Semua orang tahu persalinan dan melahirkan itu menyakitkan, tetapi bagaimana dengan sisa kehamilan? Jika ini adalah terjun pertama Anda ke dunia pertumbuhan bayi, mungkin akan mengejutkan betapa tidak nyamannya - dan kadang-kadang benar-benar menyiksa — ketiga trimester itu bisa (tentu saja, jika Anda pernah hamil sebelumnya, kemungkinan besar juga akrab).
Menurut studi 2008 diterbitkan di dalam Ulasan Terkini dalam Kedokteran Muskuloskeletal, di mana saja dari 50 hingga 80 persen orang hamil melaporkan nyeri punggung bawah selama kehamilan, dan sekitar 50 persen orang hamil melaporkan nyeri panggul selama kehamilan (menurut a analisis tahun 2004 di jurnal Tulang belakang).
Tetapi karena daftar yang tidak pernah berakhir dari batasan keamanan Untuk mengobati penyakit dan penyakit selama kehamilan, banyak calon orang tua menganggap mereka harus tersenyum dan menanggungnya melalui sembilan bulan ketidaknyamanan.
Tidak demikian, kata terapis fisik April Oury, pendiri dan presiden Terapi Fisik Body Gears di daerah Chicago.
Oury memberi tahu SheKnows bahwa orang hamil “menderita sakit dan nyeri umum selama kehamilan karena mereka mendengar, 'Nah, apa yang Anda harapkan?' dan tidak menyadari ada banyak teknik yang efektif dalam mengubah gejala tersebut.” Dia juga mengatakan, “Solusi aman ada di luar sana dengan kepedulian, efektif, berlisensi, dan terlatih profesional.”
Di sini, daftar rasa sakit dan nyeri terkait kehamilan yang paling umum, mengapa itu terjadi dan — untungnya — apa yang dapat Anda lakukan untuk mengatasinya.
Lagi:Bolehkah Menggunakan Ganja Selama Kehamilan?
Sakit punggung
Sakit punggung – baik bagian bawah atau atas, di antara tulang belikat Anda – biasanya muncul selama trimester kedua dan merupakan akibat dari pertumbuhan rahim Anda.
“Postur Anda berubah untuk mengakomodasi beban yang Anda bawa di depan tubuh Anda,” OB-GYN Christine Masterson, kepala saluran layanan wanita dan anak-anak untuk Summit Medical Group di New Jersey, mengatakan Dia tahu. "Tulang belakang Anda lebih melengkung, Anda memegang tubuh Anda secara berbeda, dan Anda menggunakan otot dengan cara baru."
Sementara jenis sakit punggung ini dapat diobati dengan acetaminophen, peregangan dan pijat atau perawatan chiropractic (jika disetujui oleh dokter atau bidan Anda terlebih dahulu), orang hamil harus mencatat adanya nyeri punggung bawah itu bukan diringankan oleh salah satu dari perawatan ini — ini bisa menjadi tanda dari kontraksi prematur.
Linu panggul
Saraf sciatic Anda berjalan dari tulang belakang bagian bawah melalui kedua sisi pinggul dan bokong Anda, lalu turun ke kaki Anda ke kaki Anda. Ini sensitif terhadap perubahan postur, jadi kehamilan sering memberi tekanan padanya, menyebabkan ketidaknyamanan di mana saja di sepanjang jalur itu. Beberapa orang merasakan sakit yang menusuk, sementara yang lain mengalami mati rasa atau kesemutan. Masterson merekomendasikan untuk bergerak secara teratur (misalnya, mengubah posisi Anda dari duduk ke berdiri) dan berjalan-jalan sekali setiap jam untuk melakukan peregangan.
Sakit kemaluan
Saat kehamilan berlanjut, tubuh Anda mulai memproduksi lebih banyak hormon - khususnya yang disebut santai — untuk melunakkan ligamen dan sendi Anda. Ini mempersiapkan tubuh Anda untuk kerja keras melahirkan, tetapi juga membuat sendi kemaluan Anda, yang berada di bagian bawah tulang panggul Anda, rentan terhadap rasa sakit dan nyeri tekan.
