam.
Lagi:Bagaimana Mengenalinya Jika Masalah Hubungan Adalah Pemecah Kesepakatan
Kerjakan tindak lanjut Anda
Tergantung pada siapa Anda bertanya, generasi kita adalah sekelompok pertapa yang membatalkan rencana. Dan sementara itu mungkin membuat posting media sosial yang lucu, secara konsisten gagal melakukan apa yang Anda katakan akan Anda lakukan — apakah itu kencan malam atau membuang sampah atau mengantar anak-anak ke sekolah — mulai melatih mitra kami untuk tidak mempercayai kami, Balestrieri mengatakan.
Itu tidak berarti Anda harus sempurna. “Apa yang menurut saya penting adalah ketika Anda membuat komitmen untuk melakukan sesuatu, Anda menindaklanjuti dengan kemampuan terbaik Anda, dan jika Anda tidak bisa, Anda bertanggung jawab secara proaktif,” katanya. Itu berarti mengakui kesalahan Anda, meminta maaf, dan menjelaskan bagaimana Anda akan memperbaikinya atau melakukan yang lebih baik di lain waktu — dan kemudian benar-benar melakukannya.
Lagi: 6 Tanda Anda & Pasangan Anda Putus Hubungan
Bagikan rencana Anda
Terutama pada pasangan yang menghadapi tindakan pengkhianatan serius seperti kesetiaan, berbagi rencana sebelum kecurigaan pasangan Anda memiliki peluang sedikit pun untuk terangsang sangat besar, Powell mengatakan. “Jika Anda akan terlambat atau Anda pergi makan malam dengan teman-teman, Anda harus menelepon [mereka] untuk memberi tahu [mereka],” katanya. Itu juga berarti melakukan percakapan tentang batasan apa yang membuat pasangan Anda merasa aman sehingga Anda tahu harapan apa yang harus dipenuhi.
Lagi:10 Tanda Hubungan yang Sehat
Bicara tentang pengkhianatan sebelumnya
Bahkan jika tidak ada pengkhianatan dalam hubungan Anda, luka lama dapat memberi tahu Anda atau pasangan tentang perilaku Anda. Mungkin mereka memiliki pasangan atau orang tua yang tidak setia di masa lalu. Mungkin orang tua mereka tidak memiliki konsistensi tumbuh dewasa. Apa pun itu, memahaminya dapat membantu Anda mengetahui cara bergerak maju. “Memahami akar pemicu orang dapat membantu kita menjadi lebih sensitif dalam menghindarinya atau mengantisipasinya dan secara kolaboratif merencanakan ke depan,” kata Balestrieri.
Bagikan stres yang akan datang
Apa yang cenderung membuat kita kurang konsisten satu sama lain? Saat kita stres atau kewalahan. Mempraktikkan berbagi peristiwa stres yang akan datang bisa sangat besar dalam menjaga kepercayaan yang kuat di antara pasangan, kata Powell. “Karena mereka berdua mengungkapkan hal-hal yang sangat pribadi tentang apa yang terjadi dalam hidup mereka dan apa yang membuat stres mereka keluar… mereka juga membangun hubungan emosional satu sama lain.” Dan hubungan emosional berkembang biak memercayai.
Berlatih mendengarkan aktif
Semua pembicaraan ini tidak banyak berguna jika kedua pasangan tidak berlatih mendengarkan secara aktif. Mendengarkan tanpa interupsi dan meringkas apa yang dikatakan orang lain untuk memastikan Anda memahaminya adalah bagian penting dari menjadi pendengar yang aktif. Tetapi Powell memiliki tip lain untuk membantu pasangan berkomunikasi dengan jujur — setelah pasangan selesai berbicara (dan pasangan lainnya mendengarkan), dia meminta mereka mengajukan pertanyaan penting: Apakah Anda merasa dipahami dengan benar? sekarang? “Dan mereka bisa menjawab ya atau tidak,” katanya. “Dan kemudian pasangannya mendapat umpan balik itu juga.”
