Jika Anda menemukan jadwal Anda penuh dengan tenggat waktu kerja, kegiatan keluarga dan kehidupan sosial yang sibuk, Anda mungkin tidak memiliki waktu ekstra untuk menghabiskan berjam-jam di gym mencambuk tubuh Anda. Alih-alih menendang Anda kebugaran ke tepi jalan, sesuaikan sepuluh latihan 10 menit ini ke dalam hari Anda.
Kurang berolahraga, tetap lebih termotivasi
Kebanyakan orang merasa sulit untuk berkomitmen untuk berolahraga secara teratur dan jatuh dari kereta musik karena kurangnya motivasi, waktu yang terbatas atau kebosanan. Anda mungkin tetap lebih berkomitmen untuk berolahraga dalam interval yang lebih pendek.
Tip kebugaran terbaik: Kualitas daripada kuantitas
Berolahraga tidak harus menjadi kegiatan yang memakan waktu untuk menjadi efektif. Pelatih pribadi Distrik South Barrington Park Valerie Brewster percaya bahwa kualitas harus menjadi fokus daripada kuantitas. "Jika Anda berolahraga keras selama 10 hingga 15 menit, itu lebih baik daripada pergi ke gym selama satu jam dan tidak benar-benar produktif."
Latihan 10 menit
10 latihan berikut dapat diselesaikan dalam waktu 10 menit saat Anda sedang menonton acara televisi favorit Anda atau menunggu timer di kompor Anda berbunyi. Jadi apakah Anda ingin lengan yang kencang atau six-pack yang luar biasa, gunakan gerakan cepat ini untuk aktif secara fisik secara teratur, dan tubuh Anda tidak punya pilihan selain berubah.
Kekuatan berjalan
Sedang berjalan adalah salah satu latihan yang paling populer dan direkomendasikan untuk penurunan berat badan jangka panjang, terlepas dari ukuran atau usia. Lakukan powerwalk 10 menit saat istirahat makan siang atau temukan teman berjalan dan powerwalk setelah makan malam. Berjalan secara teratur akan membantu Anda menurunkan berat badan dan memperkuat otot Anda.
Pukulan kickboxing
Tidak ada yang bisa melawan hari yang menegangkan seperti kickboxing. Jadi biarkan rambut Anda tergerai dan keluarkan frustrasi hari Anda Latihan, menggunakan teknik tinju ini:
Berdiri dengan kaki terbuka selebar pinggul. Berdiri dalam posisi jongkok, tekuk lutut sedikit, jaga perut tetap berkontraksi, dan lemparkan pukulan cepat dan pukulan lurus ke dada, bergantian pukulan Anda. Putar pinggang Anda ke depan dan ke belakang saat Anda melakukan pukulan cepat untuk melatih inti Anda. Untuk latihan kardio yang lebih maju, gerakkan kaki Anda ke depan dan ke belakang saat Anda melakukan pukulan cepat. Lemparkan pukulan cepat selama 90 detik, lalu istirahat selama 30 detik. Ulangi empat kali lagi.
Naik sepeda
Manfaatkan cuaca hangat dan lakukan perjalanan cepat. Mengendarai sepeda adalah olahraga mudah yang akan membuat kaki Anda menjadi bugar. Tidak nyaman mengendarai sepeda di luar? Pilihlah untuk mengendarai sepeda stasioner selama 10 menit sambil menonton televisi atau membaca majalah.
Interval lari cepat
Jika waktu Anda terbatas, lari cepat dapat membantu Anda meningkatkan semangat. Apakah Anda memilih untuk berlari di trek dalam ruangan, treadmill atau di luar, berlari adalah latihan kardiovaskular yang membakar lebih banyak kalori dalam waktu yang lebih singkat dibandingkan dengan kebanyakan latihan lainnya. Pakar kebugaran merekomendasikan latihan interval untuk hasil yang maksimal. Jalankan dengan kecepatan tinggi selama 2 menit, lalu powerwalk selama 1 menit. Ulangi sampai 10 menit Anda habis.
Lompat tali
Mungkin Anda hanya menganggap lompat tali sebagai salah satu hiburan masa kecil favorit Anda, tetapi aktivitas aerobik ini adalah cara yang menyenangkan dan murah untuk membakar kalori. Lompat dengan kecepatan yang nyaman bagi Anda. Cobalah melompat selama 5 hingga 10 menit tanpa istirahat. Jika ini sulit, istirahatlah selama 30 detik saat Anda perlu istirahat, lalu lompat kembali ke dalamnya!