Ini lebih sering terjadi pada orang hamil yang pernah memiliki bayi sebelum atau dengan jarak kehamilan yang dekat, “karena periode stres tubuh itu berarti tubuh Anda perlu memperbaiki dirinya sendiri,” Susan Hernandez, bidan perawat bersertifikat dan codirector program kebidanan di Rumah Sakit Umum Massachusetts, mengatakan Dia tahu.
Jika Anda mengalami nyeri kemaluan, Hernandez merekomendasikan olahraga ringan secara teratur untuk memperkuat ligamen. Terapi fisik mungkin juga sangat berguna dalam kasus ini; Oury mengatakan bahwa nyeri panggul adalah salah satu masalah terkait kehamilan paling umum yang dia lihat dalam pekerjaannya sebagai ahli terapi fisik (bersama dengan linu panggul).
“Seringkali, kami melewati perut untuk mengakses bagian depan otot tulang belakang, [tetapi] jelas, kami tidak dapat melakukannya untuk pasien hamil kami,” jelas Oury. “Pendekatan kami adalah menilai tulang panggul, lumbal dan pinggul dan bagaimana mereka berhubungan satu sama lain secara statis. Kami melihat tulang dan otot ini tidak hanya di meja perawatan, tetapi selama situasi kehidupan nyata seperti duduk dan berdiri.”
Lagi: Mulas Kehamilan: Tips untuk Berhenti Merasakan Luka Bakar
Terowongan karpal
Sebagian disebabkan oleh efek relaksasi relaksin dan sebagian karena pembengkakan terkait kehamilan, nyeri pergelangan tangan (yaitu, terowongan karpal) adalah penyakit umum selama trimester kedua dan ketiga. A Ulasan 2009 di Jurnal Medis Wisconsin memperkirakan bahwa sebanyak 62 persen orang hamil mungkin mengalami terowongan karpal, dengan sebagian besar melaporkan perbaikan setelah melahirkan. Terowongan karpal mungkin terasa seperti mati rasa, kesemutan atau kaku di tangan dan jari Anda. Masterson merekomendasikan untuk memastikan Anda minum cukup air dan membatasi asupan natrium Anda untuk mengurangi pembengkakan dan menggunakan solusi ergonomis untuk mengurangi rasa sakit.
“Ada penyangga pergelangan tangan terowongan karpal yang dapat Anda beli di apotek, dan Anda dapat mengangkat pergelangan tangan Anda di malam hari dengan menyangganya di atas bantal,” katanya. Jika pekerjaan Anda membutuhkan banyak gerakan berulang, seperti mengetik, istirahatlah secara teratur untuk meregangkan tangan, pergelangan tangan, dan jari Anda.
Sakit tulang rusuk
Ini adalah salah satu yang sering dikejutkan oleh orang-orang, kata Hernandez, meskipun alasan di baliknya masuk akal: seiring dengan bertambahnya ukuran perut Anda, otot perut dapat terpisah dan tulang rusuk Anda mungkin "mundur", menyebabkan peregangan dan peradangan pada tulang rawan yang menghubungkan tulang rusuk Anda dengan perut Anda. tulang dada. Kondisi ini disebut kostokondritis.
"Tulang rawan [di sepanjang tulang rusuk Anda] bekerja ekstra keras untuk menstabilkan inti dan pusat gravitasi Anda, sehingga bisa meradang dan sakit," jelasnya. “Ini bisa berupa rasa sakit menusuk yang terasa seperti nyeri dada, dan bisa membuat pernapasan terasa sakit.”
Hernandez merekomendasikan perawatan panas dan dingin bergantian untuk meringankan costochondritis, dengan dingin selalu diterapkan terlebih dahulu untuk meredakan pembengkakan.
Nyeri ligamen bundar
Antara 16 dan 26 minggu, Masterson mengatakan rahim Anda tumbuh dengan cepat dan mulai bergerak dari panggul ke perut Anda. Ini dapat menyebabkan sesuatu yang disebut nyeri ligamen bundar, di mana ligamen yang menopang rahim Anda meregang untuk mengakomodasi perubahan ini. Rasa sakitnya bisa satu sisi atau bilateral dan mungkin terasa tajam dan menusuk atau berdenyut dan pegal. Masterson merekomendasikan untuk beristirahat dan mengosongkan kandung kemih Anda untuk melihat apakah itu sembuh dan — mirip dengannya saran untuk sakit punggung — minum acetaminophen dan peregangan sambil memantau tanda-tanda prematur tenaga kerja.
Keram kaki
Jika Anda pernah terbangun di tengah malam dengan kuda Charley, Anda tahu itu adalah jenis penderitaan khusus. Untuk beberapa alasan, kata Masterson, kram kaki lebih mungkin terjadi selama kehamilan; Asosiasi Kehamilan Amerika menyarankan bahwa penambahan berat badan, saraf terjepit dan perubahan sirkulasimungkin harus disalahkan.
Untungnya, kram kaki biasanya tidak berlangsung lama – tetapi mereka cukup menyiksa saat terjadi. Jangan arahkan jari-jari kaki Anda selama kram, saran Masterson, dan regangkan atau pijat otot-otot kaki dengan lembut untuk membantu menghilangkannya. Dia juga mencatat bahwa jika tidak sembuh atau kaki Anda mulai membengkak, Anda harus mencari perhatian medis; Kram kaki bisa jadi pertanda trombosis vena dalam, sejenis bekuan darah yang mengancam jiwa.
Lagi: Apakah "Aturan" Kehamilan Benar-Benar Penting?
Apa yang harus diingat?
Sayangnya, sangat sedikit orang yang berhasil melewati sembilan bulan kehamilan tanpa mengalami setidaknya sedikit rasa sakit. (Dan bahkan jika Anda melakukannya, Anda mungkin memiliki dunia yang terluka menunggu Anda di ruang bersalin... maaf). Tetapi sumber rasa sakit dan nyeri itu mungkin ada di sana sebelum Anda hamil — mungkin Anda tidak menyadarinya.
“Terapi fisik dapat menyelesaikan masalah yang ada sebelum kehamilan tetapi tidak diperhatikan dalam bisnis kehidupan,” kata Oury. “Dengan perubahan postur, penambahan berat badan, retensi cairan, dan perubahan cara tubuh membawa berat badan, masalah yang tidak disadari sekarang terdeteksi, [tetapi dapat] dengan mudah diobati.”
Jadi tidak semua berita buruk tentang rasa sakit selama kehamilan, dan Anda harus selalu berbicara dengan dokter atau bidan tentang kekhawatiran Anda (untuk itulah mereka ada di sana!). Setiap penyedia memiliki pendapat yang berbeda tentang pijat, perawatan chiropractic dan yoga prenatal, tetapi banyak yang akan memberi Anda lampu hijau untuk perawatan alternatif ini. Dan jangan lupa bahwa rasa sakit yang Anda alami selama kehamilan mungkin merupakan tanda untuk mendengarkan tubuh Anda lebih dekat.
"Ini mekanika tubuh sederhana - elemen bagaimana tubuh Anda berubah selama kehamilan," kata Hernandez. “Ada alasan mengapa tubuhmu menyuruhmu untuk melambat. Dibutuhkan energi untuk menumbuhkan manusia. Itu sebabnya Anda sangat lelah di awal kehamilan. Anda harus belajar menggunakan tubuh Anda dengan cara yang berbeda, dan itu mungkin berarti mendapatkan lebih banyak dukungan.”
Intinya: Meskipun nyeri kehamilan cukup umum, tidak ada alasan untuk menderita. Tubuh Anda bekerja sepanjang waktu selama sembilan bulan, jadi jangan takut untuk mendapatkan bantuan profesional dengan rasa sakit yang tumbuh jika Anda membutuhkannya.
