Sebagai ibu tiga anak yang sibuk dan bekerja, saya sepenuhnya memahami kesulitan yang datang dengan memprioritaskan kebutuhan Anda sendiri. Saya sering melewati sepanjang hari tanpa makan makanan lengkap, minum cukup air atau bahkan buang air kecil ketika saya perlu. Ku kesehatan mental kebutuhan - seperti meditasi dan latihan yoga saya, menemui terapis atau sekadar menikmati waktu untuk diri sendiri - bisa lebih sulit untuk dilindungi. Saya tahu bahwa saya tidak sendirian dalam pengalaman ini, sangat menantang sebagai seorang ibu untuk memprioritaskan kesehatan mental Anda dan menyisihkan waktu untuk merawat diri sendiri. Saya juga tahu bahwa sangat penting untuk mengubah paradigma dan ekspektasi budaya tentang topik ini sehingga ibu dapat mengalami kehidupan yang sehat, bahagia, memuaskan dan menghindari kelelahan dan kewalahan yang dialami banyak dari kita pengalaman. Ini lebih penting daripada sebelumnya karena menjadi orang tua selama pandemi global telah meningkatkan tekanan dan penurunan dukungan sosial membuat lebih banyak ibu mengalami depresi, kecemasan, dan kesehatan mental lainnya gangguan.
Ketika saya pertama kali hamil, kebutuhan saya sendiri tiba-tiba dikalahkan oleh janin kecil, rapuh, dan berharga yang saya bawa selama sembilan bulan. Apa yang saya konsumsi, bagaimana saya mengalami stres, bahkan obat-obatan yang harus saya minum semuanya sekarang akan mempengaruhi pertumbuhan di dalam perut saya. Ini adalah lereng yang licin, menyadari kebutuhan anak-anak Anda dapat dengan cepat berubah menjadi melupakan kebutuhan Anda sendiri sama sekali. Saya seorang ibu, tetapi saya adalah orang pertama dan sama seperti orang lain, tubuh dan pikiran saya memiliki kebutuhan.
Ketika bintang tenis Naomi Osaka menetapkan batasan yang jelas untuk melindungi dan memprioritaskan kesehatan mentalnya dengan menolak untuk berpartisipasi dalam konferensi pers selama Prancis Terbuka, dia menjelaskan bahwa kesehatan mentalnya sama pentingnya dengan kesuksesan profesionalnya. Meskipun ada banyak reaksi sebagai tanggapan atas keputusannya, Osaka juga menerima banyak dukungan vokal. Orang tua dapat belajar banyak dari superstar tenis berusia 23 tahun, sebagai terapis Amanda Vacca dan pendiri Konseling dan Konsultasi Hidup Penuh Perhatian di New York mengatakan kepada SheKnows “Memprioritaskan kesehatan mental adalah kebutuhan dasar; bukan sesuatu yang siapa pun harus merasa bersalah melakukannya. Anda berutang penjelasan kepada siapa pun… Seandainya Naomi Osaka mengalami cedera bahu, apakah dia akan menerima tanggapan yang sama dari media? Malu pada individu yang memberinya reaksi. Kesehatan mental sama pentingnya dengan kesehatan fisik kita, dan adalah tugas kita untuk membela diri kita sendiri.”
“Jika Naomi Osaka mengalami cedera bahu, apakah dia akan menerima tanggapan yang sama dari media?”
Jadi bagaimana cara melakukan ini? Mengetahui saya ingin memprioritaskan dan melindungi kesehatan mental saya tidak sama dengan mengetahui bagaimana membela diri sendiri dan mewujudkannya. SheKnows berbicara dengan Dr. Indra Cidambi, Direktur Medis dan pendiri Pusat Terapi Jaringan di New Jersey untuk mengumpulkan beberapa langkah yang dapat ditindaklanjuti untuk memprioritaskan kesehatan dan pengaturan mental kita dan menegakkan kesehatan batasan.
“Batas penting untuk menjaga kesehatan mental dengan mengurangi stres dan menjaga hubungan yang sehat,” kata Cidambi. “Menetapkan dan mempertahankan batasan yang sehat membantu menghindari perasaan marah, dendam, dan kekecewaan yang berkontribusi pada kesehatan dan keseimbangan mental yang lebih baik.”
Dia menambahkan bahwa sulit menetapkan batasan dalam hubungan yang ada: Begitu kita merasa nyaman dengan ritme dan rutinitas hidup kita, itu menjadi sangat menantang untuk membuat perubahan dan begitu orang-orang di sekitar kita merasa nyaman dengan cara kita melakukan sesuatu sebagai satu kesatuan, rasanya hampir mustahil untuk melakukan sesuatu berbeda. Biarkan ini menjadi pengingat bahwa, jika memungkinkan, tetapkan batasan yang sehat sejak dini dalam hubungan baru apa pun sehingga Anda tidak harus mendaki perjuangan berat ini di masa depan.
