Kesehatan memiliki banyak komponen, dan ada banyak hal yang dapat membuat kita merasa lebih baik atau lebih buruk. Namun, satu hal yang pasti: Jika sistem pencernaan Anda mengalami masalah, Anda akan merasa seperti sampah.
Saat kita mempelajari lebih lanjut tentang peran yang dimainkan pencernaan dalam kesehatan kita secara keseluruhan, menjaga keseimbangan sistem Anda terus tampak seperti salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk tubuh Anda. Berikut adalah beberapa tips untuk membantu menjaga aliran pencernaan Anda tetap pada jalurnya.
1. Masukkan bakteri sehat dalam diet Anda
Faktor-faktor seperti stres, kurang tidur, antibiotik, penyakit, penuaan dan pilihan diet yang buruk dapat menyebabkan ketidakseimbangan bakteri saluran pencernaan Anda. Probiotik tertentu, sebagian besar ditemukan dalam produk susu dan beberapa sereal yang diperkaya, dapat membantu menjaga keseimbangan bakteri "baik" di saluran pencernaan. Cobalah yogurt harian dengan probiotik.
Lagi: Ya, Remaja Putri Juga Bisa Mengalami Serangan Jantung
2. Jauhkan serat di dek
Secara konsisten makan jumlah serat yang tepat dapat membantu meningkatkan fungsi usus. Makanan berserat tinggi seperti buah, sayuran, dan biji-bijian juga membantu Anda merasa kenyang, yang dapat membantu menurunkan peluang Anda untuk makan berlebihan sepanjang hari. Menjaga tab berjalan pada serat yang Anda konsumsi untuk membantu memberi Anda lebih banyak energi.
3. Hidrat
Air adalah salah satu elemen penting untuk sistem pencernaan yang sehat. Hidrasi yang memadai memberi sistem pencernaan Anda kelembapan yang dibutuhkan untuk berfungsi dengan baik. Juga, terkadang tubuh kita salah mengira lapar dengan haus, jadi tetap terhidrasi untuk mencegah makan berlebihan yang tidak perlu. Cobalah menyimpan air dengan irisan lemon di sekitar untuk membantu meningkatkan asupan Anda.
4. Menjadi frequent flyer
Makanlah dalam porsi kecil dan sering sepanjang hari untuk menjaga metabolisme Anda tetap tinggi, gula darah Anda seimbang, dan energi Anda meningkat. Ini juga dapat membantu Anda menghindari rasa lapar saat makan berikutnya, yang pada gilirannya dapat menyebabkan makan lebih banyak makanan berlemak tinggi yang dapat memperlambat pencernaan Anda. Coba hancurkan nafsu makan Anda sebelum pergi ke pesta atau makan malam dengan camilan padat nutrisi seperti segenggam kacang atau yogurt tawar.
5. Menyelesaikannya
Olahraga dapat membantu menciptakan lingkungan pencernaan yang sehat dengan memungkinkan makanan bergerak melalui usus besar lebih cepat, yang juga mengurangi jumlah air yang hilang dalam tinja. Otot-otot usus yang berkontraksi selama berolahraga juga berkontribusi pada pergerakan tinja yang lebih efisien.
6. Lambat & mantap memenangkan perlombaan
Beberapa peneliti mengklaim bahwa semakin banyak Anda mengunyah makanan, semakin sedikit Anda makan. Mengunyah makanan secara perlahan juga meningkatkan enzim pencernaan di mulut Anda, yang memungkinkan pencernaan lebih baik secara keseluruhan saat makanan bergerak melalui saluran pencernaan Anda. Lagi pula, siapa yang ingin merasa seperti gajah di dalam ruangan dengan mengeluarkan gas akibat makan terlalu cepat?
7. Jangan tarik pelatuknya!
Makanan liburan yang meriah, seperti anggur merah, jeruk, makanan pembuka udang pedas atau sup tomat bisque, adalah contoh makanan yang dapat mengiritasi sistem pencernaan. Dengan menghindari makanan pemicu seperti ini, sistem pencernaan Anda akan bekerja lebih lancar.
8. Pikirkan piring (tapi bukan piring terbang)
Memiliki piring yang lebih kecil berarti lebih sedikit makanan yang bisa muat di atasnya. Dengan lebih sedikit makanan di piring Anda, tentu saja, Anda akan makan lebih sedikit. Kontrol porsi penting tidak hanya untuk manajemen berat badan, tetapi untuk mengurangi stres pada sistem pencernaan yang berasal dari makan berlebihan.
9. Jika sudah digoreng & dicelup, taruh di samping
Makanan berat dan dingin, seperti bebek confit, eggnog, dan pai apel tidak hanya bertahan lebih lama di sistem pencernaan, tetapi juga menyebabkan lebih banyak asam lambung diproduksi, yang juga dapat menyebabkan refluks lambung. Makanan olahan yang menenangkan seperti kentang tumbuk instan, saus kalengan, dan saus cranberry mungkin menantang bagi sistem pencernaan Anda; hindari ini dan perut Anda akan berterima kasih.
10. Manjakan diri secara sadar
Untuk hidangan yang tidak bisa dipangkas dari lemak dan kalori, lanjutkan dan lakukan - tetapi dengan cara yang sadar. Hindari perasaan lesu setelah makan dengan memotong porsi menjadi dua dan merasa berdaya dengan porsi yang terkontrol. Selalu mencoba untuk memiliki secangkir teh di tangan - cobalah teh mint atau kayu manis. Ini akan membantu memperlambat makan Anda, memungkinkan Anda untuk mendengarkan tubuh Anda dan lebih sadar.
Lagi: 8 Meditasi yang Akan Membuat Anda Relaks dalam 10 Menit atau Kurang
Keri Glassman adalah ahli gizi dan pendiri Nutritious Life.
Versi artikel ini awalnya diterbitkan pada Januari 2012.