“…Jika memungkinkan, tetapkan batasan yang sehat sejak awal dalam hubungan baru apa pun sehingga Anda tidak harus mendaki perjuangan berat ini di masa depan.”
Jika Anda, seperti banyak dari kita, menemukan diri Anda secara konsisten menempatkan kebutuhan Anda sendiri terakhir. Dibutuhkan beberapa pekerjaan yang cukup besar dalam diri Anda dan dalam hubungan Anda untuk mengubah dinamika ini. Cidambi mengingatkan kita “Mengkomunikasikan perasaan Anda dengan cara yang tidak konfrontatif secara konsisten ketika batasan Anda dilanggar adalah kunci untuk mempertahankan batasan. Juga, sadarilah bahwa sulit untuk mempertahankan batasan ketika Anda merasa tidak layak. Terlibat dalam hobi [dan] kegiatan yang meningkatkan rasa harga diri Anda.”
Di sinilah pekerjaan internal masuk. Saya tidak akan memprioritaskan kebutuhan saya atau menyisihkan waktu untuk diri sendiri jika saya tidak percaya bahwa saya layak atas waktu dan energi saya. Saya tidak akan membayar keanggotaan gym atau terapi jika saya merasa tidak layak. Hanya dari tempat yang layak saya dapat dengan percaya diri meminta hal-hal yang saya butuhkan. Seperti yang dikatakan Brené Brown kepada kita, “Hidup dengan sepenuh hati adalah tentang terlibat dalam hidup kita dari tempat yang layak. Itu berarti menumbuhkan keberanian, kasih sayang, dan koneksi untuk bangun di pagi hari dan berpikir, Tidak peduli apa yang dilakukan dan berapa banyak yang belum diselesaikan, saya sudah cukup.”
Kalau seminggu ini belum beres-beres rumah, Ma, masih layak untuk ikut yoga. Jika Anda belum menyelesaikan cucian, Anda masih layak untuk berbicara dengan terapis. Jika lemari es Anda kosong dan Anda makan sereal untuk makan malam, Anda masih layak mandi busa dengan penerangan lilin. Jika Anda membutuhkan bantuan dari luar untuk menumbuhkan rasa kelayakan ini, jangan takut untuk memintanya, carilah bantuan profesional, bicaralah dengan teman tepercaya, dan luangkan waktu untuk menulis jurnal atau merenungkan inheren Anda kelayakan.
Perawatan diri adalah topik yang populer akhir-akhir ini dan industri yang berkembang pesat yang menguntungkan ketika kita merasa tidak layak. Ketika industri kesehatan memberi tahu kita bahwa kita perlu membeli krim wajah baru atau rencana latihan untuk menjadi layak, itu tidak benar-benar memberi tahu kita apa itu perawatan diri. "Perawatan diri dapat secara longgar didefinisikan sebagai mengambil tindakan yang tepat untuk menjaga atau meningkatkan kesehatan fisik dan mental Anda," kata Cidambi. “Berolahraga secara teratur, melakukan hobi, berpartisipasi dalam kegiatan yang meningkatkan harga diri Anda, mengekspresikan diri dan berbicara tentang perasaan Anda, menghabiskan waktu bersama orang yang dicintai adalah contoh dari perawatan diri."
Perawatan diri akan berbeda untuk kita semua, karena hal yang berbeda menghibur dan menyehatkan kita. Untuk mengembangkan praktik perawatan diri otentik yang benar bagi Anda, Anda harus terhubung dengan diri sendiri dan menemukan apa yang membuat Anda merasa bagus, apa yang mengisi cangkir Anda, apa yang membuat jiwa Anda terbakar, dan apa pun itu, temukan cara-cara kecil dan bermakna untuk memasukkannya ke dalam diri Anda. kehidupan. Tetapi apa yang dapat Anda lakukan untuk mulai memprioritaskan kesehatan mental Anda dan benar-benar merawat diri sendiri?
“Beberapa titik awal yang baik untuk menjadikan kesehatan mental Anda sebagai prioritas meliputi: menyisihkan waktu sendirian setiap hari, menciptakan sistem pendukung, dan hidup selaras dengan nilai-nilai Anda,” kata Vacca. “Mencari dukungan profesional dapat membantu Anda mengeksplorasi lebih jauh perasaan dan pengalaman Anda, dan membantu Anda menetapkan batasan ketika ini mungkin menjadi tantangan.” Dan, tentu saja, semuanya kembali ke batasan: “Menetapkan dan mempertahankan batasan hanyalah jaminan bahwa kebutuhan Anda akan terpenuhi — memungkinkan Anda memenuhi kebutuhan anak-anak Anda.”
Sebelum Anda pergi, periksa aplikasi kesehatan mental yang kami sukai untuk memberikan otak kita sedikit lebih banyak TLC tanpa merusak bank:
